什麼運動可以增肌，練肌肉是不是可以增肌

1樓：鍾四嫂

想長胖，多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高慶蔽熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。

不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品，多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1、吃點高熱量高油伏團脂的食物：

巧克力、乳酪、糧食、炸雞、方便麵、汽水、花生、啤酒、動物內臟、還有肉類；2、吃點含糖（別過量）食物：冰激凌、忌廉、奶糖、糕點、蛋糕；3、吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客（更容易增肥）；4、每頓飯必須吃撐為止譽廳州；5、平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？

6、儘量少活動少動腦（儲存熱量）k

練肌肉是不是可以增肌

2樓：抹茶派派香

1、練肌肉當然可以增肌。

陪伏2、吃早餐：早上起來第乙個小時就補充能量。養成吃早餐得習慣。

3、訓練後加餐：訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。

4、每3小時吃一頓，每日6頓。穩定地給你蘆碰攜的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝。

5、吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大公尺卻只含380千卡。吃些義大利麵，燕麥粥，橄欖油，什錦堅果，等等。

6、增加力量：把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌，你必須先增加力量。

7、喝全脂牛奶：如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲吵皮食中增加1加侖的全脂牛奶，並把它放在首要位置。如果你能將這與每週三次的深蹲練習結合起來，乙個月內你將增重25磅。

有哪些戶外運動可以增肌?

3樓：環球青藤

1、手推車俯臥撐(鍛鍊胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌)

這種鍛鍊方式肯定比乙個人練的效果更加顯著。鍛鍊時，你不得不也真正做到了收緊腹部和臀部而且保持身體在一條直線上。

從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，背部保持水平。讓同伴站在你身後抬起你的雙腿，就好像推乙個獨輪車一樣。當她抬起你時，收緊臀部和腹部，身體不要低垂。

當穩定後，曲肘降低身體，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒鐘，然後回到最初位置。

2、樹枝引體向上(鍛鍊背部肌肉，二頭肌以及肩膀)

引體向上做起來是很困難的。但是如果有朋友幫忙，即使是女士也能很輕鬆完成動作並使上身肌肉得到鍛鍊。雙手抓住樹枝，兩臂與肩同寬，手心面向自己。

3、曲膝點地(鍛鍊三頭肌、大腿以及腹肌)

如果有乙個朋友跟你一起做這個運動，你就會感覺輕鬆了許多。後背儘量靠近公園長凳的邊緣，雙手抓住凳子。然後做出走路的動作，膝蓋要在腳踝的正上方。

先抬起右腿，但右腳腳後腳跟還要著地，右腳彎曲。

身體後側的肘部彎曲，但是前臂要豎直，整個身體下降的同時收緊腹部並且盡力抬右膝朝胸部的方向。肘部彎曲不要超過90度，保持一秒鐘，回到最初位置，但是記住右腳不要著地，然後繼續動作。每條腿連續做六次動作為一組。

4、腳對腳騎自行車(鍛鍊腹肌)

兩個人的兩腳相對，這種運動對鍛鍊腹肌非常有效。保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對腳底並且離開地面，兩個大腿垂直，小腿跟地面平行。收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面。

當你的身體抬起來後，收右膝朝胸部的方向，同時伸直左腿。(你的同伴應該給你做一樣的動作，不過兩個人的腳底一直不能分離。)保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運動。