1樓：抗日民族戰線
定好時間必須起床，這樣練幾回就好了。沒啥大事。別緊張。
2樓：寶貝璐過
好好調節一下，如果晚上睡不著，睡前就做做運動，喝點牛奶，還有就是一定不要胡思亂想，放鬆身心再睡。本來生物鐘被打亂後就需要一段時間來恢復的，沒關係，慢慢就調整過來了。
3樓：小小兔子的眼淚
好好調節一下 可以去 看看 舒 眠 解鬱組合 **，希望會對你有幫助。
4樓：匿名使用者
躺在床上伸個懶腰,然後閉上眼睛什麼也不想.很快就會入睡的.
5樓：佑不該
睡前喝點牛奶，睡不著時,數數字.
6樓：匿名使用者
而且還經常高興不起來，是吧？
晚上學習適合到什麼時候啊，太遲話第二天晚上起不來，早的話晚上又睡不著，鬱悶中
7樓：幾個字母
你好，我能幫你解決這個問題：
其實傍晚和晚上的學習效果要比早晨好，尤其版是傍權晚！晚上的學習時間不應超過11點，因為晚上11點到凌晨3點是人體睡眠的**時間，如果超過11點還不睡，會影響身體健康的！另外，人體每天的睡眠時間不應少於七個小時，尤其是青少年！
回答完畢，希望能給你有所幫助！
8樓：五百四式神塵
我個人建議讀到10點半到11點，你之所以睡不著是因為沒有讀書時所帶給你的疲勞度，我介紹給你的時間也正是我的作息時間，個人感覺還不錯的
9樓：
看尓個人作息咯,
莪一般9點準時睡覺旳
10樓：落花椰子
有同感~~鬱悶4類...不過別人說學習到9點半最好！！！！！！~希望這對你有幫助....
11樓：匿名使用者
自認為應是10點左右，當然要因人而育，因為每個人的生物鐘都不同。再建議你早上6點起床，這樣才可以有乙個好的成績（自認為是這樣，因為我就是這樣辦的）。
祝你學習進步！！！！
12樓：幽紫露靈
小學應該是學習到晚上9點，初中到高中建議：如果不上晚自習，作業較少，複習不超過1小時，最好早點睡，青少年的正常睡眠時間是9個小時哦！
13樓：噢噢方法
九點十幾分睡覺，但老師作業往死了布置
白天沒精神，晚上睡不著，要神經了？怎麼辦啊？在這麼下去都人不人鬼不鬼的，有沒有好的辦法啊？
14樓：匿名使用者
是不是你的bai精神壓力太大了。
我建du議你zhi早上早點起床，不dao要賴床。我以前也是這樣版，權晚上睡不好，第二天就想補覺，睡遲一點，結果早上太遲起來導致晚上又沒睡意，學習或工作壓力大就擔心影響第二天，這樣就更睡不著了，如此惡性迴圈。現在我早上五點半至六點間起來，坐坐運動，念念經（我是佛教徒），晚上很早就困了，睡眠質量也比較好。
失眠不一定都要找醫生**，我去過一次 ，醫生叫我去找心理醫生。。。。。其實根本不是心理有問題，身體有問題可能性也比較小。最大的問題就是壓力太大了。
不知道你信不信佛，不過作為乙個學佛**，我建議你背一背《般若波羅蜜多心經》，要心平氣和地背，慢慢的，不要有其它雜念。
念誦心經可以將你的思維集中在一件事上，慢慢放鬆你的腦袋。念誦心經產生的奇妙磁場可以清晰你的腦袋，清洗自己的內心。（不管你信不信佛教，請不要謗法。就是千萬不要詆毀《心經》）
15樓：匿名使用者
要設法減輕工作壓力,做到有規律的生活.
16樓：匿名使用者
多數失眠人是因為壓力過大而引起的 我們可以適當的放鬆下自己 失眠嚴重的話 最好用乙個內調外養的方法見效快 我用的睡美人abc萫薰枕不錯的，一週裡每天都在變化，人越來越精神，睡得很足，很輕鬆
現在的我，每天晚上睡不著，早上12點起床，怎麼調節過來？
17樓：匿名使用者
早上定六點或者之前起床，過兩天，晚上就不會睡不著了，能夠早睡之後，第二天也不能懶床，不然晚上又睡不著。睡覺前半個小時喝杯熱牛奶，枕頭上滴幾滴薰衣草精油。
18樓：玖月冷空氣
從明天開始，早上八點前就起床，別說起不了，調上三四個鬧鐘，去跑步。回來吃早餐，該幹嘛幹嘛，晚上早點睡〈12點前〉，如果睡不著，起來做做運動，累了就睡得著了。
堅持乙個星期，你會發現…
19樓：龍泡泡
無論多晚稅，早上一定要再7點多醒來起床，然後盡量中午不睡或者只是簡單眯一會。到了晚上10點半左右**睡覺。
盡量放鬆，聽點輕**什麼的。
花一段時間適應這個生物鐘應該就沒問題了。
20樓：匿名使用者
你的年令如果是20歲左右的話，就
要生活要有規律，按時吃飯抽出一定的時間
版加強鍛練權如打蘭球，跑步等，每天鍛練時間不要少於1小時。如果在40歲左右的話也要生活有規律，吃飯不要吃太多，吃八成飽即可。晚上必須在10點左右睡覺。
睡前喝一小忠紅酒試試。起床時間不要太遲。在6點左右起床最好。
年令大的人活動半小時為好。
21樓：匿名使用者
養成良好的作息習慣，早睡早起，早上七點之前必須起床，晚上十點之前準時睡覺，幾天之後會慢慢習慣。
為什麼我晚上睡太遲反而睡不著呢！
22樓：星空下
我們人體有生物鐘，如果你總是在那個時候不睡覺 每天都這樣久了 生物鐘就會定了。但是你如果持續一段時間早點睡 它會慢慢改過來的。呵呵，還有乙個就是也許晚上你看了恐怖電影啊 或者運動 或者做一些其他的事 比如用腦比較大的 就會導致大腦又開始興奮 就睡不著了。
不妨睡前喝杯牛奶 比較容易入睡。某些人晚上和咖啡或茶 也會睡不著的。你如果實在睡不著就不要強迫自己睡 這樣反而 越精神了。
你可以去衝沖澡 在床鋪做些柔韌性的動作 比如瑜伽 可以幫助你放鬆，過一會兒 你就又可以安靜入睡了。我也是有時晚上會不想睡覺 會心血來潮想看書 或者被單詞。對了 晚上很遲了 就不要做像背單詞的事 因為這樣只會讓大腦更興奮 這樣大腦就不能休息了。
希望能幫上你的忙。(*^__^*) 嘻嘻…… 如果ok的話 要採納喲~
23樓：mty馬騰躍
因為你睡得太遲了已經少亂生物鐘了。
24樓：坎坷人生路
睡不著是因為你的情緒不佳，
晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦？
告訴你乙個簡單的方法，我也有過這樣的經歷很痛苦！於是我就去努力工作一天，達到很累，然後去打一場籃球，又很累，當然你可以踢球，但是建議那種功防轉換快點的，這樣自己就有多點的機會了！接下來就是回家以後如果你還有精力的話就痛快的洗個澡吧，洗好了估計也就忽忽大睡了哈哈！真的保證有效！強度依照個人體制決定！可...
早起睡不著怎麼辦，晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？
晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦？晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神...
晚上睡不著,晚上睡不著怎麼辦
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 晚上睡不著覺怎麼辦？難道bai是生物鐘亂套了麼？不然找個休du息zhi 日調整一下作息，如果每天中dao午兩點才起床的話專晚上睡不屬著就情有可原了，在休息日晚上醒了就起來不睡了，一直熬到晚上該睡覺的時候再睡試試看，也許一兩天就能調過來了。睡...