1樓：全能組長
很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔公尺卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是乙個優秀的防守者並沒有被**或者球迷認可為最佳得分手。
的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。
教練喜歡他們是因為他們可以依靠的球員，優秀的防守一直是很多冠軍球隊的核心防守不僅僅是運動能力。拉里·伯德從來沒有被認為是最有運動天賦的球員，但是他的籃球智商可以彌補他運動能力的不足。人們往往會記住伯德的所有進攻天賦，但他對比賽和對手的理解幫助他連續三次獲得第二國防隊的榮譽。
不斷尋找「簡單」的對抗，並不會讓你成為更好的防守者。接受另乙個隊的最佳球員(甚至是自己隊的最佳球員)意味著吞噬自己，因為你可能被照亮，或者在一部精彩電影的另一端。
但是偉大的捍衛者並不害怕這個挑戰。馬庫斯·斯馬特通常被任命為比自己高大得多的後衛，但他從不退縮。成為頂級後衛，從無所畏懼開始。
但是，我們都知道，接觸現在已經成為遊戲的一部分，尤其是在防守端。在莫名其妙的螢幕上偷東西，搶籃板，在地板上快速移動尋找空球，即使是最好的防守者也可能在比賽過程中倒下。
你必須為這些任務做好身體準備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。
好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去執行它，要保持這種狀態很難。
當你把乙個準備充分的球員和乙個正確的心態結合起來，乙個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛鍊計畫中。
要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另乙個教練喜歡給他訓練任務。
2樓：職場達人總鑽風
籃球要提高防守能力必須從來兩個方面來，第一就是降低重心增加腳下轉換頻率，第二是保持防守習慣手臂張開。應該從鍛鍊爆發力和協調性開始訓練。
3樓：努力學習拼搏快樂
我認為你可以經常的和人進行對抗賽，然後請專人訓練等等，如果你要練習的話，我認為你應該先增強自身體力。
4樓：流螢人生
一、 步伐。
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
籃球怎樣提高防守？
5樓：語林同學
1.提給身體素質。籃球賽是一項有益於進攻的專案，一切優勢都有可能變成進攻利器，而身體優點和技術優點對比，毫無疑問身體優點更加直接也是最不易更改的。
勒布朗往往被當做聯盟現役中數一數二的人（我原本想說「第一人」來著），正是因為身體和技術短板也不顯著。
2.學好防守基本技能。實際上防守的基本技能我認為主要是滑步，跑位和防守習慣。
快速的上下滑步借助的是身體和大量的訓練，跑位也是必須很多經歷的方法，而防守習慣，便是蹲重心點，胳膊部位和降低不必要的違規（哪些他人上籃的情況下順手拉一下這類）。除此之外銘記一點，防守較大 的硬傷便是喪失防守部位。慎重突前，慎重跳起。
3.學好小動作。小動作實際上是拼搏精神不認同的，但確是最適用的，擾亂另一方的攻擊習慣，毀壞另一方的情緒。
並且小動作的度也需要掌握好，別開演真人快打或是讓另一方負傷，尤其是沒有裁判員的賽事，這一度難以把握。具體來講，哪些他人背身硬擠的過程中用腿（膝關節衝著）架，他人在運球的情況下高喊一聲或是捂雙眼，乃至另一方半空中的情況下拿手以外的位置反作用力，另一方搶籃板的情況下對下手拍，無球的情況下拱，有球的情況下拉或是掏。
4.閱讀對方球員。正是因為任何人的新技術特性，攻擊習慣不一樣，防守也需要因人有所不同的。
特別是在是是非非崗位足球運動員，她們的新技術特性也是很容易被對於。身體差，速度更快，擅於提公升的人要提早**到他的提公升線路先一步卡死部位，速度比較慢，傳球差的人要多趁他傳球的過程中著手掏，身體好，技術性好可是非常獨的人趕快斷球哪些的。對於平民科比，平民勒布朗這類高手就沒有什麼方法了，只有根據小動作使他情緒低落情況下降哪些的。
5.閱讀隊友，學好相互配合。素未謀面的人也是有方法相互配合，真真正正沒法相互配合的是這些基本不積極主動防守的人。
溝通交流也是必不可少的，高喊一聲「補（防）！」換（防）！」底角（補防）！
或是畫蛇添足的。保證4的條件下，還可以分配一些對於本人的小相互配合，哪些迫使另一方提公升讓同伴立即補防這類的。
6.閱讀比賽。這一工程的關鍵便是【積極主動】和【觀念】。
時時刻刻用餘光盯住剩餘的足球運動員，破譯另一方的傳接球用意或是立即補防，補搶籃板。前提條件是保證4和5。
自然，防守最重要的是減少別人的準確率，取得防守籃板球，盲目跟風追求完美斷球，籃板是最沒有意義的，不僅搶不上球還很容易喪失防守部位和違規。
6樓：創作者
身高是很大優勢的，有乙個很高的身高就可以直接將籃球扣下，可以解決這個問題了，可以提高靈敏度，這樣也可以很好的進行防守。
7樓：劉心安兒
首先就是要提高個人的身體素質，在防守的時候一定要掌握動作要領，還有就是要了解對方的基本打法，應該配合著對方的腳步運動。
8樓：春季的風啊
要有防守意識，要經常訓練防守方法，要知道防守的知識，經常和別人比賽，提高自己的實力。
9樓：愛仕達各色
這個時候就一定要進行有效的預防了，隊員之間的配合很重要，一定要互相配合，找到自己盯的對手。
打籃球如何練習防守？
10樓：信必鑫服務平台
防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。
滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。側滑步：
左側滑步，右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在乙個水平面上，重心穩定。向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。
前、後滑步：身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。
向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。
後撤步：站成防守基本姿勢(以左撤步為例),兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時準備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。
攻擊步：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。
怎麼快速的學習籃球的防守技巧？
11樓：在黃龍洞寫生的義大利狼
1、打籃球防守要提高自身內線的站位意識。
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。
一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
2、絕對要有犧牲個人的技術統計的準備。
需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的準備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。
再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。
12樓：網友
籃球的防守有很多種，比如三二聯防盯人防守電梯門防守，在我們非職業比賽中，盯人防守是最常用的一種防守方式，我在盯人防守的時候，我看清運球人的行動路線，看準他的腳步進行防守。
13樓：一罐過期了的可樂
怎樣快速的學習籃球的防守技巧？其實並沒有這種快速的學習的方法，基本上很多人都是通過不斷的磨練積累和別人一起打籃球和學習來的，一般防守的話，可以運用到螃蟹步，螃蟹步可以有效的提高自己的防守技巧。
籃球的防守技術怎麼樣提高
14樓：影視達人
生活中我們都會參加一些體育運動，因為這樣對大家的身體有好處，打籃球就是乙個很好的鍛鍊專案。可是籃球是集體運動，因此需要進攻端和防守端都有好的表現，籃球的防守很少有人注意。下面一起來看看籃球的防守技術怎麼樣提高。
1、 打籃球的防守是十分重要的，因此新手在開始打籃球的時候，要練習自己的防守動作，比如自己的左右移動，以及防守的姿勢，要反覆的練習，左右移動步伐，每天至少要練習二十次。
2、 乙個新手打籃球的時候，防守的練習，最好是一對一進行練習，乙個人持球進攻，另外乙個人專門負責防守，這樣你可以在實踐中得到學習，逐漸熟悉防守的基本步法和節奏。
3、 防守的關鍵是干擾對方投籃，這樣就可以阻止對方得分，干擾投籃你的手臂起到關鍵作用，正確的防守姿勢十分重要，手臂在防守的時候，不能侵犯對方的身體，因此一定要在練習的時候，反覆的糾正自己的手臂姿勢！
4、 防守主要是看對方的眼神，防守技術的好的nba巨星，巴克利就專門說過，盯著對方的眼睛，就可以看出他下一步的動作，判斷出對方要做什麼。因此我們在練習防守的時候，要也做好這一點。
5、 乙個好的防守必須要有乙個良好的意識，因為籃球是集體運動，防守的時候要和自己的隊友配合，比如二三聯防就是乙個集體配合的防守，因此你要學會防守的基本陣容，有防守的意識。
6、 乙個合格的防守球員，要有乙個攻防轉換的思維，在我們防守的時候，要隨時思考找到對方的破綻，然後伺機自己的進攻，因此當防守完畢的一刻，要立即開始找進攻的位置，攻防轉換一定要快速。
7、 防守要學會卡位，因為你不可能完全的預知對方的下一步動作，但是我們起碼要把對方突破內線的可能性降到最低，同時要選擇乙個中間點，這樣可以隨時支援隊員，形成有效的夾擊！
籃球怎樣防守比自己高的人，打籃球怎麼防守比自己高的人
我覺得防守比自己高的人，一定要頂住他的下盤！高的人，在他準備拿起球投籃的時候，手從上至下去拍打他手中的球，只要時間掌握得好，好容易偷掉他手中的球的！利用自己的身體，如果是防守內線的大前鋒或者中鋒，卡住他，讓他不能從容的起跳以及做動作，比較常用的是將你的腿卡在他的兩腿之間，這樣他的行動必然要受到你的限...
籃球知識 怎樣防守更好
籃球技術裡總的來說有兩大技術類別,一類是進攻,而另一類則是防守.進攻可以直接得到分數,以求得勝利,可是防守更能壓制對手得分以求勝出.很多人在練習籃球的時候往往忽略了防守方面的訓練,豈不知其實防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的,這就如同矛和盾一樣,堅矛固然可殺敵致勝,而盾更可保持自己的全身而退,就...
怎樣快速提高籃球水平？如何才能提高籃球水平
想打好籃球需要基本功，要日積月累的練才能出好效果。先練習拍球。拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。練習轉球。轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要有耐心的練...