如何改掉晚上不想睡,早上起不來的壞毛病

2021-03-04 09:00:51 字數 4890 閱讀 8628

1樓:毛喬校長

個人經歷是傍晚去跑步,跑到精疲力盡。晚上累了就睡得早,早晨起得也早了。一開始肯定回不習慣早起,但克服兩三天就沒問題了

2樓:風生

關手機電腦,試著一醒就坐起來,這都靠意念,要是失眠那就要看醫生了

晚上不想睡,早上起不來怎麼辦?

3樓:匿名使用者

五大高招教你睡個安穩覺

早晨當鬧鐘響起的時候,那只摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數「綿羊」還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯睏……這些都是睡眠障礙的表現。

中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就疹,醫生才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種「心病」,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡訊號,這樣能夠促使自己盡快地入睡。

對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是乙個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質家具,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。

家具安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。

保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。

此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。

睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。如果長期開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。

高招3 調節心理克服失眠

大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。

據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。

睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。

若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著「雜念」去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。

高招4 合理飲食促進睡眠

眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。

需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。

高招5 適當運動加速睡眠

人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再由休息、睡眠繼續下乙個階段的活動。這是乙個生理性的迴圈,不可避免。

當人體不活動、不運動時,攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應,在身體上蔓延開來,嚴重影響身體各種需求,包括睡眠。如果想睡個好覺,培養運動習慣是非常必要的。

不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家務,都可以創造您身體的動力效應,減少病痛、一夜好眠。

◆自測區:你的睡眠***嗎?

有關專家根據經驗,總結出乙個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法,測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話,趕快回答下面的問題吧:

1.夜很深了才有睡意

2.**後,很久才能入睡

3.睡眠易受外界影響,很警醒

4.雖然睡著,但做夢頻繁,第二天早晨仍感疲勞

5.夜間醒來的次數多

6.當夜間醒後,難以再次入睡

7.不到起床時間,很早就醒了

8.早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落

9.晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝

10.當無法安睡時,我覺得很煩躁、憋悶

◆測試結果:

符合1~2項:你的睡眠質量欠佳,應注意培養良好的生活習慣,也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節;

符合3~5項:你的睡眠質量較差,需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品;

符合6~10項:你的睡眠質量很差,迫切需要採取改善措施。

◆專家視點:睡個安穩覺好處多

中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者,睡眠同進食一樣是生命活動的需要,失眠是乙個症狀群,表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。乙個人能夠保持良好的睡眠,除了精神好、身體健康以外,還有許多好處:

●睡眠可以消除身體疲勞;

●有利於修復大腦和身體的損傷;

●使病人**速度加快;

●提高人體免疫能力;

●給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。

希望你早日有個好的睡眠狀態!

4樓:匿名使用者

確實 這是個老問題 我也正為此發愁

5樓:小小趣聊養生

之所以產生這種狀態,主要跟我們不規律的作息習慣有關,也就是說想要**這種情況的話,那麼我們需要有乙個規律的作息,當我們身體適應這種作息習慣的時候,我們自然而然的就適應了非常正常的生物鐘了。我建議大家強制自己有乙個非常正常的作息習慣,比如說在我們白天上班的時候就要集中精力去工作,即使有時間睡覺,那麼也不要去睡太長時間,只要中午簡單的休息10~20分鐘就可以了,然後在晚上的時候,我們盡量要讓自己在正確的時間進入睡眠狀態,即使沒有睡覺的意思也要強制自己去睡覺,慢慢的就會恢復到正常的作息了。另外對於一些睡眠質量不太好的朋友,我們也可以試試以下幾種方法:

1、改善睡眠環境

首先我建議大家如果有可能的話,應該把生活,工作和學習全部分開,也就是說工作要有工作的區域,休息就要有休息的區域,這樣的話更容易讓我們掌握睡眠時間,另外我們還盡量要把自己的睡眠環境改得舒適一些,讓我們一看到這個睡眠的環境就想要去睡覺。

2、保持合理的運動

很多朋友在躺在床上的時候,往往覺得自己精神特別亢奮而睡不著覺,那麼解決這個問題的方法可以在白天保持適當的運動,因為適當的運動不僅對於我們的身體健康有著非常好的效果,而且對於消耗多餘的精力也有著非常重要的作用,這樣的話我們的晚上就更容易進入睡眠狀態。

3、睡前不要寫作或運動

另外無論我們學習或工作有多麼繁忙,我們在睡覺之前至少乙個半小時左右,盡量不要進行劇烈的運動或者寫作,因為這兩種情況都會讓我們的精神因更加亢奮,而導致我們無法進入睡眠的狀態。

6樓:戚星睿霍智

你這是生物鐘被打亂了,死不了哈。。慢慢調節就好了比如晚上要睡覺前慢跑或者看看書什麼的,累了自然就比較容易入睡。還有,我覺得失眠最主要的原因就是心裡不安,老在想一些事情。

既然暫時也解決不了,就暫時讓腦袋透透氣,睡覺前處於放空狀態最好了。那個有名的「數羊」入睡就是這個原理,讓你腦袋沒空閒去想別的,自然就睡著了。

早睡自然早上起床就不會很痛苦了,中午覺得困是很正常的,特別是夏天,休息一會,大概30分鐘到1個小時,也不要睡太久。

只要堅持這樣做,過一段時間就會恢復正常了,精神也會比較好。參考資料:

7樓:塗雲霞泉曉

這個問題解決起來很容易啊,呵呵,朋友,我也和你一樣,晚上不想睡,早上又起不來,但是你要提醒自己,熬夜會折壽的,不利於身體健康,而且很多事情不一定非要晚上想,想了也不能立刻解決,好了,開開心心睡覺吧,為了迎接我們美好的明天!

晚上不想睡,早上不想起,有木有?

應該是睡倒了吧。白天不要睡覺啊,等到晚上的時候該睡了,就盡量不要想事情,讓身體和腦部最大限度的放鬆,要麼就數數,慢慢習慣。特別建議不要吃安眠藥類的。至於早上不要戀床,醒了就起床,也是習慣就好。我也有類似困擾。但是這樣做可以改善 給自己每天定時進行身體鍛鍊比如 耐克訓練營或看 練習,會有疲勞感,也提公...

我晚上想睡覺,不想失眠,怎麼辦

失眠 insomnia 失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和 或量令人不滿意的狀況,常表現為難以入眠 不能入睡 維持睡眠困難 過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展,生活節奏的加快,失眠症的發生率有上公升趨勢。據統計,約有30 的 患有...

如何改掉晚上睡覺磨牙,天天晚上睡覺磨牙怎麼辦

不正常 磨牙有很多因素 心理因素 情緒緊張是最常見的發病原因。口腔疾患 齲齒 牙周炎 乳牙咬合不當 換牙時咬合關係不協調等。職業 汽車駕駛員 運動員以及要求精確性較高的工作如鐘錶工,均有發生磨牙症的傾向。腸道寄生蟲,多為蟯蟲.睡眠時磨牙只是磨牙症的一種。磨牙症是一種還包括日間磨牙和狹口磨牙癖的疾病 ...