1樓：尓康
戶外健身器材裡的器械設定，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛鍊時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。
我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對「健身路徑」從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準，以確保使用安全。
使用器械要牢記「四注意」
注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。
以往不經常或者說根本不茄巨集參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適虛納賀合自己的運動專案。
注意二：鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右，左不要低於30分鐘，右不要超過1小時。
器械平時還要注意：社群「健身路徑」的健身器械一般差派可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
使用這些器械可以幫助人們**生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社群「健身路徑」中的運動器械分為四個型別。
2樓：以心
個人觀點。小區裡那些「健身設施」 無論是當有氧還是無氧，都只適合老頭老太太。就拿「橢圓機」來說，和真正的產品比起來，鍛鍊效果差了許多：
沒有阻力，走快埋凱之後就全靠慣性我們小區連單槓都撤掉了，剩下的那些設施，運動量少的可憐。如果不方便去健身房，我推薦這樣：有氧，主要依靠跳繩和跑步吧，跳繩給自己設定乙個目標，比如一開始每天500個，分幾組跳完。
可以根據自身情況調整這個數字，之後適應了再往上加。跑檔困步，找安全和行液念空氣好的地方。每次3-5公里，一開始如果跑不下來，可以減一些。
甚至不追求速度，以跑完為準。之後適應了再計時，保證一定的速度。有氧的主要目的就是鍛鍊心肺功能。
無氧涉及的太多了，這裡寫不完。推薦《囚徒健身》《無器械健身》2本書。裡面有很詳細的訓練計劃以上的前提都是不能去健身房和請私教，如果能的話，還是建議讓專家來指導，會少走很多彎路。
戶外健身器材有哪些
3樓：芋圓不想圓
1、腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童鞦韆、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙槓、棋牌桌、三位轉腰器、單柱健騎機、坐式按摩器、聯動健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬杆、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童鞦韆晌正、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、高階健跑機、坐推器、倒立器。
2、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯晃板、自重下壓鍛鍊器、呼啦圈、健跑機、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹杆、雲梯、臂力訓練器、單槓、三位單槓、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器、三位落地式漫步機、c型雲梯、伸展器、坐式拉力器、雙人划船器、坐推器、提拉訓練器、推舉訓練器、下壓訓練器、四聯**器、坐蹬器、小腿訓練器、平步機組合、蹺蹺板、半圓腳踏梯、雲梯、扭腰跑步機、攀巖器、兒童休閒蕩椅。
3、橢圓漫步機、戶外**器、戶外按摩機、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬杆、吊環、網牆、攀巖牆、踏樁、平衡木、浮橋、浮動宴鋒悔踏樁、滑道、摸高橫樑、懸空轉輪、彈振壓基擾腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園等。
健身器材什麼牌子好，健身器材哪個牌子好？
如何鑑別健身器材的質量和檔次？鑑別器材的質量和檔次要從幾個方面考慮 第一肯定是品牌性，乙個知名的器械品牌能讓自己的俱樂部提公升檔次或是吸引更多的會員，同時品牌就是對質量和服務的一重關鍵保障，知名品牌對自己品牌的無形價值是非常在意的，會去盡量維護品牌，維護客戶利益。而小廠家則不會在乎這一點 第二是器械...
健身器材有哪些種類？各有什麼功能
健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。常見的有氧器材有 跑步機 健身車 踏步機 橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有 腹部前屈器 槓鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。有氧健身器材之跑步機 通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化 放...
為什麼很多健身器材都要求關節不要伸直？
大家都知道我們身邊是有各種社群的健身路徑，那真的是非稿模常好。其實我們在家裡合理利用我們一些不同的牆壁 桌子 椅子等等，都是可以實施鍛鍊。今天我帶來的第乙個內容，叫做扶椅深蹲。扶椅深蹲，就是利用你身邊的物體進行膝關節鍛鍊，比如扶著家中的桌子或者牆，扶著椅子背，扶著外邊的樹都可以做，這個方法就是扶著這...