1樓：e時光再燃
一般這樣是不能練出巧克力腹肌的。因為想要練成這種腹肌，就必須要加大自己的鍛鍊力度。
2樓：職場軒子
能練出巧克力腹肌。鍛鍊要每天堅持下去，不能有一天鬆懈，為了好的身材，鍛鍊要講求方式方法，不能做無用功。
怎麼才能練出巧克力腹肌？
3樓：天才人物我無敵
想要練就出巧克力腹肌，那麼俯臥撐絕對是最好的運動專案，每天堅持50組，堅持乙個月就會有非常好的效果，能夠讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊。
4樓：農家小妹婉兒
練出巧克力腹肌，就是每天舉重。每天這樣大塊頭的舉重，就可以讓你特別的厲害，有了很大的動力，腹肌也變大了。
5樓：可載
過程很苦，結果一定很美。
6樓：小張遊戲快報
建議做俯臥撐和引體向上，可以讓你鍛鍊腹部力量，練出巧克力腹肌。
7樓：腹肌小哥哥來了
純天然八塊巧克力腹肌。
想要巧克力腹肌，怎麼訓練更有效？
8樓：橘子味奶茶
想要巧克力腹肌，首先一定要管住嘴，邁開腿，不吃高熱量的食物，多吃清淡食物，然後每天堅持運動，多做腹部拉伸、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿，扭腰、捲腹、四點支撐這些運動對瘦腹是很有效的，長久下來可以保持完美身材。
9樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出巧克力腹肌。
10樓：可載
過程很苦，結果一定很美。
什麼是巧克力腹肌?
11樓：可載
超有效的一套腹肌組合訓。
12樓：魯步英毅
六塊或者八塊堅實的腹肌看起來像一格一格的巧克力。所以叫巧克力腹肌。
哪些高質量的訓練動作有助練出巧克力腹肌？
13樓：徒手健身阿坡
巧克力腹肌的必備訓練動作詳細教學，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
14樓：橘子味奶茶
想要練出巧克力腹肌，可以試試這些高質量的訓練：簡易死蟲式、腹部啟用、捲腹摸膝、仰臥交替抬腿、簡易俄羅斯轉體、支撐交替摸肩、仰臥交替摸腳等，這些都是對鍛鍊腹肌很有效的運動，堅持可以練出迷人的巧克力腹肌。
15樓：網友
捲腹、平板支撐等。捲腹，是你訓練腹肌的**動作；平板支撐，有效地鍛鍊你的核心力量。
16樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、高抬腿、波比跳、俄羅斯轉體、仰臥屈膝摸膝等。
怎樣最快練出巧克力腹肌？
17樓：匿名使用者
上腹部：腹部收縮中下腹部：仰臥腿屈伸。
仰臥起坐鍛鍊腹部簡單而又有效。建議同時配合一些有氧運動，可以更快的消耗脂肪，使腹肌顯現出來。這些是自己的一些經驗，絕不是從網上覆制的，如果樓主有不會做的可以追問。
18樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐，並配合拉力器。需要很長時間，這個就是練的，沒發速成，效果很慢。要不你就吃激素吧，那個快，不過都是催起來的，不結實，是用來欣賞的。
19樓：可載
過程很苦，結果一定很美。
巧克力腹肌大概最快的多久完成
20樓：likely瑩
怕要很長時間 每天都要練吧 沒必要去健身房 在家 在戶外 都可以鍛鍊身體的。
21樓：匿名使用者
你要是有意志力的話可以不用去啊。
22樓：ljbai的度
這都不是重點，重點是你敢堅持下去嗎？你有勇氣堅持下去嗎？
40分鐘腹肌鍛鍊能分兩次嗎
23樓：威斯德曼
可以啊，，，但我建議你盡量去堅持！
巧克力腹肌的養成計畫需要哪些輔助產品？
24樓：恰檸檬一號選手
腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌和腹內斜肌，而腹直肌是腹肌裡最重要的一塊肌肉，因為它不但決定了我們腹肌的美觀程度，還作為核心肌群之一的肌肉存在，這兩點的重要性讓我們必須要去練我們的腹直肌，而想要得到完美的腹部肌肉效果，其中之一就是努力的去訓練它，但是我們不推薦傳統的仰臥起坐，因為仰臥起坐在姿勢不正確的情況下，很可能對你的腰部造成很大的損傷，利用今天我們下面所學的方法去訓練你的腹部，你會收到不一樣的結果。除了要努力訓練我們的腹部，就如同我們在健身房中其他運動一樣，利用負重訓練去增加我們的肌肉緯度，讓我們的肌纖維撕裂後重組變得更大更粗，還有乙個辦法也可以讓你的腹部變得美觀起來，那就是降低你的體脂率，其實你腹部不好看的最主要因素就是因為你的脂肪含量過高，脂肪就像海綿一樣蓋住了你原本的腹肌，所以造成你的肚腩，而我們對於這種情況，應該多去做有氧，我們的腹肌訓練屬於無氧訓練，並不會因為鍛鍊到了我們的腹部，我們的腹部就變瘦，它只會增大我們的肌肉塊，而有氧就不同了，我們只要勤做有氧運動，我們的脂肪含量就會降低，加上我們逐漸增大的腹肌，我們的腹部就會越來越立體了。第乙個動作，雙手撐在乙個器械之上，就算不是健身房也能找到這樣的至高物體，能撐上去就能做，然後利用一根彈力繩一端固定在腳踝，另一端固定在器械上，開始時上半身挺直，雙腿抬高，在過程中你的下背部不可離開後支撐面，否則訓練無意義。第二個動作也是同樣的器械，但是更簡單的是不需要彈力繩，開始時我們只需要屈膝上抬即可，需要注意的是我們一定要收緊腹部核心去完成，在上抬腿的過程中我們如果能感覺到我們的腹肌收縮，那才是正確的做法，如果沒有感覺到，那可能你是在利用慣性上抬，則是錯誤的。最後乙個動作，比起前面兩個動作稍微難一點，因為你需要更好的掌控能力去控制你一條腿不動，另一條腿單腿屈膝上抬，如果不能很好的控制，建議可以先從第二個動作開始訓練，逐漸的增加難度。
25樓：匿名使用者
腹肌板，仰臥起坐可以有效鍛鍊腹肌，但是有不少人動作不標準影響運動效果，而腹肌機可以有效輔助收腹運動，保持腹部發力，讓運動量明顯變高，腹部脂肪消耗量大大增加，腹部還能感到明顯的灼熱感。
俯臥撐支架，俯臥撐絕對是鍛鍊腹肌的最簡單實用的動作了，推薦大家試試俯臥撐支架，選擇合金管材材質的俯臥撐支架，能增大穩定性和承重性， 手柄處包裹的厚實的泡棉層，提公升了抓握手感，加大摩擦，運動起來更加舒適。
26樓：這很撩妹
以標準平板支撐為基礎，乙隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，雙臂撐直後，按照動作順序返回至標準平板支撐動作。以標準平板支撐為基礎，以肘部為支撐，前後移動。移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩寬同寬。同時舉起左手右腳，向外伸展開啟伸直，左右交替進行。
27樓：大長腿黑呀
我是沒有需要輔助產品的，我給你介紹幾個方法；仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
都會有不錯的效果。
每天鍛鍊30分鐘對身體有好處嗎
每天運動30分鐘，對身體會有哪些好處呢？可以增強身體抵抗力，也可以起到 塑身的效果，四肢會變得非常靈活，可以促進新陳代謝，每天運動30分鐘，也可以讓人有乙個好的精神面貌，會讓 非常的緊緻，可以起到抗氧化抗衰老的作用。能夠讓身體抵抗力變得更好，減少生病的幾率，而且能夠有效的預防心腦血管疾病的發生，強身...
每天健身房先40分鐘器械力量增肌鍛鍊，然後再跑步40分鐘降體重，這樣能降體重和增肌 增上肢力量嚒
以熱身為目的 的 跑步不要持續太長時間，按照目前主流健身觀點，都是先無氧 再有氧，尤其你還想減脂，降低體重，你應該知道，有氧運動的前20 25分鐘分解的是人體內的糖原，之後才會開始分解脂肪，先做無氧運動，可以提前分解體內糖原，這樣再進行有氧的時候，可以事半功倍 反之先有氧，減脂效果自然不如前者好，而...
10分鐘的英文presentation大概需要準備多少字
取決於你的語速，口語考試要求每分鐘100字左右，10分鐘的英文presentation大概需要準備800 1000字。如何做一次成功的英文presentation？下面先從演示時的理念上談談幾個步驟及要點 第一，要明確做演示的目的。如果是培訓，要大量使用visual aid，否則枯燥的文字內容很難吸...