1樓：匿名使用者
標準：大重量，多組數。
建議：三組(10 20 30) 開始可以(5 8 12)(5 8 10)
腹肌 要每天都練 早晚 仰臥起坐 仰臥抬體腿45度 仰臥蹬車(100 200 300)
鍛鍊分：上身\下身\腰。
上身-前臂：伸指肌\屈指肌\肱二頭肌\肱三頭肌三角肌\肩肌胸肌：仰臥推舉(寬\窄)\飛鳥\俯臥撐(寬\窄)30度斜坡推舉背肌：
頸部練習(前後\左右\圓周)\頸後推舉\正立划船\俯立划船\腹肌：同上。
腰部-扭腰(前後\左右\圓周)
下身-股四頭肌，股二頭肌，臀肌和排腸肌。
時間：每週三次 一\三\五 要在一天完成以上訓練 三小時左右 要每天進行腹肌和前臂：伸指肌\屈指肌\肱二頭肌\肱三頭肌三角肌\肩肌練習。
注意補充水分和維生素(多吃水果\果汁)
練拳擊可以練踢踏步 阿里創的。
6個月絕對可以~~!一般 三個月乙個週期。
2樓：小孩吥懂事
首先要確定身體沒有毛病。如果有肝病，甲亢，糖尿病，任你怎麼折騰也是白搭，甚至令身體越來越差。
如過身體沒有毛病，初期應該以有氧運動為主，非常重要，上面輕視有氧運動的代表了網路上的主流觀點，實際是不對的。有氧運動對心肺以及身體整體機能的鍛鍊效果遠大於無氧運動。如果沒有強壯的心臟，強大的肺，健康的肝臟，健全的腎臟，如何能支撐渾身的肌肉？
這些往往是瘦人所缺乏的。內壯方能外強。任何時候都不應輕視有氧運動。
還有很重要的一點是要循序漸進。這個很少人能做到，尤其年輕人，包括我，到頭來身體弄壞了，一事無成。
3樓：
瘦人， 想練出肌肉， 除了練， 主要靠吃， 多吃魚， 肉， 蛋等含蛋白質高的食品， 如果需要還可以專門通過蛋白粉或肌酸等來補充。
4樓：
多射入點蛋白質 脂肪 小心尿血。
每天兩組俯臥撐，每組20個有效嗎？
長肌肉的效果應該 連起來一起做 做不動就撐著休息一下繼續。
當你練到手拿筷子都發抖的時候 你的肌肉就都出來了。
5樓：匿名使用者
你的小有成就是因為你的鍛鍊不夠刻苦，如果我是你每天至少鍛鍊俯臥撐5組 要記得貴在堅持 鍛鍊也是一樣必須刻苦才有成就 且不說冬練三久 夏練三伏 至少的2個月 你會有很大的明顯進步 本人是俯臥撐高手 之前每天6組俯臥撐 至盡1年多點 現在105俯臥撐 還行吧 希望你可以超過許多人 在眾人之中成為驕驕者！ 相信我 至少你每天也要4組練習 希望你可以我的 謝謝！！！
6樓：匿名使用者
採用坐姿，單手持啞鈴，以肘關節為軸，做單臂上下動作。啞鈴應有兩種，一種輕，一種重（實際重量各人不同）。先練習重的，動作應盡量放緩，節奏性強，以訓練肌肉的力度和控制力。
再練習輕的，要求越快越好，直至肌肉有痠痛感，以練習肌肉的耐力。先輕後重為一組，每天每手臂做二到三組，堅持訓練，並且保證你的飲食中攝入大量的碳水化合物和蛋白質，你會擁有超人一樣粗壯的肱二頭肌！！！
7樓：匿名使用者
兄台如果想鍛鍊肌肉就要去健身房。不去健身房自己在家鍛鍊是很難以鍛鍊出肌肉來的。除非你對健身的動作、動作的規範非常的懂還可以。
我們在家普遍性可以鍛鍊到胸和手臂的肌肉。對於腰腹部，背部、肩部、腿臀部都是鍛鍊不到的。為了讓自己的身體協調可以先去健身俱樂部鍛鍊乙個月左右。
聰明點基本就可以學到很多的動作和方法。
瘦人能鍛鍊肌肉嗎
8樓：度受
不分什麼運動，只要合理地多做，即便是皮包骨頭，也能鍛鍊出結實的肌肉。
瘦人應該怎麼鍛鍊肌肉增胖
9樓：白癜風亓醫生
1其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。
步驟閱讀2人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。
步驟閱讀3人體肌肉的增長是通過鍛鍊來「破壞」肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。
步驟閱讀4因此，瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。科學的鍛鍊從健身的角度來講就是採用大重量、中次數（8到12個）的方法來鍛鍊全身肌肉。每次鍛鍊後補充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、蝦等。
超瘦人如何鍛鍊出肌肉
10樓：yao6771rt琓
鍛鍊欲速則不達，循序漸進。身體重要，先把身體養好。 身體好了，可以慢慢回覆。
20多歲，沒有問題。24歲開始鍛鍊都沒有問題，即使是34歲，也可以加強練出漂亮的肌肉塊。 ** 增加肌肉 -不一定去健身房。
(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐) 一週去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的資訊。（女生可以減少第二條的使用次數。
） 介紹 01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構） 03.
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。 (運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶，酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個) 操作： 01.
-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。 -跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。 02.
無氧運動 -就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多） -每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
薏公尺，淮山/山藥幹，小公尺，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。） 減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:
00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
瘦人如何練肌肉在家
11樓：匿名使用者
確實有點瘦吧，我170，60感覺自己還是很瘦，弱不禁風，可能你骨架太小吧，少吃多餐，多注意休息，效果應該不錯！！
瘦人怎麼練出肌肉 20
12樓：椛絔
不關胖瘦 如果是手臂的 可以練擺臂 腿上的 練跑步 腹部的 練仰臥起坐 本人的肌肉就是在學校被這樣虐出來的。
13樓：一路之丘
多吃吃胖點再練，否則如何也練不出肉來。
14樓：辛公升始影
我就是常做健身的，你是怎樣練的先，你的瘦是先天性的還是其他原因，如果是先天性瘦的較困難改變了，瘦的人當然多舉啞鈴啦，要舉重的，要訣是舉得時候要放慢動作的舉，能吃的話最好多吃飯，肉，確保有一定量營養肌肉才易長，還有多做俯臥撐，貴在堅持，偏瘦的人肌肉線條是比較明顯的，呵呵，我就想瘦都難。
15樓：銳珂甲代梅
如果特別瘦的話可以吃一些增肌粉，一天兩勺就可以。不過你會發現開始健身之後你的體重會增長的很快。重點還是要有乙個健康的作息時間，早睡早起，少食多餐，多吃牛肉雞肉雞蛋。
16樓：剛玉花朋申
瘦人是最容易鍛鍊出肌肉的。
也是最明顯顯示出來的，乙個月。
堅持每天晚上睡覺前40俯臥撐。
40仰臥起坐。
40蹲起乙個月保你肌肉很明顯。
但是你別做的太狠。
別肌肉拉上了慢慢了。
第一天先10
個10個做，以後慢慢加，
17樓：白智竹辛
只靠乙個臂力器是沒辦法練出一身塊頭的，你如果想練就得從幾個大的肌肉群練起，胸、臂、腹、腿，要想練這幾個地方最好的方式就是去健身房對應相關器械鍛鍊，最重要得堅持一段時間，每週3-5天的鍛鍊時間，大概在2-3個月左右就會有效果。
18樓：迮賓公旋
多吃牛肉，喝牛奶，吃雞蛋！多做鍛鍊，尤其是鍛鍊肌肉的運動，比如俯臥撐，端啞鈴，仰臥起坐，擴胸等等。
如何讓瘦人在短時間練好肌肉
19樓：伍宇霆
算你問對人了。俯臥撐。可以讓你胸肌變大。
但要注意營養。每天雞蛋最少5個以上。慢慢的增加，畢竟剛開始。
豆漿兩杯到5杯算少了。記得雞蛋是生吃。還有練復肌。
光練胸肌沒有用，肚子大了，看起來自然就沒有胸肌了。是不是。俯臥撐一天最少500個以上。
到第3天的時候慢慢在加。前面乙個星期肌肉會很痛。不過是正常的。
每次做完要放鬆。不然會傷到肌肉。不要累了就休息。
這樣只能說是活動。不是運動。別怕累，越讓你覺得累，就說明你的 肌肉在膨脹。
每天都要做。乙個星期後必須要增加到每天1500個。男人嗎？
20樓：路途的燈火
俯臥撐，一天一百個。。如果願意再吃蛋白粉。。。有毅力就好啊。
瘦人如何練出肌肉
21樓：匿名使用者
以增肌為目的的練習必須做到重量大，數量少，組數多的練習方式。
以不偷懶、不打漁曬網的方式刻苦練習，多吃蛋白質食物，可以保持起初幾個月，每月3-5斤增肌。
吃蛋白粉的話可以5-10斤。
22樓：匿名使用者
游泳，可以鍛鍊全身的肌肉！
23樓：子亥子
多運動，比如跑步，游泳，啞鈴，俯臥撐。
瘦人如何練背部肌肉，瘦人求練肌肉方法
1 俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面 不能趴在地上 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。2 擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。3 轉...
瘦人怎麼增肥（男的）瘦人如何增肥
覺前喝甜牛奶，保證1個月內胖起來 吃點健胃消食藥。做高強無氧運動，如按摩。吃 高蛋白食物 我感覺男的身上有種什麼東西使人不胖，女的身上也有種什麼東西使人容易長胖，要是能把男人體內的那種東西提取出來，注射到女人身上，會不會瘦呢。相反女人身上的東西提取出來注射到男人身上，會不會能胖呢？我真是太聰明了。哇...
人瘦，力氣小，25歲，如何成為有力氣的肌肉男
家庭啞鈴計畫 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 ...