少睡覺而保持精神,怎樣少睡覺還很精神?

2022-08-05 17:10:02 字數 4815 閱讀 9489

1樓:匿名使用者

你這是由於高考壓力的緊張造成的,生理節律,生物鐘效應嚴重紊亂,睡眠嚴重不足,機體效率下降。與其長期處於這種不佳狀態,低效率的學習,不如先放一下功課,調整好身體狀態,然後在相對高效的身體條件下,繼續學習。

2樓:百度網友

睡眠少的話肯定實惠影響白天的工作的,除非你使用什麼興奮劑但長期對身體肯定不好,如果睡眠時間不能少的話就建議從另個角度想辦法,比如提高學習效率或改變學習方法來節省時間學習,高三學習雖緊,但是休息不好反應遲鈍,腦子轉的慢複習起來效果也不是很好,所以你要找的一個跟高效的學習方法,至於更改生物鐘有一個很好的方法,比如你現在是12點睡7點鐘醒,那麼下次你晚上12點睡定鬧鐘6點鐘醒(睡著的時間我們沒法控制但起床的時間還是可以控制的),每天6點醒過幾天,保證你不到晚上11點就開始犯困啦,強制把生物鐘往前推了1小時,這招很管用的!另外中午一定要休息一下,哪怕閉目養神也比不睡強,按1:8的比例,就是中午休息10分鐘,下午就有80分鐘的充沛精力,睡1小時就有8小時的精力!

3樓:匿名使用者

由於你之前每天都12點之後睡,所以身體已形成一個惡性迴圈,如果選擇調養的話,沒幾個星期是沒法恢復過來。如果你沒時間的話,可以服用少量的巴比妥類藥物(安眠藥),一般藥店都有,。。。如果還有不明,可以追問

4樓:百度網友

建議你和老師交流,讓老師提醒。同時,你在課堂上站立上課。把生物鐘調過來。這個最有效。

如何使睡眠變少但是還精力充沛呢?

5樓:賞心情

如何使睡眠少還保持精力充沛:

一、清晨旭日東昇時,在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜,能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙,使人情緒飽滿,精神煥發。

二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦,從而起到提神醒腦的作用。

三、衝一個淋浴,而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴,因為它會使體溫上升,睡意更濃。

四、淋浴時引吭高歌。因為**能喚醒後腦,使情緒高漲。

五、多飲水,水份不足會降低血液容量,減少氧氣的輸送。

六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足,因為維生素是一種催化劑,要在食物中攝取,身體才能產生能量。

七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物,才會為身體及大腦提供足夠的能量。

八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感,如不定時進食,血糖濃度會降低,從而產生頭昏眼花的感覺。

九、避免進食過量。吃的太飽,會加重胃部負擔,使腦部血液流向胃部,使人感到疲倦。

十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們說,只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡,才能維持體能及大腦的靈活性。

十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維,提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸,以吸入更多的氧氣。

十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力,因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時,應將電源關掉,有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。

十三、如果你的工作過於刻板,可嘗試著做些改變。在工作程式上做些變動,能提高效率。

十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後,工作效率下降,你就該改變午餐時間了,飯後,可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部,也可以輕鬆的散會兒步。

十五、感到精神不振時,散步片刻。研究顯示,10分鐘輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。

十六、如果正在執行一套完美的鍛鍊計劃,每週應有一天的休息,以恢復體力。

十七、以舒緩鬆弛,外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。

十八、適度運動。運動能加快血液流動,增強心臟功能,增強體質,抵禦疲勞。

十九、找到適合自己的理想睡眠時間,並儘快在這段時間裡入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。

二十、白天小睡片刻,有助於身體更好的調整與恢復。

二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。

二十二、不吸菸。吸菸會降低血液輸送到身體各器官的氧分,使人易感疲勞。

二十三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足,而且在一定程度上有催眠的作用,午餐時飲酒使人疲倦,黃昏後飲酒,次日醒來仍會感到乏力。

6樓:匿名使用者

個人的規律還需要調整。

增加些運動,比如:慢跑、散步之類,堅持每天下午半小時。

上課之前預習一下,對明天上課的內容有個初步瞭解,會有一定幫助。

不過如果你對上課內容完全沒有興趣的話,也還是會睡的(個人經驗)

7樓:碧海澄風

睡的時間要規律,最好11點之前就要進入睡眠狀態,中午午睡時間不要太長30-40分鐘就ok啦

適當的運動

怎樣少睡覺還很精神?

8樓:小瘋紙灬菌

如何使睡眠少還保持精力充沛: 一、清晨旭日東昇時,在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視中國膜,能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙,使人情緒飽滿,精神煥發。

二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦,從而起到提神醒腦的作用。 三、衝一個淋浴,而且水溫不要太高。

不要洗熱水泡泡浴,因為它會使體溫上升,睡意更濃。 四、淋浴時引吭高歌。因為**能喚醒後腦,使情緒高漲。

五、多飲水,水份不足會降低血液容量,減少氧氣的輸送。 六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足,因為維生素是一種催化劑,要在食物中攝取,身體才能產生能量。

七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物,才會為身體及大腦提供足夠的能量。 八、每天至少進食三次。

因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感,如不定時進食,血糖濃度會降低,從而產生頭昏眼花的感覺。 九、避免進食過量。吃的太飽,會加重胃部負擔,使腦部血液流向胃部,使人感到疲倦。

十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們說,只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡,才能維持體能及大腦的靈活性。

十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維,提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸,以吸入更多的氧氣。 十

二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力,因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時,應將電源關掉,有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。 十

三、如果你的工作過於刻板,可嘗試著做些改變。在工作程式上做些變動,能提高效率。 十

四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後,工作效率下降,你就該改變午餐時間了,飯後,可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部,也可以輕鬆的散會兒步。 十

五、感到精神不振時,散步片刻。研究顯示,10分鐘輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。 十

六、如果正在執行一套完美的鍛鍊計劃,每週應有一天的休息,以恢復體力。 十

七、以舒緩鬆弛,外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。 十

八、適度運動。運動能加快血液流動,增強心臟功能,增強體質,抵禦疲勞。 十

九、找到適合自己的理想睡眠時間,並儘快在這段時間裡入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。 二

十、白天小睡片刻,有助於身體更好的調整與恢復。 二十

一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。 二十

二、不吸菸。吸菸會降低血液輸送到身體各器官的氧分,使人易感疲勞。 二十

三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足,而且在一定程度上有催眠的作用,午餐時飲酒使人疲倦,黃昏後飲酒,次日醒來仍會感到乏力

怎樣才能睡得很少但保持充足的精力

9樓:五等天才

達芬奇睡眠法一天只需1.5小時睡眠時間,而且一切常。

如何少睡覺,又能保持精神煥發?

10樓:丸子聯萌

熬夜又能保持健康的方法

11樓:匿名使用者

多睡覺就好啊

就是儘量保持自己的精神

先從不賴床做起,慢慢就習慣了

怎樣才能睡少點又能保持好的精神。。

12樓:匿名使用者

沒法 不成正比的生理自然休息會垮的 不過堅持一段時間應該沒問題

13樓:匿名使用者

用意念,把自己想象成超人。。

14樓:匿名使用者

早點起床、多做運動。

如何,即可以少睡覺,精神又是很好?

15樓:阿修羅

我很羨慕睡得少但是精神很好的人,我舍友就是這樣的人,而我就和你一樣.其實睡眠時間長短是因人而異的,估計和遺傳也有關係.

我因為現在念書很緊張,沒有多的時間來睡覺,所以我給自己安排了一套提神的方法,你也可以試一下.

其實也不是什麼方法,簡單得說就是有計劃地攝取咖啡因:

1.每天早晨起床:這是最痛苦的一個時間.

我每天一下床先喝一大杯前一天泡好並放涼的濃度較淡的茶,還放點蜂蜜.這樣可以補充水分,又可以提神,而且由於人早上起來都有點低血糖,會心慌,所以加蜂蜜又可以補充糖份.

2.早餐一杯奶茶.

3.早餐後喝一杯濃度較高的茶,然後開始工作學習.

4.上午午飯前:不要停止飲茶,喝乾了就去加水.

5.午飯後:在睏意來臨之前喝一大杯高濃度的茶.

6.下午五點之前:和上午一樣也是茶水不要斷.

7.下午五點之後:停止攝入任何咖啡因.

8.晚上睡覺時拿走一切可能干擾睡眠的東西,不看電視,不聽廣播.不與人交談,不思考問題,也不天馬行空亂想.

9.每週末抽出一天作為無咖啡因日,這一天允許自己睡到自然醒.並且禁止飲茶和咖啡.

如何能保持精力旺盛 少睡覺