1樓：蟑螂老強
能。就算是胖子，該有的肌肉全都有，包括那8塊腹肌。只不過不發達以及被厚厚的脂肪層覆蓋，於是不明顯了。
只要有恆心，只要肯付出，堅持鍛鍊，胖子可以先變成瘦子，然後練出八塊健美的腹肌。
少吃甜食、油脂類食物，飲食適量、營養均衡。然後堅持鍛鍊，比如跑步，個人覺得是最好的鍛鍊方法之一。經常針對腹肌做一些力量訓練，比如仰臥起坐。
總之，胖子也能練出八塊腹肌。——能，就看你想不想做、是否堅持做了。
2樓：鵬哥水資源
可以的，等你練出來八塊腹肌，你就不是胖子了。
3樓：匿名使用者
就算練出來了也看不出來啊，都被肥肉遮蓋了。
練吧，練是肯定有用的。肌肉多了肥肉肯定會減少。手臂前胸後背。
普通人可以練出八塊腹肌嗎
4樓：今生欽復
八塊腹肌又不是什麼特殊技能，腹肌每個人都有，只要好好鍛鍊，每個人當然都可以練出八塊腹肌的。這沒有什麼難的。
怎麼樣才能練出八塊腹肌？
如何練就八塊腹肌？
5樓：hugo筋膜運動**
減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。
如何練出八塊腹肌
想練八塊腹肌 10
6樓：網友
3全部要是為了練力量的話，3個月就會有顯著效果。如果是為了讓腹肌突顯出來的話，要加上每天至少40分鐘的有氧運動，練半年左右才可能。
要露出腹肌，體脂率要低於8%才行。你可以對照下圖判斷下你自己的體脂率，你的體脂率越高，你練到8%的時間就會越長。
最好是每天跑步40分鐘左右，距離不用太遠，5~6公里用40分鐘跑完即可。
7樓：時間預約
1,.68 75...這神馬概念，你和我的身高一樣，我65kg都覺得非常的胖了，有了點小肚子。。
你這個體重練八塊恐怕是異想天開，不過也不要氣餒，樓下的說多做仰臥起坐是不完全正確的！仰臥起坐對你你這個體重的人來說很難減下去，必須配合跑步和慢走，每天慢走1個小時然後在做5組20個仰臥起坐才有效果，早晚不限。
8樓：專訫_獨戀彡
腹肌撕裂者。
練肌肉要有規律有計畫地練，關鍵是要堅持。
9樓：杜博
多做仰臥起坐了，最重要要堅持，不過八塊太難了！
10樓：赤血
你可以跟著這個做。
怎樣練出八塊腹肌
11樓：匿名使用者
8塊腹肌這4個字打出來簡單，做起來卻是得付出大量的時間精力。。。粗略的說就是無氧力量鍛鍊，有氧減脂鍛鍊和飲食。
樓主首先要做好充分的心理準備，腹肌不是一天兩天能突擊成功的，而即使練出了的8塊腹肌，也是人身體上最難保持的肌肉（為什麼我後面會講）。
首先每天保證要做好腹部肌肉的無氧運動，雖然籠統的稱為8塊腹肌，但其實際上是處於不同部位，受力點並不相同，所以籠統的做普通的仰臥起坐效果並不好，應該有針對性的改變姿勢。如練習上腹，採取把腳墊高，平躺時腹肌和大腿承小於90度的角度，小腿則和腹部平行的姿勢做仰臥起坐練習（注意做的時候上半身盡量保持懸空）。而練習下腹則可以採取身體懸空高抬腿的方法。
而比較平衡的練習方法則可以躺著用手去夠腳尖（注意胳膊和腿都要繃直，同時往高處抬，在做的時候腿和胳膊盡量別碰倒地面）。
第二點也是對腹肌最重要的一點也就是有氧運動，因為即使再強悍的腹肌，如果上面包裹著一層脂肪那也是看不出來的。有氧運動中最簡單的就是跑步，具體就不加以說明了，但是跑步還是有個重點，那就是時間問題，路程多少不是問題，但跑步時間太短根本對減脂沒有任何作用，個人認為40分鐘是最基本的。
第三點，光練是每用的，吃上也很重要，俗話說3分練7分吃吃上一頂要講究，油炸豬肉和高熱量的垃圾食品都不要沾，多吃含優質蛋白質的東西，喝奶，吃牛肉和雞肉，豆類食物也可以攝取，雞蛋清能吃就吃，如果有條件買一桶乳清蛋白粉是最好的了。其次還有微量元素的攝取，因為每天的有氧運動大量出汗，導致身體的代謝快於普通人，所以在各種人體必需微量元素方面必須要注意補充，多吃各種蔬菜，再吃點復合維生素片之類的。
最後1點也是所有幾點裡最重要的一點：堅持。如果3天打魚兩天曬網可以練出好身體的話那世界上就沒胖子了~希望樓主可以早日擁有傲人的8塊腹肌。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐100個一組 3組。
或腹肌撕裂者2組。
13樓：精忠報國
多點做仰臥起坐就行了。
14樓：_____蘇小暢
每天早上起床30個仰臥起坐中午30個仰臥起坐晚上睡覺30個仰臥起坐 時間長了就會有的。
怎樣能練出八塊腹肌
如何練出八塊腹肌。
15樓：網友
每天早晚兩次俯臥撐和仰臥起坐，開始少，漸進增加數量，直至70-90個，一直延續下去直至練成。
勿傷身。
16樓：小黃的科研小屋屋
我是專業的~腹肌需要找專業的健身教練，否則不能練出來，你自己練，飲食不知道該吃什麼也不行。
胖子如何練出八塊腹肌？如何練就八塊腹肌？
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