1樓：無敵周松
這種比較適合。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
2樓：平凡
跳繩，跳繩是最好的運動專案之一。
3樓：匿名使用者
游泳是最全面的運動，幾乎可以鍛鍊全身所有的肌肉。
4樓：小白痴
主要看你想達到什麼效果。
5樓：汝之親父
多散步，別憋在家裡，就行了，當然要小心霧霾。。。
鍛鍊身體做什麼運動好
6樓：克爾伯虜
鍛鍊身體最好的方法是有氧運動、抗阻運動與柔韌性運動的科學的結合。有氧運動可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬於有氧運動，可以每天跑步30分鐘，一週跑步150分鐘，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，並且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯臥撐、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。
第。一、跑步是一項比較好的運動，可以降低心腦血管疾病死亡的風險，鍛鍊下肢功能且增強心肺能力。老人慢跑是一項不錯的選擇，但是跑步會對膝關節有一定的損害，膝關節疼痛的人不建議跑步。
第。二、游泳可以改善血液迴圈及呼吸功能，適合關節不佳及肥胖人群。第。
三、騎自行車也是一項適合膝關節疼痛人群的運動，可以改善心血管的功能達到**目的，如果使形體更健美增加肌肉，可以採取器械的練習，最好堅持運動且每週堅持運動3-5次可使身體更健康。
7樓：小豪
看針對身體什麼機能去鍛鍊 最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。 最好的健美運動：體操。
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。 最好的健腦運動：彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。 最好的防近視運動：打桌球。
打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最好的抗高血壓運動：
散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
做什麼運動鍛鍊身體好？
8樓：數學王老師
鍛鍊全身的運動通常有以下幾種：
一、背部訓練動作：啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做，做法是單手持乙個啞鈴，另乙隻手扶住一側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。
二、腹部訓練動作：滾動腹肌輪。
動作要領：腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛鍊工具，但是這個動作對於大家的核心要求是極為高的。建議再開始訓練的時候不要站著進行，而是採用圖中所示的跪姿，減少難易程度更好做，在鍛鍊一段時間後再嘗試著站著進行。
三、肩部訓練動作：站姿槓鈴推舉。動作要領：肩部變得強大，除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而槓鈴推舉就是乙個非常能夠增大維度的動作。
9樓：往昔似流年
我覺得做有氧運動比較好，比如慢跑快走。籃球之類相對比較劇烈，參加之前要充分熱身，避免受傷。
做什麼運動好
10樓：帳號已登出
沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，運動分為有氧運動和無氧運動具體效果如下。
1.有氧運動：有氧運動大多數是大肌肉群參與以及全身性運動，可以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素並且控制體重。
長期有氧運動可以提高心肌的抗氧化能力，減緩機體自由基損害並且延緩衰老。
2.無氧運動：可以提公升身體耐力，並且擁有強壯的肌肉。
無氧運動短時間，高強度的訓練有助於提公升耐力，並且將提取儲存於肌肉中的能量，提公升肌肉質量。無氧運動也可以減少抑鬱、憤怒的情緒反應。
生命在於運動，根據自己身體健康量力而行。運動前後需要給身體補充水分，防止身體缺水狀態。
11樓：匿名使用者
這個因人而異，每項運動都有它的優缺點，選擇適合自己的就可以了。跑步、游泳、瑜伽、跳舞、體操都是可以的，但運動要適量，運動 達族運動護膚要注意運動後及時清潔**，做好**補水保濕工作。
鍛鍊身體，運動起來？
12樓：賦格
鍛鍊身體有很多好處，比如：能夠提高身體的免疫能力，並且可以改善睡眠、促進新陳代謝以及控制體重等。
1.提高身體免疫力：通過鍛鍊能夠促進身體各系統的血液迴圈，能夠增加肌肉的耐力，提高**的防禦能力，有助於身體免疫能力的提高，可以有效預防常見疾病。
2.改善睡眠：通過鍛鍊身體，可以緩解精神緊張，去除神經上的疲勞，有助於改善睡眠質量。
3.促進新陳代謝：鍛鍊能夠促進胃腸道蠕動，能夠提高食慾，促進新陳代謝。
4.控制體重：堅持鍛鍊身體可以加速皮下多餘脂肪的燃燒和代謝，能夠有效控制體重。
5.其他：還可以降低罹患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險。
13樓：學渣
鍛鍊身體能增強身體代謝能力，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性；有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。運動加速機體內能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調準確。
在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
14樓：匿名使用者
鍛鍊身體，需要堅持，不能半途而廢，堅持不懈就可以取得健身效果。
室內做什麼運動最鍛鍊身體家裡）
魔鬼操 打造肌肉猛男 海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練，不可否認的是，陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛鍊有極佳的效果。這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練...
鍛鍊身體需要各個部位需要做什麼運動？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
什麼運動比較適合女生鍛鍊身體，有哪些運動是比較適合女性的？應該如何鍛鍊？
游泳，這項運動既可以塑造體型又可以 非常適合女孩子瑜伽,游泳和散步 如果你是乙個潑辣 活潑的女孩，你可以跳操，有一塊兒地方，有 就可以了。去健身房也可以。如果你是乙個內向 靦腆的女孩，你可以練習 瑜珈。總之，女孩鍛鍊身體選什麼專案都可以，只要適合自己的脾氣性格，身體素質和愛好。向樓上說的游泳 仰臥起...