1樓：寶寶95410略日
介紹1個簡單的小技巧，伸展運動，雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸，呼氣時腳踝用力，盡量將身體伸來，雙腳分開與肩同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂，在該狀態下點起右腳跟，呼氣，放下雙臂，交替雙腿反覆進行5次，從在椅子上，繃直，放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次，或將腳踝放在椅子上或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰，不僅使腰和腿得到充分的伸展，也是使腿變長的方法，做這些動作的時候，切記不要幅度過大，避免腳腱受傷。
2樓：匿名使用者
做一些那種劈叉的鍛鍊，或者就是那種，把腿蹬到那種高處，然後去弄的那個。東西是挺多的，平常自己去多去練一練就去看看別人怎麼練，去學一學就好了。如果有必要的話，可以去那種健身教練的那邊去了解一下情況。
3樓：裝
在拉伸小腿時一定要注意掌握幅度，掌握力度，因為小腿和跟腱是緊密的聯絡在一起的，所以如果你拉伸小腿的時候沒有拉伸好，很容易會傷到你的跟腱，而且跟腱是人體比較脆弱的乙個地方，所以如果你拿申通跟進是很不容易恢復的。
4樓：辰星
這個就是拉伸的技巧，如果我們不懂得拉伸的話，我們可以多跟一些健身人士溝通，也可以用乙個較低的台階，把腳壓在台階上，然後使用小腿的力量來沉浸，這樣就是乙個很好的拉伸方式，同時也不會損傷到其他部位。
5樓：匿名使用者
平時的時候多注意鍛鍊，多注意合理的飲食，多給自己找一些空間，去提高自己各方面的身體素質，另外在鍛鍊的時候要盡量做好防護措施，穿一些比較適合運動的鞋和一些比較護腿的衣服，這樣才會使運動變得更加有活力。
6樓：康小寧
我們要想在拉伸小腿的同時，盡量不傷到腿間，那麼這個力度是要掌握的好，還有頻率要掌握的特別好，必要的時候我們可以到健身房去找乙個專業的教練，給我們進行乙個指導，制定乙個完整的健身計畫。
7樓：戰歌
我覺得在拉伸小腿的時候，同時不傷到跟腱的辦法有很多種，例如，如果你在拉伸小腿的時候，過度的拉伸會傷到根筋，所以在你拉伸小腿的時候，一定要做到循序漸進慢慢來，不能急於求成。
有什麼拉伸小腿的動作，腿部拉伸動作有哪些？
抬腳跟伸展肌腱 1 挺胸收腹，雙腿分開與肩同寬 注意力集中在小腿肚上，兩腿一起上下注意腳跟並盡可能抬高 2 為了刺激小腿肚的肌肉，單腿向前跨出半步，盡可能抬起腳尖，伸展腳跟的肌腱 可以在腳尖前墊個東西就能拉伸了 小腿肌肉包括淺層的兩塊腓腸肌和一塊深層的比目魚肌.鍛鍊後,尤其是劇烈運動後,如不進行有效...
為什麼同樣的材料在拉伸和壓縮時所表現的變形抗力不同
除了與材料有關外，還與它的狀態有關。如溫度。如變形比。如乙個剛回過火的鐵線與乙個已冷接過的鐵線的硬度肯定是不一樣的。同一種材料在拉伸和壓縮時，測得彈性模量是否相同，為什麼？拉伸和壓縮彈性模量是一樣的，彈性模量反映的是材料微觀上原子間結合力與平衡點間距的關係，依據胡克定律，原子間結合力在拉伸和壓縮狀態...
如何在提高心肺能力的同時而不掉肌肉
跑步或跳繩就是很好的運動,可以提高身體的心肺耐力,有不減少肌肉。游泳,游泳可以鍛鍊心肺功能,還能塑型,很不錯 怎麼鍛鍊心肺功能 提高心肺功能的方法如下 1.慢速放鬆跑法 輕鬆慢速,一般慢跑時感到舒服,沒有任何不適感,心率控制在每分鐘110 130次左右,呼吸自然,稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每...