社恐怎麼辦，一緊張就會臉紅該怎麼辦？

1樓：小月有愛

把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。進行鬆弛訓練。方法為坐在乙個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。

進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

2樓：炒蛋哥

作為心理醫生可以告訴你：這和生長生活環境有直接的關係，社交恐懼症是與別人交談時緊張恐懼，不敢講話，臉紅，腳軟，甚至交談時會語無倫次，包括特別熟悉的親人以外的所有人，尤其是上司或你認為對你的前途事業有影響的人。這個疾病嚴重影響你的工作和前途。

我建議你採用中醫中藥調理氣血，調整臟腑功能，運用「3聯安神」**，通過中藥調理，心理梳理，情趣調理使你自己能夠走出來，坦然面對屬於你的一切，讓自己有信心，挺起胸膛，敢於面對，你才是最出色的。祝你早日擺脫困擾！

3樓：曉淡

做一些放鬆身心的活動。具體做法是：選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。

4樓：猴90558瞻椒

如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

按同樣方法繼續下乙個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。

5樓：緋攻

一般說來，這是屬於心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。平時生活中多與人交流，自己的家人，朋友，同學都是可以的。

若是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，請及時去醫院診治。

6樓：尹朶月

將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

7樓：猴12523撾貪

看你在什麼時候緊張了，其實緊張就是做的少，比如你上學的時候，見到老師就緊張，那是因為見的少，每天都去找老師麻煩，到後來就好了，做自己不常做過的事兒，去自己不常去過的地方，見自己不常見的人，多數會緊張，多了就習慣了。這證明你性格內向。要多和人交流就好了。

8樓：小知35274侶傲

每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下乙個階段。當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。