1樓：夕志畫
補鈣有以下幾個方面：
1.乳類。每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高，脊培是人們膳食鈣的主要和最好**。
2.蝦皮。一種小蝦的品種，鈣含量高。水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3.豆製品、綠葉蔬菜。如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好**。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。
4.日照。太陽中的紫外線可以使**生成維生素d，這種天然維生素d，既睜洞不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
5.運動。促進骨密度緻密，排列更規律，促進鈣的吸收。
6.鈣製劑及含有維生素悉野枯d的製劑。根據需要可以適當補充，例如食慾差，孕婦乳母、老年人、生長發育快而又偏食的小孩。
2樓：萊思紐卡
補鈣一方面要補充一些維生素ad，多曬太陽促進鈣的吸收，另一方面通過食物補充巧衫效果比較好，可以多吃一些乳類製劑。還有多吃一些蛋黃、動物肝臟、新鮮的水果蔬菜等，蔽枯通過補充食物補充效果比較好，但是如果缺鈣比較嚴重，也可以補充一些鈣製劑，比如檸檬酸鈣，比較孝並腔容易吸收，屬於有機鈣。
3樓：我是漸近線
促進鈣吸收的方法比較常見的有睡前補鈣、補充維生素d、補充鎂、適當曬太陽、進行體育鍛煉等。
1.睡前補鈣：在夜間時人血鈣水平會比較低，在睡覺前2~3小時服用鈣片能夠減少骨鈣磨雀差丟失，吸收會比較好；
2.補充維生素d：維瞎皮生素d能夠促進鈣的吸收，還可以調節鈣磷比例，所以歲橡想要促進鈣吸收，平時也要注意補充維生素d，比如可以適當攝入動物內臟、魚類、蛋黃、魚肝油等富含維生素d的食物；
3.補充鎂：鎂也可以促進鈣吸收和代謝，因此平時也要注意攝入含鎂豐富的食物，比如杏仁以及綠色的蔬菜等；
4.適當曬太陽：適當曬太陽能夠促進體內維生素d合成，有利於鈣的吸收，一般建議每天曬15~20分鐘左右；
5.進行體育鍛煉：平時適當進行體育鍛煉也有利於鈣的吸收，幫助防止鈣流失。
建議平時多吃些含鈣豐富的食物，必要時需要在醫生指導下服用鈣劑來補充，比如碳酸鈣以及乳酸鈣等，平時也要注意營養均衡，不要偏食挑食。
4樓：夢劍仙緣
吸收最好的補鈣方式，當然是靜脈補鈣了，就是掛補鈣耐告含的鹽水，幾乎可以做到100%吸收，友埋只不過有風險，因為會引發昌笑靜脈炎。
其次是吃鈣片，一般同時要補充維生素d
怎麼樣吃海參能要營養，吸收最好？
海參最好不要高溫加工，流失營養嚴重，涼拌保留營養，但是難消化，不好吸收。所以低溫製作方的產品比較好。海參要怎麼吃才是最有營養的？1 在食用方法上，中國吃網餐飲網專家說其實食用方法可謂是五花八門。不過，海參最重要的是吃出它的營養來，有些人覺得吃鮮活海參是不是更有營養，其實吃鮮活海參確實使得營養得到了最...
寶寶補鈣要補多久，怎麼補才能吸收
孩子補鈣一般要補嫌緩悄乙個月長時間。不同人群在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。 嬰幼兒補鈣需要補多長時間。到歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳餵養或新增輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量...
小孩子怎樣補鈣最快最好，兒童怎麼補鈣最好？
1 牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。2 海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是...