1樓：麗萍房產
容易腰痠，你每天早晚中胡念公升午過一次的用正骨水擦一下，高拿拆後用力的拍打一下，然後慢走褲老，在家裡慢走就可以這樣，每次鍛鍊，每天上次有慢解腰疼的作用。
2樓：影視小羨
兩手掌搓兩後腰，上下搓，一天幾百下，以微熱為度，這對腎臟有持久的功效。
有哪些簡單的緩解腰疼的鍛鍊方法？
3樓：網友
首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以通過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。
1、深蹲。這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：
準備一把椅子，可以在上面放乙個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳開啟，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。
整個期間腰部保持挺直，腹肌繃緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛鍊3組。
2、俯身摸腳趾。
這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸控腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。
剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛鍊時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鐘以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走。倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。
剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛鍊，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的干擾。
4、四點爬姿。
這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重複以上動作10次。
鍛鍊時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動。
在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重複這個動作12次。
除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，儘量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行**很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。
4樓：幸安荷
關於那些簡單的緩解腰疼的鍛鍊方法，我覺得那就是做一些仰臥起坐，俯臥撐，這樣乙個身體的運動或者是經常的跑步都可以的。
5樓：網友
有哪些簡單的有哪些簡單的緩解有哪些簡單的緩解腰痛的鍛鍊方法 那倒著走 倒著走，就是能緩解腰痛 我最自我最自信是好的，腰，腰間盤也有好處。
6樓：網友
去上醫院，千萬不要亂按摩或者理療。。多運動去啦啦單槓。
有哪些簡單的緩解腰疼的鍛鍊方法？
7樓：勤茂材
腰椎本身有各個方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個簡單動作，應該是做腰椎的前驅、後伸、左偏、右偏、左旋轉、右旋轉。
8樓：析秋枋
可以嘗試如下幾個簡單的動作緩解腰痛：
第。一、推薦患者通過伸懶腰的方式緩解疼痛，此時需要患者保持直立，一腳在前，一腳在後，然後舉起雙側的上肢，頭向後仰。在此過程當中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。
第。二、患者可以採取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找乙個地墊或者硬板床，然後仰臥在上面，之後需要患者用雙手抱住膝關節，使膝關節和髖關節屈曲，之後在地面上前後滾動按壓腰部。
第。三、推薦患者可以做腰部的環轉活動，此時需要患者保持直立，雙腿分開，與肩同寬，然後雙手掐腰，之後輕柔的環轉腰部。
9樓：深海疑雲
如果不知道什麼原因導致腰疼的話，千萬不要隨意活動（更不能運動），要去醫院檢查是什麼原因導致的腰疼。
隨便活動（運動）的話有可能使疾病（如果是疾病原因）加重。
10樓：阿公尺寶
有哪些簡單的緩解腰疼的鍛鍊方法？可以做一些腰部保健操。或者是靠牆站立，來緩解腰疼。
11樓：阿六論生活
在網上找點腰部伸展的動作，然後跟著做，會感覺好多了。
腰椎滑脫鍛鍊方法有哪些，腰椎滑脫的鍛鍊方法腰椎滑脫都哪些鍛鍊
朋友你好 自己在家平時盡量注意 1 保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該 站如松，坐如鐘 胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3 鍛...
鍛鍊小腦的方法有哪些，鍛鍊小腦的方法都有哪些
小腦部位是維持身體平衡的主要器官，在日常生活中，可以多在平衡木上走動一下，協調身體的平衡度，加強小腦對身體關節以及肌肉的控制。在日常活動中，都是向前走的習慣，可以改變一下自己行走的方向，倒走的時候，可以調整脊柱 肢體的運動銜接性，對小腦有一定的鍛鍊。鍛鍊小腦可以通過運動來改善，也可以經常做一些平衡運...
偶爾感覺腰疼乏力是腎虛嗎？有什麼改善的方法
腰疼乏力是腎虛，改善方法有食補，多食用五穀雜糧，以及冬天注意保溫，適量運動。腰疼乏力可能是腎虛的表現。當時並不是所有的腰疼乏力都是腎虛。可以選擇盡量少做彎腰這種動作。可以喝枸杞。這個應該是由於過度勞累，腎氣虧虛，在這種情況的時候你有可能會造成腰痠腿痛疲倦乏力，甚至會出現明顯的性功能異常。所以這個時候...