跑步中保護我們的膝蓋，有哪些好的做法？

1樓：二郎聊影

跑步不僅可以保護膝蓋還可以保護我們的小腿，經常運動的人，腿部的血液迴圈就比不運動的人要好，所以對與下肢的血液流通是非常有益而定。

做為有氧運動**的一種，慢跑一直以來全是要想****或運動健身的盆友最親睞的方式，它具備非常好的保健養生作用，但是需要造成留意的是，假如在慢跑時沒有把握好恰當的運動強度和跑步姿勢。

現代社會，我們大部分人都有久坐的習慣，而長時間的靜坐，會讓腿部肌肉變的非常弱，一旦我謹轎脊們去爬山，基本上用的並不是小腿的肌肉，而是身體前部的肌肉，例如四頭肌和髖屈肌如果股四頭肌使用過度。

膝蓋在腳踝上的移動幅度過大，就會導致軟骨磨損，直接的後果就是膝蓋痛，不過，這種症狀是可以改善的，我們可以通過調整步伐，藉助工具等方式避免和緩解疼痛。

當跑步時，過程中磨損和衝擊力超過了骨祥滲骼肌肉的能力，或者增大的強度超過了骨骼的承受力，所以為了出現這種情況，我們可以選擇慢跑，儘可能地減少損傷，同時需要長期的鍛鍊，做一些熱身的活動。

在慢跑中，因帆遲為我們的兩腳與路面反覆的觸碰，膝蓋骨既要擔負休重的工作壓力，也要快取**於路面的衝擊性，提前準備不夠，非常容易損害膝關節，長期性這般，還可能讓自身的膝蓋骨變為「跑步膝」。

合理的跑姿是非常重要的，要控制跑量，也就是跑步的距離，每週有計劃，同時在每次跑步後要進行休息恢復，然後就是調整跑姿，一定要腳控制好落的位置，儘量重點落在前腳掌，還有就是控制身體的穩定性，不要重心不穩，這樣會增大膝蓋的承重力。

很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。

2樓：網友

跑步中對膝蓋的保護主要是跑步姿勢正確，大腿帶小腿，腳尖先落地，這樣衝擊最小，膝蓋受到傷害最小。

3樓：小樣小灰鴿

跑步中的話，我們空喚保護膝蓋的方法要首先要塌敏我們要把跑步的姿勢做好，然後跑步的速度時間鬥衫凱和距離自己要首先設定好，不要強撐得去透支體力的跑步。

4樓：生活電諮小助手

在跑步前要做熱身運動態橡顫，拉伸動作，拉伸我們的肌肉韌帶，在膝蓋關節處正確使帆敗用護具，錯誤的使用護具會讓我們的如亂膝蓋受到損傷，選擇專業的運動鞋，使用正確的姿勢跑步。

5樓：大超說教育

第一跑步前做熱身運動，第二穿合適的鞋子，第三戴好護膝，第四要用正確的跑步姿勢，第五跑步要適量。

6樓：雙子小黑嘿

一定要注意保暖，要注意自己的用力方式，不要做劇烈的運動，一定要提前熱身，也要佩戴護膝。

7樓：雩風四

把握好跑步的時間，不要過長，還可以買護膝在跑步時穿戴來保護膝蓋，都是很好的方法，

8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

首先要掌握正確的跑步方法，先要做好充分的準備飢飢叢活動。活動活動，肢笑熱身活動，活動關節，腳踝，手，踝，腿，爛櫻拉伸等等，做些基本的動作，然後中途跑了，過程中不要做劇烈的運動。跑完以後放鬆，有必要的話，可以帶上護膝，護肘等等，這些是非常必要的。