1樓：匿名使用者
運動後需要整體的放鬆，這個放鬆過程做好後你會發現你沒必要這麼累。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有乙個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，公升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。
如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的恢復效果。
運動的累是一種酣暢淋漓盡致的累，其實我個人挺喜歡這種累，但是為了身體盡快恢復，請做好放鬆運動。
2樓：
其實人在運動的時候，體內會產生大量的酸性物質，這些酸性物質（主要乳酸）的堆積，破壞了體內酸鹼平衡，就會使肌肉的耐力下降，造成肌肉痠痛；持續不斷的運動狀態，又會加速體內蛋白質的消耗，造成肌肉大量流失，在運動後出現的延遲性肌肉痠痛，則是由於乳酸堆積和肌肉纖維受損。這些都會讓機體產生疲勞感。
這時候就需要通過運動補劑的補充來讓機體快速恢復，緩解疲勞感。要在運動前後補充谷氨醯胺（谷氨醯胺是二十種非基本氨基酸中的一種，人體內超過百分之六十的游離氨基酸以谷氨醯胺的形式出現），加速蛋白質的合成，減少肌肉流失，維持體內酸鹼平衡，提高肌肉的耐力，緩解肌肉痠痛。
推薦地奧集團的暢依笙，它裡面新增的谷氨醯胺含量高達78%，已經遠超市面上大多數同類產品的新增量了，效果還是不錯，而且還有藥企研發背景做背書，大品牌，值得信賴。
運動過後為什麼會覺得累？
3樓：匿名使用者
運動過後會累分為兩種情況，一種是剛剛運動結束會感覺到很累，第二種則是運動結束幾天後仍然感覺到很疲憊。
第一種是比較正常的情況，而第二種則就是不正常的情況了，需要及時的改正自己的鍛鍊習慣。答主來分別討論一下這兩種情況。
剛運動結束過後很累。
這種現象是很正常的。使我們機體的正常反應。在運動的過程中，我們體內的糖原被消耗給肌肉**能量，血糖比較低，然後我們的身體為了散熱，排汗導致了我們身體內的水分流失，無機鹽也會流失，我們的肌肉在運動夠會積聚乳酸，所有的這些我們身體在運動中發生的自我調節和其他的反應，都會導致我們在剛剛結束運動的時候，感到疲憊，累，這都是非常正常的現象。
所以我們運動後應該及時的補充適量的水粉，最好也補充適量的鹽分。然後在運動大概半小時後可以適當的吃一些甜食恢復體力，然後在乙個小時之後可以正常的吃一些飯。而且運動後進行適當的拉伸和按摩都是可以有效的緩解運動造成的疲勞的。
晚上正常休息，保證充足的睡眠，恢復體力。一般來說，正常的運動造成的疲憊感很容易就會消失。
運動過後幾天內還是感到很累。
一般這種情況要麼是運動時流的汗過多，造成了水分和無機鹽損失過多造成的無力感，要麼是肌肉在運動中收到了過度的損傷。造成的肌肉痠痛無力的症狀。如果出現了這種情況就應該多休息。
那麼如何避免這種情況的出現呢？
要避免這種情況的出現，我們需要做到以下幾點：
合適的運動強度。什麼是合適的運動強度？合適的運動強度是自己在運動候能夠很快的恢復過來。
我們在鍛鍊身體的時候，切記不能急於求成，急於求成有很大的弊端。一方面，急於求成，訓練效果並不理想，而且也容易讓人放棄。過早的提高超出自己身體機能可以接受的範圍內的運動強度，往往會導致動作不標準，而且也往往容易造成機體損傷，影響訓練安排。
輕一點可能休息幾日能夠恢復，嚴重的甚至可能留下後遺症。例如如果跑步強度過大，容易造成膝蓋半月板和踝關節受損，而且也是很難醫治的疑難雜症。
充分的休息時間。在運動的過程中，我們應該適當的進行休息，而不是長時間作戰，勞逸結合才是最有效的鍛鍊方式。
以上講的就是運動後會感覺到累的原因，以及我們處理的辦法。希望可以幫到你。
4樓：莎莎半永久
正常狀況下，運動可以使你更加的精神振奮，神清氣爽。如果你在運動那後覺得很累，那麼要麼是你運動量過大，要麼就是你精神狀態不好兩種原因導致的。
每個人的身體都有它自己可以承受的最大值，如果你打破了它的最大值，身體就會發出訊號告訴你，它累了，該休息了。很多人鍛鍊並不是循序漸進的，而是一時興起，突然的某天想要運動，於是就開始運動，也不做熱身準備，開始大強度的鍛鍊身體，鍛鍊身體就是讓身體大幅度的長時間的動起來。如果你是每天都如此，或者慢慢的增加身體鍛鍊的時間，那麼什麼就會適應這種運動並且也會產生習慣。
但是你僅僅是一次的高強度運動，沒有給自己的身體乙個適應期，那麼身體很有可能就會承受不住，導致透支，於是就會發出訊號，產生累的感覺。
另外一種情況就是自己運動當天的身體狀況不太好，精神狀態很大程度上會影響自己的身體狀態。如果你當天心情不好，或者情緒低落，那麼你的大腦就會告訴你的身體，今天你的狀態很不好，你的身體也會產生疲勞低落的感覺，以至與還沒有進行運動，你的身體已經覺得勞累了，其實只是你的意識告訴你自己，今天已經很累了。所以想要進行最高效的鍛鍊，一定要保持乙個良好的心理狀態，並且每天鍛鍊一點，循序漸進，逐漸增加運動量，才是最好的方式。
5樓：123木呢
今天要和大家聊乙個運動健身過程中，你必然會遇到，但卻不一定知道是為什麼……但如果處理不好，又會給自己帶來各種麻煩和「後患」的問題——運動疲勞！就是我們經常說的，為什麼跑步會這麼累啊~
那麼，運動疲勞這種情況，又是怎麼出現的呢？簡單說，可以分為以下四大原因：
? 運動時間過長！運動時間過長，比如一次訓練超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足，自然影響運動表現並且容易覺得疲勞。
另外，運動時間過長，不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水，而身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大。
當然，咱們說的運動時間長，是你全程都真的在運動；如果你在健身房2小時，拍照小時……那估計胳膊可能會疲勞， 身體疲勞就和你沒什麼關係咯。
? 運動強度過大。運動強度過大，也是導致運動疲勞的關鍵原因之一。雖然咱們一直都強調，想要訓練效果好，運動過程中保證強度很重要：比如為肌肉圍度增長，比如為減脂做hiit。
但是一般的中高強度運動，無氧乳酸供能也會導致身體的乳酸堆積……而乳酸系統通常只可以支撐最多45s-90s的時間，但是由於系統供能過程產生乳酸，當過多的乳酸在體內聚積，超過機體緩衝和耐受能力時，就會抑制糖原的無氧酵解，引起肌肉收縮，影響atp合成……所以乳酸供能系統也會導致一般的運動疲勞等現象。
? 運動環境「不利」。除了運動時間過長，運動強度過大，還有一種情況是：
你運動的時候，環境「不對」！比如夏天你在炎熱或者不透氣的房間裡運動，體溫過高、身體缺水缺氧等，也都會導致你身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋！
? 心理作用。最後，除了上面這些客觀條件和生理原因，心理作用也是可能會導致你運動疲勞很關鍵的乙個因素。
有研究表明，乙個人的自我感覺可以很大程度上影響短期內的疲勞症狀，從而影響人體對運動中和運動後的身體反應。也就是說，你主觀覺得運動過程累、疲勞、堅持不下去，你就真的可能越動越疲勞哦……
為什麼我運動完總是感覺很累很睏
6樓：匿名使用者
您好，根據您的描述分析，建議你先換換活動方式，比如跑跑步，打球，還有你試應的拉力動作，堅持煅煉，促進血運迴圈，增強自身抵抗力，保持良好心態。
7樓：中力健身學院
這個是正常情況。
因為在有些人鍛鍊之後，身體是比較疲憊的。
鍛鍊完身體是需要進行恢復的。
所以需要進行休息了。
8樓：匿名使用者
你可以去驗驗空腹血糖，看看是不是血糖太高。
9樓：卞皓
事先沒熱身，1000公尺長跑，劇烈運動導致一點虛脫。加強鍛鍊！
10樓：國奧洋洋
那是正常的，運動消耗很大體能，要注意保暖。增加營養~！還有下次記得要加分~！不懸賞怎麼幫你啊~！
11樓：江拐春
運動的最終目的是加強人的心肺功能，要形成規律。各種運動都有點區別的，你通常做什麼運動？
12樓：海仙的女兒
一週運動兩次，相當於三天打魚，兩天曬網一樣，你的身體不能很好的配合你，這樣不僅使你感覺很累，而且，也會引起身體某些部位疼，所以，我建議你每天運動半個小時，運動量不要太大。
還有就是和你進行何種運動有關，是跑步？還是其他的，這也很重要， 每一種運動都有它自己的規則，要按照規則來，否則會事與願違。
13樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
那是肯定的，運動完大家都會累的。
14樓：了無痕跡的匠心
運動頻率低，身體適應不了。
15樓：寶貝竇是你
心裡無事一身輕，請看看外面，怎樣都是一天。
16樓：豆岩層儀
薛蟠—夏金桂 寶蟾、小舍兒。
17樓：剪刀手霍建華
也有可能是你已經挺疲憊，然後再去做運動，會更疲憊。
為什麼我一運動就感覺很累，每次運動都這樣，這是怎麼回事
18樓：匿名使用者
我認為這個可能跟你比較瘦有關 身體素質不是很好 能量儲存不夠。
你的瘦是一直都這樣的嗎？如果是那就多參加些體育活動 提高身體素質 體育活動要堅持 經常鍛鍊才能有很好的身體素質 想你說的 全身痠痛是運動之後的正常現象 人運動時身體由於供氧量不足產生乳酸 積聚在肌肉 脂肪下面 運動後的第二天就會有痠痛感 這個也是因為你不經常運動造成的 如果你天天打球 三四天後就不會有這種情況啦~ 肺活量大小有先天的因素 但也是可以後天增加的 我初中時跟你情況挺像的 後來我通過游泳鍛鍊身體 保證每週都有兩三次游泳時間 身體素質也越來越好 而且感冒的次數越來越少了~ 所以建議多鍛鍊~ 而且還是很推薦游泳的 游泳時提高肺活量比較好的運動之一 沒有籃球運動激烈 全身都能鍛鍊到~也不會太累~ 祝好！
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