1樓：匿名使用者
不是的，我們在鍛鍊肌肉的時候身體會產生乳酸，如果沒有被機體分解掉的話，第二天起來肌肉就會有痠痛的感覺。
2樓：匿名使用者
不知不覺。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
3樓：匿名使用者
那是在長肌肉，沒錯！別信他們的！
4樓：晴兒
樓上的訓練方案我不同意。一小時練全身？能練完麼？
能練幾個動作？練胸的時候肩前束也練到了。如果在去練肩。
你還有勁麼？效果能好麼？一天一小時。
連續轟炸自己的一塊肌肉是最好的。如果有多餘時間和多餘體力可以去訓練下小肌肉群。肌肉酸酸的是訓練強度過大了。
不過那是正常的。適應適應就好了。
5樓：低調
那是在長肌肉，沒錯！別信他們的！
為什麼開始運動的時候 肌肉很酸 但是還是堅持鍛鍊 肌肉就不酸了 為什麼???
6樓：free思戀不是病
任何運動都要克服地球引力進行，在克服這種阻力時我們的肌肉要進行拉伸，重量越強，肌肉的承載力越大，我們的肌纖維會因為需要補充血液和能量增粗。
期間個別纖維組織被破壞了，在修復過程中產生了「排酸」，人就會感到困疼，這樣的過程快則48小時，慢則一週時間。隨之，人的肌肉纖維增粗，力量會增長。運動主要是骨骼和肌肉的活動產生力量、釋放功效，完成既定的目標任務。
所以堅持鍛鍊才不會酸。
7樓：氣青蘭蕊馥
你好： 這是運動後，由於訓練的過程中產生大量的乳酸造成的。當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
8樓：匿名使用者
因為開始運動的時候身體還不適應就會酸了。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐：腹肌。
俯臥撐：臂肌。
伸展運動：胸肌。
長跑、羽毛球。
游泳很好！
全身肌肉總感覺有些酸，是什麼原因？
10樓：匿名使用者
經常不運動，突然運動量過大，無氧呼吸產生乳酸堆積起來就有了痠痛感，沒事的，歇兩天就好了。
11樓：wo要幹什麼
是不是很久沒鍛鍊了 突然做了劇烈運動 或勞動。
12樓：裝設計
太累了，休息哈就好了。
13樓：**兩重天
那是你幹活太多沒有好好休息的原因吧。
14樓：懷舊經典**推薦
運動後肌肉痠痛？是什麼原因？如何避免和解決？
剛開始健身的時候肌肉會感覺酸，為什麼時間長了就沒有這種感覺了？
15樓：網友
首先是乳酸堆積所致，毋庸置疑。
一般來說，乳酸只因無氧運動而生，鍛鍊初期，身體機能都不夠強勁，因此小小的一點運動量對你來說都有可能是無氧運動。
一般來說，我們小負荷的慢跑，太極拳，交誼舞等叫有氧運動；
全力的百公尺跑，蛙跳，大負荷負重深蹲，推舉等叫無氧運動。
從長命百歲以及沒有運動損傷角度來說，有氧運動佔絕對優勢。
但是如果從肌肉健美，或者說是鍛鍊肌肉力量角度來說，無氧運動則有絕對優勢。
經常性的乳酸堆積會導致身體的一些不適反應，甚至會影響生命安全，因此建議，大負荷的無氧運動後一般至少要好好休息24-48小時後再進行下一次的無氧運動，而有氧運動則可以每天堅持，不過事實證明，其實有氧運動每週2-3次基本就能達到理想效果，大可不必每天都來。
另外，堅持鍛鍊，可以增加肌肉乳酸代謝能力，避免乳酸中毒。
16樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊的時候肌肉產生的乳酸突然增加而無法排除，簡單的說是乳酸堆積，產生痠痛感，如果繼續鍛鍊。身體就會適應。就不會就酸了。
吸菸對健身是有影響的。有時健身前吸菸，的確可以振奮精神，感覺鍛鍊效果也好了。但是長久下來，吸菸會對你本身的肺活量影響很大。
你的耐力難以得到提高。還是不抽菸的好。。我5分鐘前剛抽完最後一根煙。
打算戒菸。多運動。。還有一段時間不運動了，但還繼續抽菸。
健身時會感覺人虛。。耐力和體力。感覺沒比以前提高。。
17樓：匿名使用者
常識都不知道，剛開始鍛鍊的時候肌肉產生的乳酸（可理解成能量）突然增加而無法排除，簡單的說是乳酸堆積，產生痠痛感，決絕最好的辦法就是繼續鍛鍊。消耗堆積的乳酸。
18樓：網友
剛開始身體大量負荷運動就會產生乳酸，正常情況！
吸菸影響肺活量，長期的話身體機能就退化 免疫力低下等等。
運動完，你看心跳是否每分鐘跳120下左右 有的話就達到效果了。
肌肉痠脹是在長肉還是減肉？
19樓：匿名使用者
健身房流行一句話，疼長，酸落。肌肉生長是大負荷訓練後，肌肉的損傷修復後完成的。這就是疼！
而酸，那就是另乙個意思了，長時間，多頻率，錯誤的訓練方法或者勞動都會造成肌肉骨骼的痠痛磨損，過猶不及的訓練勞作是會消耗肌肉的。因為肌肉中的肌酸，氨基酸，氮消耗完畢後，身體會燃燒肌肉來達到維持活動的能量。
所以，健美，健身，乙個竅門就是，在最短的時間內，大負荷的訓練。超重量的訓練。時間控制在1小時以內。
針對你的字眼，「痠脹」是訓練後得到的感覺，還是轉天的感覺？訓練後酸脹是非常非常正常的。轉天的痠脹是肌肉的疼痛感還是痠脹感？
如果是肌肉的撕裂疼痛感，那麼恭喜你，你的肌肉正在生長，如果緊緊是痠脹，還需要改變一下訓練方法。
20樓：霸氣and飛揚
是肌肉分泌的酸使你感到難受，是肌肉細胞變強勁的過程，長肉唄。
人體的痠痛感是如何產生的？?
21樓：匿名使用者
過度運動，無氧呼吸導致葡萄糖不完全氧化產生乳酸，從而乳酸使你感覺痠痛。
人做過運動後為什麼感覺身體有些部分酸酸的？
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