1樓：網友
告訴你乙個簡單的方法，我也有過這樣的經歷很痛苦！
於是我就去努力工作一天，達到很累，然後去打一場籃球，又很累，當然你可以踢球，但是建議那種功防轉換快點的，這樣自己就有多點的機會了！接下來就是回家以後如果你還有精力的話就痛快的洗個澡吧，洗好了估計也就忽忽大睡了哈哈！
真的保證有效！
強度依照個人體制決定！可以再多點練習，但是效果一定很佳！簡單經濟實惠！
2樓：網友
jiushi 就是一壞習慣！
我以前就那樣，還以為得了什麼病呢，可經過一段時間的鍛鍊，我這不也挺好的嗎。
---俗語雲：「覺是賤種，越睡越有！」
慢慢來，循序漸進的，你一定會好的！
3樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
4樓：梁書彬
這是乙個人的習慣所造成的，試著去改變自己生物鐘。
5樓：匿名使用者
我知道～！但是睡不著的解決方法是拿上100員錢找個藥店 買上幾瓶安定 回家一起吃掉！～～
6樓：匿名使用者
睡前來杯牛奶，不錯哦！
7樓：匿名使用者
我去醫院看過，給我開了些藥，睡眠***了點。建議去醫院看看。
8樓：網友
我現在的情況也是這樣喔。很痛苦的。
9樓：au春春
同意木楔子的看法。
總是晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦啊？
晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？
10樓：順其自然
晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。
11樓：網友
這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神，要慢慢調整過來，對身心健康都有好處。
12樓：網友
24小時別睡覺 把時差倒過來 早上困 自己想點措施。
13樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
14樓：一澤的
估計這是你的作息時間亂了吧！我覺得你應該養成乙個好習慣，白天活動量稍微大一點，然後晚上習慣早睡，估計會好一點吧，就像你晚上睡不著，早上起不來，那對自己身體也不好，而且耽誤事。
15樓：匿名使用者
晚上睡不著，早上起不來，該怎麼辦？首先調整好作息時間，白天盡可能安排多一點工作和運動、使自己疲勞點，這樣累了晚上自然就容易入睡了，睡前不喝咖啡和濃茶、不胡思亂想，聽聽優美柔情的歌曲、早睡早起，一段時間以後就會調整過來的。
16樓：珍瑛姿
白天多做點事情讓自己累一點，不要睡覺，晚上靜下來早點睡。
17樓：r榕寶兒
你比我強，我是整天都困，和我的自制力自律性信念感都很差有關。尤其是我一看書，沒過多長時間準睡著。
所以我建議你看書試試看，或者是你找到對你來說你一碰一會兒就犯睏的，比如**，比如運動比如看電視之類。
18樓：轉角遇見愛
首先你需要搞清楚導致你晚上睡不著的原因究竟是什麼，當然導致睡不著的原因有很多，但大致有這麼幾種可能，第一就是壓力過大導致精神高度緊張，從而晚上心裡總還在想那些事，所以導致睡不著；第二可能是中午睡的時間過長導致晚上睡不著；除此之外，還有就是可能是因為睡覺前玩手機和朋友聊天導致精神高度興奮以致於睡不著，還有就是因為養成了不健康的作息習慣，或者是褪黑素分泌減少，總之找到原因才是解決問題最重要的。找到原因後，就需要採取正確的解決方法，如果是第一種情況，個人建議睡覺之前盡量釋放壓力，可以採用運動等方式進行緩解，或者站在陽台上眺望夜景，喝杯茶，聽**放鬆休息再去睡覺；如果是第二種情況，應儘量減少中午午睡時間。如果是因為睡前娛樂活動導致興奮睡不著，則應避免玩手機，減少聊天等的時間，因為手機的藍光可能會導致神經興奮，而且持續的興奮需要時間來平靜。
如果是養成了不正確的生物鐘，則需要慢慢調整，養成早睡早起的習慣，如果是因為褪黑素減少，則可以去藥店購買褪黑素片並按照說明書的要求服用，過一段時間可能會有效，希望我的回答可以幫到你，謝謝！
19樓：alive小晨晨君
睡覺前不要玩手機 聽書 慢慢就能睡著了。
20樓：qlx741邱
吸負氧離子對改善睡眠有幫助。
21樓：冀俊悟
首先先調好作息，之後睡覺時可以找一下你覺得舒服的姿勢，不要動，閉眼，就可以了。記住要定鬧鐘，離你近一點，聲音最大，我的方法不知道可不可以。
22樓：環青鑲
吃康恩貝牌的褪黑素，無任何***，而且很甜。
23樓：楓樹之霜
本人也被此問題煩惱了20年了。
經過多年的嘗試，有效的辦法有幾個。
1，和睡覺規律的伴侶同起同睡。
2，和小孩同起同睡。
3，晨跑和夜跑。（推薦）
4，白天不能打瞌睡。
5，戴眼罩睡覺。
6，不要玩手機，聽輕**。
7，不要喝酒。
8，看比較高深的書或者專業書籍。
9，安眠藥（不推薦）。
10，放鬆工作生活壓力（不要想）
總結：求助跟隨別人最易，行動執行較難，自我約束最難。
24樓：開心手勢舞
你心不靜而已，有些浮躁，你要放鬆自然身心，把生活規律話。
25樓：湯丹昳
順其自然吧！莫強求。
26樓：藏遙友
晚上多洗洗手腳，不要看手機，靜靜的逼上眼鏡，按時睡覺。
27樓：
讓你早睡早起的朋友每天睡覺前打個招呼，起床打個招呼。你好意思不早睡早起嘛。
28樓：來自京西草原揚眉吐氣的鳳凰木
白天盡量不睡覺，多累累自己，晚上就睡著了。
29樓：義旭炎雷天
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
30樓：不忘初心
慢慢調整自己的作息時間。
晚上睡不著，早晨起不來怎麼辦？
31樓：匿名使用者
晚上睡不著的話，可以睡前來一杯熱牛奶有助於入睡，或者飯後適量運動一下，都可以助於睡眠。早上起不來，跟晚上睡不好有直接關係，慢慢調整一下應該會好。
32樓：小助手無香
提問早上吃點什麼藥能精神起來，或者是精神起來的方法除了減藥回答、含有咖啡因的一些藥物，例如氨基比林咖啡因片，因為咖啡因具有良好的提神醒腦功效，除了藥物可以提神醒腦以外，在困的時候喝一杯咖啡，也可以起到提神醒腦的功效。
2、外用的風油精，這種物質擦在人體的部分穴位，比如風池穴、內關穴等，都會具有非常好的提神醒腦效果。
希望能幫到您。
最好不服用藥物。
喝杯咖啡是不錯的選擇。
33樓：職場導師陳老師
我覺得如果你晚上睡不著，那麼你可以在睡前洗個熱水澡，然後做一下一些比較舒筋的運動，好好的放鬆一下，可以喝一杯熱牛奶，然後在睡前聽一些比較安靜的歌曲，然後這樣可能會很容易睡著，第2天早上也會很容易很早就起來。
34樓：做最真de自己
要讓自己每天睡覺規律，早睡早起，就算睡不著也要躺著，千萬不能玩手機，一玩手機就注定會熬夜，第二天早上肯定起不來，其實習慣這東西真的很重要，怎樣習慣早睡了，每天晚上一到那個時間自然就想睡覺。
35樓：樂趣情感
這種情況是因為時差沒有調整過來，早上睡得太多了，到晚上就會睡不著，你要慢慢地將早上睡的時間變短，到了晚上就會更早的睡著。
36樓：你到底敢不敢
晚上睡不著，早晨起不來，像出現這種情況，我覺得應該調整自己的作息時間，盡量讓自己早睡早起。
37樓：露露臉露露臉露
首先晚上10:00就進入被窩，然後把手機放在客廳。開始數羊數星星，這樣子晚上11:00就可以睡著了。早晨也就可以起得來了。
38樓：小鹿練漢字
可能你白天休息的時間比較長，導致晚上不容易入睡，又或者你存在失眠的狀態當中，那就需要到門診看一下醫生，診斷一下。
39樓：哇塞塞影視剪輯
我覺得你應該養成良好的作息時間，早睡早起，每天晚上喝一杯熱牛奶，看會兒書，這樣你就會感覺到很睏，這樣自然而然第2天就會起來，
40樓：你真的很好嗎
我個人覺得你白天不要睡覺，白天讓自己忙碌和充實起來，到了晚上就能睡得著了，要給自己制定合理的生活規律。
41樓：檸檬水能美白
做運動。你這應該是身體濕氣太重，白天多運動運動，促進新陳代謝排出毒素，有利於睡眠。
42樓：花花就是我
那麼就應該要調整一些自己的作息習慣。可以選擇給自己定鬧鐘或者吃一些安眠藥。
43樓：中醫田超大夫
晚上睡不著，早上起不來，這是**出了問題？
早起睡不著怎麼辦，晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？
晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神...
怎麼晚上老是睡不著 早上起不來！一到早上十點鐘太陽鋪平天空眼睛就好像睜睜不開的感覺。那是感覺特疲倦
你這是失眠。人體每天需要的睡眠時間是差不多的，休息和工作的間隔時間了差不多，比如，專晚上屬睡8小時，然後起來活動工作16小時，然後又睡8小時，每天迴圈。就像機器開時間長了發熱，要定期休息一下，休息好了就又可以工作。因此，你晚上睡不好，那白天肯定困，午覺睡過頭就證明你身體需要的休息在晚上沒得到，因此只...
早上起不來床怎麼辦？
定鬧鐘是乙個常規而且有效的方法，不管是什麼季節什麼溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。2 尿催法。這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會覺得有尿意，人就會想要起床排尿，養成早晨排便的習慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個方法對於很多睡前一定要排完尿的人來...