1樓：匿名使用者
上面的哥們很專業，可是人家不專業啊，最簡單有效的兩種鍛鍊方法，啞鈴側平舉 和寬握距離引體向上，在配上合理的飲食。
2樓：匿名使用者
打打籃球，做做俯臥撐，很簡單的。
3樓：匿名使用者
俯臥撐，槓鈴等等。
練背部的三角肌。
怎麼鍛鍊才能使肩膀變寬？
怎麼讓肩膀變寬
4樓：匿名使用者
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3~4組，每組做8~12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8~12次為準。
2、直臂前平舉並上舉 這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2~3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3~4組，每組做8~12次。
3、寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6~8組，每組做4~6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2~3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。
如何讓肩變寬
5樓：匿名使用者
我是學生物的，不幸的告訴你，這個和遺傳有關，就是遺傳父母的骨架。剩下的才是後期鍛鍊，由於身體發育，你是20歲之前還有些希望。
運動的話一般是和肩關節有關的，平時的是俯臥撐，有時間多游泳。其他的不知道了。
6樓：匿名使用者
首先要知道你的年齡。如果是處於生長發育期（14-18歲），最好的方法是促進骨骼發育。飲食不說了，鍛鍊專案以雙槓最佳。
如果已經到了成熟期，那麼多訓練上臂肌肉群（三角肌等）。專案以游泳（自、蝶、仰姿）、啞鈴、槓鈴等上肢練習力量的專案。當然，樓上的說的對，與遺傳有關。
7樓：匿名使用者
多練練吧，那樣身材自然會有的。
怎麼讓自己的肩膀變寬
8樓：匿名使用者
如果想增加上肢的肌肉，俯臥撐，正、反手引體向上，臥推，啞鈴聯絡均可，不過這些都是增加上肢力量和肌肉的，肩膀的寬窄主要取決於你的骨骼，不過如果常聯絡能用肌肉一定程度補充骨骼的不足。
9樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
10樓：匿名使用者
經常鍛鍊 不要指望有什麼方法讓自己變的更壯 就是鍛鍊 堅持。
11樓：匿名使用者
那就多吃點東西。長胖點就看的到了。
怎麼才能讓肩變寬？
12樓：匿名使用者
運動方法共二組：
（a）雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地掌上壓法。
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
上臂健美——練出堅實的肱。
二、肱三頭肌。
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計畫裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
肩膀怎麼樣才能變寬？
怎麼鍛鍊讓肩膀更寬，怎麼鍛鍊能使肩膀變寬
其實多做做俯臥撐就可以，還不需要其他輔助器材，練臂力，擴肩，而且還能發達胸大肌，對腹肌也有一定的鍛鍊。既然不想舉啞鈴，下面為你列幾個徒手訓練寬肩的方法 1 俯臥撐，20次，5組 2 倒立，直力竭，3組 3 引體向上，10次，3組。祝你早日練成！支援你！骨骼啊 你肌肉在多，骨骼定型了，只能有那麼寬了。...
怎樣鍛鍊肩部肌肉使肩膀變寬些，肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬
你好！要讓肩膀寬的話，當然是鍛鍊三角肌，三角肌分前束，中束和後束。中束發達，會顯得肩膀很寬的。可以做坐姿，或者站姿啞鈴側平舉 謝謝！按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm...
如何鍛鍊三角肌（肩膀），如何鍛鍊肩部，才能練出巨大飽滿的三角肌？
1 直臂前平舉並上舉 作用 發展三角肌前部等肌群。做法 直立，兩臂下垂持鈴 槓鈴 啞鈴或者是槓鈴片 直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。圖1 要點 微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。呼吸 上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。2 直臂側平舉並側上舉 作用 發展三角肌中部等肌群。做法 ...