1樓：影子
1：蛋白粉。
說實話，各種蛋白粉雖然各自都宣稱自己和別人不同，但其實只要是國外大牌子有保障就好了，區別真的很小。乳清蛋白只需要一小時多點就可以消化，酪蛋白和牛仔陸肉蛋白需要好幾小時，還有棗輪把好幾種蛋白混合起來號稱持續釋放的，也不錯。不過有一點確實很關鍵：
口味。不同牌子的蛋白粉口味差別挺大，同樣是香草味，美瑞克斯的喝起來像是小時候吃的那種忌廉冰棒，蓋世普瑞的比較甜，combat powder沒啥特別的，bsn的據說很好喝，還沒試過。另外，世界銷量常年第一的蛋白粉是on gold standard，又叫歐普金牌，國內常常賣斷貨。
順便說下，其實「力量訓練後30-45分鐘是蛋白質吸收視窗期」這個說法並不科學，或者說，蛋白質的「吸收視窗期」其實非常長，長達幾個小時，所以只要注意每天補充克/磅體重的優質蛋白即可，時間大可不必講究（不過這個數量的蛋白質，想吃下去還真得費點力氣，而且同時不攝取太多脂肪是乙個難題）。真實存在的是「碳水化合物吸收視窗期」。如果在訓練（尤其是高強度訓練）後20分鐘左右補充可以快速吸念巖頃收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，專業人士或土豪可以用vitargo，這是最好的，反正看到價錢我是淚奔了），將會最大限度地促進肌肉恢復。
2.維生素。
選擇一款全面的綜合維生素非常關鍵（善存之類的真不行）。animal-pak、opti-men、orange triad都是很好的綜合維生素。個人強烈推薦orange triad，因為裡面號稱整合了消化促進、免疫系統維護和關節保護成分。
這樣看來的話，雖然這個維生素確實比較貴，但省下了消化酶、谷氨醯胺和關節保護劑的錢，還是划算的。<>
2樓：怕解題
善存一類日用維生素產品的最大問題是，它的維生畝帶素和春唯礦物質配比標準是按照常人的日常攝入量（daily value, dv）來設定的。只限於日常生活保健用途的話當然是ok的（我給父母買的就是善存），但我們談的是健身。這裡也需要說一下，我這裡說的健身是強度較大，方法也較專業（需要進健身房）的那種。
如果有人認為迅森蘆晚飯後散步、早上打太極拳或者每週游泳一次也算健身的話，那我們可能說的不是同乙個概念。
專業維生素補劑是按照健身人群的需要進行配比的。最直觀的引數就是一些重要維生素和礦物質的含量遠高於善存。說重要，是因為這些維生素對機體恢復更關鍵。
如orange triad的vb-12是10000％dv，vb-6是1500%dv，vc是1000%dv。而善存的各項dv都是100%。這並不是乙個簡單加大用量的問題，比例就不對。
3樓：舞合恆
必需脂肪酸/共軛亞油酸（cla）都是控制體內脂肪生成的，同時必需脂肪酸對大腦有很好的保健作用，如果平雹悉時腦力勞動多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好選用標有「omega3-6-9」字樣的產品，單純的魚油也不錯不過只有omega3，不夠全面。
支鏈氨基酸（bcaa）如果每天的蛋白質攝入量足夠，bcaa其實已經不需要了。但如果你要經歷長時間的連源念乎續大強度訓練（1小時以上）高猛，不得不熬夜工作學習，或者連軸轉長期無法好好休息，那這個時候bcaa是有用的，可以防止肌肉分解。bcaa總體來說只要每天不超過6克攝入量都是有益無害的，看準劑量的前提下，如果你是土豪，當糖豆吃一吃也沒啥問題。
需要說明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6公升），很多人都會覺得喝這麼多水壓力很大又很無趣，這時候就可以使用bcaa沖劑。xtend和蓋世普瑞的aminolast個人親自嘗試都屬於超好喝的品種，完全不輸高階飲料的口感，每天都可以把它加到水裡，這樣喝水就變得有意思起來啦。<>
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