1樓：言語
可以多吃大豆和豆製品，豆製品中富含豐富的鈣。還有奶製品，蝦，海藻類，一些蔬菜也含有一定量的鈣。還要注意補充vd，以促進鈣的吸收。
海魚，蛋黃，全脂牛奶，動物肝臟中富含vd。還可以多曬太陽，也可以促進鈣的吸收。少吃含有草酸的食物，草酸會與鈣結合，使鈣無法被吸收而流失。
如菠菜中含有大量的草酸，吃之前應先焯水。
2樓：隋會
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養、科學烹調 等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的 食品：
乳類與乳製品牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激 凌。500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。 魚蝦蟹類與海產品鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、 螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、 豬肉松等。 豆類與豆製品黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干（100g豆 腐乾可補充200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜類芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑 木耳、蘑菇等。
水果與乾果類檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、 芡實等。 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜要多加 水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸 鈣。
罐頭食品的汁液裡富含礦物質。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、 蕎麥、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。 ps:
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