1樓：匿名使用者
沒事，勇敢的面對一切都會過去的，相信自己。
2樓：長沙**醫院
人們會對呈現在自己面前的環境以及情境進行評價，也就是大腦對這些資訊進行加工整合，如果評價結果對自己有益人就會做出趨向反應，結果為有害會做出迴避反應，結果為無關則反應為忽視。評價的結果決定這個人之後的一系列反應，生理上不是很了解，緊張時應該有血管收縮，呼吸節律變化，汗毛立起，出汗等反應吧。
為什麼有的人容易緊張：
1，先天決定，與個體神經機制有關，就像長相一樣，有的高有的矮，每個人神經系統的結構也應該是不同的，有的神經結構更容易釋放導致緊張情緒的化學物質。
2，後天影響：父母 教育 文化背景 性別 年齡 經歷 能力等等因素。
3，有些疾病也會引起個體容易緊張。
4，性格和氣質因素。
3樓：桔梗花依
根據每個事情的具體情況來確定 適當放鬆一下。
4樓：匿名使用者
這就說明這地方不是你的福地，與你命中五行所主的方位相沖，比如保佑你主神的方位在東，而你在西面工作生活就會不利於你的發展，就會出現諸多不好的感覺。
如何緩解緊張害怕的情緒
5樓：感情大使
有時候，當我們要去面對一件新事物時，或者當我們需要乙個人獨立承擔一件事時，由於各種原因我們可能會感覺到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經開始了一系列的擔心。以下我為大家整理了緩解緊張害怕的情緒的做法詳細內容，希望對大家有所幫助！
提前做好準備
提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。
放低要求
緊張的時候，通常是因為你在意自己的表現，在意別人對你的看法，對自己的要求過高，擔心自己**做的`不夠好。對於第一次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時候，也就不會過分緊張。
深呼吸練習
在開始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找乙個安靜的地方，閉上眼做幾個深呼吸，讓身體慢慢放鬆，當你的身體開始放鬆之後，你會感覺到心情也跟著放鬆了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。
自我心理暗示
對著鏡子給自己乙個微笑，給自己乙個自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到！很多時候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心裡給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。
多說幾次，你的心就會聽進去的。
設想最壞的結果
想一想，事情的最壞結果會是什麼，很多時候，即使事情到了最壞結果，也常常在可接受範圍內，何況，我們通常不會得到最壞的結果，那麼，你還擔心什麼呢？
接納自己，勇敢面對
要知道，人不可能是完美的，不管做什麼事情，總有一些擅長的，有一些不擅長的。去做一件事情，不要想著一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過分擔心結果。重要的是在過程中去體驗和學習。
怎麼克服緊張恐懼？
6樓：陳小呆說運營
緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應該叫禍不單行，那我們有什麼辦法可以解決這個情緒呢？下面是四種小技巧教你如何消除緊張與恐懼的心理：
一。當感到緊張、不安時，可以將心情放鬆下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程裡思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什麼大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。
二。可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什麼自己會感到恐懼，因為什麼感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，並尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。
三。多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事並沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和克制。
因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。
四。每天給自己乙個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：
我相信自己可以輕鬆自如的與人交流。」大聲地鼓勵自己時，內心也會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。
7樓：健康每一天
一些人在經歷演講表演、駕照科目二考試、中高考、社交過程中，會出現極度緊張的症狀，比如感覺心跳加快；腦子一片空白；頭暈；胸悶胸痛；呼吸困難；眼睛睜大；汗毛豎起；臉紅；出汗；身體不聽使喚，肌肉僵硬不能動彈等，每個人的症狀表現不盡相同。
發生這種狀況的原因，一方面是場景不熟悉引起的恐懼不適；另一方面是內外界壓力過大導致了過度焦慮；再一方面是性格特點較內向敏感，缺乏自信導致的。
極度緊張時刻的緩解辦法：
1.做858深呼吸：吸氣乙個8拍，屏住呼吸乙個5拍，呼氣乙個8拍，一拍為一秒，重複做幾次。
2.在內心自己說：「我能放鬆！」重複數次。
3.找乙隻筆或者其它可以握在手裡的東西握住，持續幾分鐘。
平時需要注意的內容：
1.注意培養自己開朗的性格。多跟家人、朋友、同事同學接觸，多交朋友。人與人之間的交流溝通可以促進人際適應，增進人際情感，提公升人際信心，改善人際關係。
2.提公升自信。每天給自己安排些小任務，現在全國人民都宅在家中抗擊新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，調整居室的擺設、侍弄花草、做份美食、給父母親友打個**等等，完成任務給自己打個對勾夸夸自己，或者拍個照在網上曬曬，積少成多會有效果。
3.多些運動和戶外活動。健康的體魄有利於提高心理素質，豐富的戶外活動開闊眼界、增加閱歷，這些都對提公升個體在面對陌生、變化環境時候的應對能力有好處。
如果以上自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。
8樓：匿名使用者
緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。
1.自我調節。當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的**或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。
當患者出現緊張狀態時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當身體可以得到放鬆，也能夠改善緊張恐懼的症狀。
2.心理輔導。如果緊張恐懼症經常發作，可以尋求醫生的幫助，在專業醫生的指導下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨後會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼症狀，以此能夠達到較好的**效果。
患者也可以多和朋友或者家人傾訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣洩患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態。
3.藥物緩解。可以在醫生的指導下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。
9樓：答疑諸葛老師
消除緊張焦慮恐懼心理可以通過運動的方式來緩解。乙個人長期處於心理緊張狀態，或緊張狀態過於強烈，以致超過適應能力，它就可能受這種緊張的損害，導致各種疾患。
深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，如果心理感到焦慮，或者緊張，可以用2分鐘的時間深呼吸緩解情緒。
肌肉放鬆。在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來。讓自己感覺到肩膀離耳朵越來越遠，雙手放在大腿上，讓自己覺得自己的手臂離大腿越來越近。
散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。散步的同時可以聽一些輕**，這樣更容易緩解緊張的情緒。
注意工作時間，工作時間過長，這些現象使得長期緊張的人容易患病，如神經症、失眠等。
注意密集資訊，過多的密級資訊會導致工作者精神、情緒緊張。
10樓：bzzy雙魚
集中注意力克服緊張恐懼，或者轉移注意力舒緩緊張恐懼。
11樓：大車厘子
充分的準備。深呼吸三次。
形容緊張害怕的成語,形容「心情很緊張害怕」的成語有哪些？
驚慌失色 驚心動魄 驚魂未定 驚弓之鳥 大驚失色 畏縮不前 觸目驚心 心有餘悸 惶恐不安 毛骨悚然 心驚肉跳 惶惶終日 膽戰心驚 寒心酸鼻 心驚膽戰 形容 心情很緊張害怕 的成語有哪些？1 惶恐不安 驚慌害怕，十分不安。造句 一見到我，那可憐的小流浪貓惶恐不安的臉上閃過驚懼的光。2 驚心動魄 主要用...
形容緊張害怕的成語有哪些,形容緊張的成語有哪些
惶恐不安 毛骨悚然 心驚肉跳 惶惶終日 膽戰心驚寒心酸鼻 心驚膽戰 驚慌失色.驚天動地.驚心動魄.驚魂未定.驚弓之鳥.大驚失色.畏縮不前.觸目驚心.心有餘悸 緊張兮兮 張口結舌 語無倫次 吞吞吐吐 神色慌張 面如土色 面白如紙 無所畏懼惴惴不安 坐立不安 恐懼 驚悚 膽戰心驚 心驚膽戰 心驚肉跳 驚...
報名唱歌了心裡很緊張害怕唱的不好害怕上台
鼓勵自己，要相信自己是可以唱好的，既然報了就一定要給自己信心，第一次上台不要給自己太大的壓力。忘詞不算什麼大問題，在台上忘詞了，同旋律的地方可以用另外的歌詞來唱，就算是臨時創作都是可以的，深吸口氣，上台要露出自然的微笑，不要怕下面的人議論什麼，就算有議論這些也只是一時的，你只管自己唱就是了，有過一兩...