1樓：網友
首先你要確定你的飯量和你的精力分配~或者說你的先確定每天什麼時候鍛鍊~不要說你忙或者什麼的~如果你想讓身體健康~甚至是強健~每天的鍛鍊是必不可少的~但是我要說一下鍛鍊的誤區~並不是你的當天量的強度大就有用~最重要的是每天的堅持！！！
你如果是白天忙的話~可以每天晚上下課後~在操場慢跑個幾圈~切記！！不要強求圈數和速孫茄巧度！！只要慢慢跑感到身體發熱~開始出汗就可以了~多慢都可納基以~但是不要停！！
也不要走路！圈數你可以根據自己的體力來分配~一般400公尺的跑道三圈就夠了~然後如果你還有多餘的精力~你可以慢走回寢室跳著上樓梯~然後做俯臥撐5個~仰臥起坐10個這是一組！做完後可以甩甩手~抖抖腿~轉轉脖子~休息個一兩分鐘再做一組~知道你感覺體力用的差不多的時候（大概是你總體力的三分之二吧）可以洗個澡~然後洗漱~準備睡覺吧~這些就是最低的運動量~數量你可以酌情增減~用我的方法只要堅持三個星期~你會發現你的身體和精力明顯不同了~前提是你必須每天堅持！！
如果有天很累你可以適當少做些~但是不能不做！！堅持下去！相信我三個星期後你會發現你明顯不同了~如果成功了~想健身長肌肉塊什麼的可以繼續找我~我從小都是搞專業體育的~曾做過私人健身教練~你可以試試則鍵我的方法！
希望對你有幫助！
2樓：
方法。這個好多啊，lz要有明確點的，比如一週健身計劃什麼的。
書籍就推薦《寬衡健與美》《健美先生》這兩本雜誌，後一種比較專業。
有問題可以hi我畝巧散，望。
健身類書籍
3樓：生活達人小桃子
1、無器械健身：用自身體重鍛鍊。
對環境和器械無要求，每週只需4次，每次只需30分鐘。很快，1個月你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛鍊你全身的每乙個部位。
按書中的建議堅持100天就能讓你的體質有些突飛猛進的變化 ，作者花上100天就能讓乙個普通士兵體能變成符合特種兵的要求。
個人評分：5分。
2、城市就是健身房。
這本書最大的特點是作者會告訴你一些健身的原理，為什麼這樣的，哪些方法適合自己。而不是類似其它書籍，告訴你按這樣練就行，不考慮個人情況。動作分級，適合入門者和有一定健身經驗後突破侷限的人。
高科在北京有定期的公開課，如果你在北京，有時間可以去聽聽，非常超值。
個人評分：4分。
3、囚徒健身。
最近出的書，現在正在大熱，前段時間看了幾遍，書中有很多內容非常有特點，值得學習。
本書理論性不強，但非常實用，適合入門者，運動量少，對有經驗的人幫助不大。
個人評分：4 分。
前三本基本上都是利用人體自重來鍛鍊，對環境和器械要求不高。
4、施瓦辛格健身全書。
這本書基本就是健身類圖書中的聖經。包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議。
個人評分：5分。
5、四周練出一身肌肉。
書名就是標題黨，別相信4周能改變什麼，但這本書的質量非常高。書中提到了600多種肌肉練習方法，並對其進行科學的組合，提煉出100多種最完整的核心肌訓練動作，同時提供了多種營養膳食的搭配方法，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美的型男style。
全書主要是講以增肌為目的的力量練習。
個人評分：4分。
4樓：冰珊哈
首先是針對健身小白，強烈推薦《硬派健身》，初學者一般情況下讀了這本書，就能夠明白什麼是hiit，什麼是i核心、大肌群，如何制定鍛鍊計劃等等。
然後針對初級健身者，如果是瞭解健身各方面的知識，推薦《健身教練》，這本書是由國家體育總局職業技能鑑定指導中心組編的，這本書的內容是非常全面的，包括營養學、體適能、運動計劃、運動損傷等等，非常適合作為入門書籍；
我們都知道拉伸在健身中是很重要的乙個環節，學習拉伸知識，對於初級健身者建議可以看一下《痠疼拉伸解剖書》，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。有了好的拉伸技巧，才能夠避免損傷；
很多的初級健身者，多少都會有一些關於體態的問題，這是就推薦《姿勢評估-**師操作指引》這本書，這本書擁有詳實的**，從頭到腳基本上每個部位的姿態問題都包含了；
學習初級運動解剖學，推薦卡萊-熱爾曼的《運動解剖書-運動者最終要讀透的身體技能解析書》，這本書的優點是**並茂，內容詳實，簡單易懂。
還有就是針對健身愛好者，健身教練的書籍推薦，這類就需要內容專業度高，對各個方面有更加深度的分析與劃分的。
在拉伸方面，推薦《苗振的諾亞第拉伸**》以及苗振拉伸**，這個在健身圈的拉伸方面，應該是最全面的，比如肌肉拉伸的時候，如何拉伸，能夠改善什麼樣的症狀等等都是非常的詳細。
在解刨學方面，尤其是健身教練在解刨學方面需要更加深入的學習，《骨關節功能解剖學》是最佳推薦，整套書對每個關節講的都非常的詳細，而且海派背了大量的**與模型參考，整體分為上肢，下肢，脊椎、骨盆帶與頭部三個部分學習。
滿意記得和點贊哦！！！
5樓：壯壯真強壯
體能，是乙個人跑步的重要動力源泉。速度，又是體能的乙個主要表現。乙個人跑得快慢，和他的速度素質有直接關係。
要提高跑步速度，就要提高反應速度、動作速度和位移速度三個方面的速度。只要通過科學的方法去做體能訓練，制訂適合的跑步計劃，堅持下來，就能幫助你跑得更快、更久、更輕鬆。
體育鍛煉手段與方法系列的圖書目錄
6樓：小2雪
第一章 體育遊戲概述。
第一節 體育遊戲的概念與分類。
第二節 體育遊戲的起源與發展。
第三節 體育遊戲的特點。
第四節 體育遊戲的作用和意義。
第二章 體育遊戲的教學。
第一節 體育遊戲教學原則。
第二節 體育遊戲教學的特點與形式。
第三節 體育遊戲的教學方法。
第四節 體育遊戲的教學組織與管理。
第五節 體育遊戲教學的各年齡階段特點。
第六節 體育遊戲教學應注意的問題。
第三章 體育遊戲的創編。
第一節 體育遊戲創編的原則。
第二節 體育遊戲的創編方法與步驟。
第三節 體育遊戲創編時應注意的問題。
第四章 體育遊戲範例。
第一節 奔跑類遊戲。
第二節 跳躍類遊戲。
第三節 投擲類遊戲。
第四節 體操類遊戲。
第五節 球類遊戲。
第六節 室內遊戲。
第七節 集中注意力遊戲。
第八節 民族體育遊戲。
體育鍛煉方法有哪些，簡述體育鍛煉有哪些方法？
主要分個有氧和無氧的運動，如果樓主是要 的話就多做點有氧運動。有氧運動，如果是想練肌肉爆發力什麼的多做點無氧運動。有氧的有些游泳啊長跑什麼的。無氧的就短跑什麼的。鍛鍊身體的方法 重複鍛鍊法 間歇鍛鍊法 連續鍛鍊法 迴圈鍛鍊法 變換鍛鍊法 負重鍛鍊法。鍛鍊身體的手段 散步 跑步 球類 體操 武術 輪滑...
體育鍛煉問題 大學生體育鍛煉應該注意哪些問題
因為氧氣 是肯定跟不上的 要是產生別的有機物對身體傷害大,多數有毒 當肌肉進行無氧運動時就會產生乳酸，這說明你的運動強度過大，但並無大礙，肌肉會感到有些痠疼，過幾天就會好的 運動要循序漸進，慢慢加大運動強度，肌肉就不會再供氧不足，產生乳酸了 大學生體育鍛煉應該注意哪些問題?5 三 進行體育鍛煉應注意...
健康體育鍛煉有那些方法，簡述體育鍛煉有哪些方法？
1 跳繩 跳繩這項運動是一種全民的運動，哪乙個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械 便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動...