1樓：雪原劍
長跑鍛鍊的場地選擇。長跑鍛鍊最好是在草地上進行，條件不具備時，可選擇在軟硬適宜的煤渣跑道或土質跑道上進行。在水泥或柏油路上跑要適量，最好穿海綿底的運動鞋，以免造成腳後跟疼痛。
長跑鍛鍊不應在空氣汙染的地方進行，也不應在霧中進行，以免對人體健康造成不良影響，使長跑鍛鍊適得其反。
長跑鍛鍊前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節，減少各關節間的粘滯性，調動身體迴圈系統、呼吸系統的積極性，使全身心都投入到長跑鍛鍊中去，有利於長跑過程中「極點」的克服。
長跑途中要調整好步伐和呼吸。長跑途中要調整好呼吸和跑步節奏間的關係，做到兩步一呼兩步一吸。當「極點」出現時，不但要靠調整步伐，更要靠堅強的毅力克服過去。
而不應該靠停止運動克服「極點」，那樣新的「極點」又會出現，也不利於身體素質的提高。
長跑後千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由於下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動後驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。
正確做法應該是運動後逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動為宜。
另外參加長跑鍛鍊更需要注意的是，學生的身體健康狀況。有心臟病、高血壓或嚴重感冒等疾病症狀的學生要慎重參加長跑鍛鍊，否則會危及生命或加重病情，那樣就失去了鍛鍊的意義。
2樓：匿名使用者
標準跑道是400公尺的，共計7圈半，在剛起跑時不要太快，跟著別人跑就可以了，當然，如果感覺自己實力特強的可以領跑，不要太落後，要不後來不好趕，前三圈可以適當在第三至八名，從第四圈就要往前趕了，第六圈要趕到第二的位置，最好距第一差距小點，然後最後一圈或半圈全力衝刺！
動作——注意在跑步過程中根據自己身體狀況調整步伐，調整呼吸，大概三步一呼，三步一吸，還有，跑步之前和跑步過程中最好不要喝水！
- 跑步的標準姿勢？
3樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
4樓：匿名使用者
1.頭和肩：保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。2.
臂與手：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度，抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。具體就是前不露肘，後不露手！
3. 你應該做到腳步與手臂擺動協調，還要注意跑步時腳跟不要先著地！ 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。
正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。切記腰部要放鬆！大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 就這些吧！
5樓：匿名使用者
雙手貼地腳彎起頭望前看。可以讓老師幫你較正。
長跑的正確方法
6樓：匿名使用者
你跑步的時候是不是腳掌先著地的？
你試試腳跟先著地看。腳掌先著地的話，適合衝刺。
7樓：匿名使用者
隔天慢跑40分鐘或者快走1小時就行了，跑快腿會粗的。跑前熱身10分鐘左右。
跑步變起步的的動作要領是什麼
8樓：小小小魚生活
沒有跑步變起步的，應該是打錯的緣故，應為「跑步變起步」！
跑步變齊步的步法變換，均從左腳開始。口令：跑步－－走，齊步－－走。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後換齊步行進。
組織練習：1、可採用分解訓練的方法，(齊步換跑步時聽到預令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令後迅速從左腳換跑步行進；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令後從左腳換齊步行進)；
2、可採取由慢到快的練習方法，使大家準確掌握步法變換的動作要領。
9樓：北街未逢雨
01跑步基本動作要領。
10樓：匿名使用者
協調 第一步開始的時候 求救拿在手裡。
跑步的正確姿勢？
11樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後擺時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
中長跑技術要領
12樓：網友
你牛b 7年級就可以跑 4分50 應該是 呼吸和步伐的配合 也確實要有拼命三郎的精神 訓練是肯定的 我有過經歷 很長時間沒練 然後突然一搞 就 被別過 訓練了很長時間的給掠了 那種心情 很不爽 本來是 學校第一的 哎~~~真鬱悶。
13樓：匿名使用者
中長跑是人的一致問題，要有玩命的精神才能把對手下跑了。
中長跑有什麼訓練方法與動作要領
14樓：小李讀歷史
中長跑的訓練方法和要領：
1、把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的。
2、一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。
3、中長跑是對體能要求較高的專案，首先要把握中長跑的供能特點，如800公尺跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000公尺跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
4、重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
15樓：拾萬里之外
跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣內穿的鞋子，會比較適容應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
勻速；最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸。
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
盡量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
最後的衝刺：堅持跑下去。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己乙個爭奪的機會。
籃球投籃姿勢的標準動作是什麼
跳投時應該用貫穿力來跳起,不要特意的條,要有節奏,當你在空中時盡量的把球往高舉,使整個身體舒張開,護球的手要微微下壓球,端球的手一定要把球端穩,當跳到最高點快要下落時用感覺把球抖腕抖出,像投籃這方面要多練,多投,我可是從小玩籃球到大的,現在沒有人防守時命中率可以達到百分之80,有人防守時可以達到百分...
跑步姿勢很重要，如何才能糾正錯誤的跑步姿勢
最重要的東西往往會被我們所忽略！有多少人意識到了跑步姿勢的重要性？我相信很多人都對他不是很關注，結果往往大部分的傷痛都是由於錯誤的跑步姿勢引起的！很多人都是這樣的想法 每個人都是兩條腿，只要邁開就能跑步，為什麼要學習跑步姿勢呢？學習跑步姿勢不是多此一舉浪費時間嗎？其實有時候無知往往會導致跑步傷痛，我...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...