疾走有壞處嗎,疾走有什麼好處?

2023-03-03 12:30:05 字數 1511 閱讀 4330

1樓:匿名使用者

沒有,對身體非常有好處。

2樓:鞦韆0蕩漾

疾走能減腿部肌肉。

3樓:塗料_英才網

1.適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。

建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。

4.交替鍛鍊。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。

5.不以體重論健康。鍛鍊通常能降低體重,但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下。健身是乙個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。

家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些戶外運動。

把孩子的快餐食品限制在最低限度。

疾走有什麼好處?

4樓:匿名使用者

快步走是一種有氧運動,主要是通過走步。

訓練來改善身體的健康狀況。養成「快步走」的習慣,可強力消脂,加快新陳代謝,防止動脈硬化,提高機體運動功效、預防骨質疏鬆。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率。

、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、****、保持體形外,還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素。

功能,對心腦血管病。

和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約公斤的脂肪。對於需要**和強身健體的人們非常有用。

快步走時應注意以下幾點:首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸抬頭,雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;

自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到「細汗微出」,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈,噁心,疲勞的感覺為宜;

堅持每日30分鐘,可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。

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