1樓：筍深茶犀嗎
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二、行走：
大幅度擺臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。
重複4-6次，每次之間稍事休息。四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。
重複6-8次，中間稍事休息。五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。
身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
2樓：歐慧穎
這種情況呢也可以考慮通過一些方法進行增高的，我的個子不高，就是比其他的同學矮了不少，別人都比我高，我很不喜歡這個境遇，我很想增高，不清楚有什麼科學的方法，後來瞭解下長高的方法。想長高還是通過自身的鍛鍊，多參加戶外活動，比如籃球，跳繩，跑步，多吃富含鈣的食物，比如牛奶，蝦皮，補充維生素d促進鈣的吸收，保證充足的睡眠，可以幫助你。我現在固定安排運動，摸高跳各種腿部和脊柱拉伸還長了些了，要知道有三年沒動了。
我自己看的楊雲風的鍛鍊的日記方法參考的，如果你還可以努力，就不要輕言放棄。在你停止的那一刻之前，一切都還沒有什麼真正的機會了喔。
3樓：home秦小妹
一、飲食方面：
1、雞蛋：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。每天吃雞蛋控制在1-2個。
2、牛奶：想要長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。
二、生活方面：
早睡早起，要有充足的睡眠