1樓：鄧胖胖
傅恆其五例是可以通過練習普拉提呼吸來增加腹部的力量，在練習的過程中，要迴圈，漸進
2樓：之銳鋒
是直接練習譜特伊拉呼吸就可以了
3樓：alice馬嬌
普拉提的肋間呼吸法，坐著躺著都可以練，改善肋骨外翻，緊緻腰腹
練習普拉提時，如何正確的使用各種呼吸方式？
4樓：聽歌不迴圈
普拉提教學**瑜伽：正確的呼吸方法
普拉提的呼吸方法是怎麼樣的
5樓：匿名使用者
普拉提採用「鼻吸口呼」的呼吸方式，每個動作都與呼吸相配合，避免出現屏氣。普拉提運用「橫向呼吸法」也稱「肋間呼吸法」，將雙手置於胸腔兩側肋骨的位置，吸氣時，胸腔像個籠子一樣橫向擴張並有一點向上提公升，盡量保持腹部不要向外漲起（這是為了在完成動作時使腹橫肌保持收縮狀態）；而在呼氣時，感覺胸腔如同籠子一樣，橫向收縮並下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，盡量使吸氣和呼氣所佔用的時間相同。
普拉提運動的呼吸方法
呼吸：普拉提練習很注重呼吸，正確的呼吸方式是所有普拉提練習的基礎。從清潔肺部這一觀點出發，約瑟夫，普拉提推崇主動吸氣和呼氣，這被運用於所有的經典墊式普拉提練習中；最近研究表明呼吸與軀幹穩定性相關。
呼吸模式，吸氣：
吸氣時，胸廓的容積增加，空氣由鼻子，嘴進入肺部。該過程由膈肌收縮引每個普拉提練習都有乙個特定的呼吸模式。呼吸法是一種技能，與運動協調的呼吸需經練習來實現。
教學中一般強調在需用力時呼氣（通常伴有屈體動作），回位時吸氣（通常伴有脊柱伸展動作）。呼吸需自然，要避免強行呼氣。（約瑟夫.
普拉提在其最初的著作中主張強制呼氣，但後來發現這種呼吸方式會導致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導致脊柱穩定性改變。）
普拉提訓練法中正確的呼吸方式是橫向胸式呼吸，呼吸要隨著胸廓的擴張加長加深，並力求最大容量的吸氣，然後再將氣體由肺中充分排出（不要強制）
6樓：豔子的帳號
在實際運動中，沒有絕對一成不變的所謂「正確」呼吸方法，針對不同的訓練動作和不同訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。而自然呼吸是交叉於其中，對於初學者，自然呼吸最具有實際意義。
「 橫向呼吸法」也就是 「 胸式呼吸法」是普拉提練習中最為常見的呼吸法。它能協助我收緊腰腹部的肌肉。
「橫膈膜呼吸」也叫 「腹式呼吸」，這是主要以放鬆為目的的呼吸方法，可以平靜和集中思想，也可強化橫膈膜。
其他還有「鼻式呼吸」「單側肋間呼吸」「後背式呼吸」。
7樓：匿名使用者
發力的時候呼氣,收力的時候吸氣
8樓：我是高先生天蠍
無論什麼名字，鼻吸氣嘴呼氣，下沉丹田
什麼是普拉提式的橫向呼吸法?
9樓：qq的勾k先生
橫向呼吸法的基本功訓練：
做pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。
坐或站直，置雙手於胸腔骨旁。吸氣，胸腔骨向橫擴張，但肚子不要**，感覺胸骨的移動。沉肩。
吸氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體。感覺兩邊胸骨往**移近。凝聚軸心/力量區域軸心或力量區域是指一系列構成和穩定身體中心的肌肉。
這些肌肉包括腹肌（尤其腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。乙個強壯的軸心不但能減少背傷的機會，更能改善姿勢和調準身體的平衡。
10樓：oo雪沫
橫式呼吸與動作配合是普拉提的基礎和關鍵
11樓：匿名使用者
普拉提運用橫向呼吸法，保證運動過程中肺部能吸納大量的氧氣氣氣，同時保持腹部深層一直處於收縮內曲的狀態。
橫向呼吸練習：
雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往**移近。
普拉提的呼吸方法，普拉提怎麼呼吸，普拉提式呼吸
12樓：匿名使用者
普拉提採用「鼻吸口呼」的呼吸方式，每個動作都與呼吸相配合，避免出現屏氣。普拉提運用「橫向呼吸法」也稱「肋間呼吸法」，將雙手置於胸腔兩側肋骨的位置，吸氣時，胸腔像個籠子一樣橫向擴張並有一點向上提公升，盡量保持腹部不要向外漲起（這是為了在完成動作時使腹橫肌保持收縮狀態）；而在呼氣時，感覺胸腔如同籠子一樣，橫向收縮並下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，盡量使吸氣和呼氣所佔用的時間相同。
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普拉提運動的呼吸方法
呼吸：普拉提練習很注重呼吸，正確的呼吸方式是所有普拉提練習的基礎。從清潔肺部這一觀點出發，約瑟夫，普拉提推崇主動吸氣和呼氣，這被運用於所有的經典墊式普拉提練習中；最近研究表明呼吸與軀幹穩定性相關。
呼吸模式，吸氣：更多健身知識....公號 健無憂
吸氣時，胸廓的容積增加，空氣由鼻子，嘴進入肺部。該過程由膈肌收縮引每個普拉提練習都有乙個特定的呼吸模式。呼吸法是一種技能，與運動協調的呼吸需經練習來實現。
教學中一般強調在需用力時呼氣（通常伴有屈體動作），回位時吸氣（通常伴有脊柱伸展動作）。呼吸需自然，要避免強行呼氣。（約瑟夫.
普拉提在其最初的著作中主張強制呼氣，但後來發現這種呼吸方式會導致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導致脊柱穩定性改變。）
普拉提訓練法中正確的呼吸方式是橫向胸式呼吸，呼吸要隨著胸廓的擴張加長加深，並力求最大容量的吸氣，然後再將氣體由肺中充分排出（不要強制）更多健身知識....公號 健無憂
普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提
13樓：孜孜獲源
普拉提的適合人群：
①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰痠背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。
②普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。
④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
不適合練普拉提的人群：
①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。
②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。
③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。
④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。
⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。
⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰臥位 , 不超過 3-5 分鐘 , 大強度 , 高衝擊不做 。
⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高衝擊的不做 , 避免子宮脫垂。
14樓：勝噠噠噠
普拉提雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。
普拉提的適用人群： 缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛鍊之後可能會加重，所以同樣應該避免。 鍛鍊之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。
但鍛鍊時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
普拉提的英文是pilates(/pilates method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(joseph hubertus pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(contrology)。
狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成**或記錄片被儲存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
15樓：匿名使用者
普拉提適合人群有五種
1、缺少運動的白領人群
常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、肥胖身材變形的人群
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
3、需要醫學**及預防的人群
長時間的各種慢性病症,不平衡的肌肉壓力分布,會導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現。進行有規律的普拉提訓練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時還能預防受傷和矯正不良的體態。
4、待恢復身材的產婦人群
女性產後大多存在著盆底肌和腹肌的鬆弛現象,參加普拉提練習可以強化盆底肌的鍛鍊,收到的效果非常好。一段時間練習後就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習可以修復產後腹部突出及腹直肌分離等。
5、職業運動員人群
職業運動員普遍存在著不同程度的身體損傷,普拉提中強大的核心力量練習,可以極大的提公升身體運動力量,不斷增強柔韌性,減少過度運動帶給身體的傷害。
以下人群不適合做普拉提
1、做過視網膜術或高度近視應避免倒置。
2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉迴旋,手術後一定要做普拉提針對性**訓練,避免**,此症多由久坐引起。
3、頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向後伸展的動作不做。
4、骨質疏鬆:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。
5、例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高衝擊及骨盆高於身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。
6、孕期:前三個月不做任何訓練,從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練,提高順產機率,減少側切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強度,高衝擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。
7、產後:順產42天,剖腹產46天,產檢後,且視身體恢復情況而定,針對產後人群,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高衝擊的不做,避免子宮脫垂。
參考資料
功夫高手是不是天天都要練
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