冬天早上有什麼好的在家鍛鍊的方法

1樓：尋找李振藩

**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持乙個月一定有驚喜.

(下面是我早上的訓練表)

早上起床30分後鍛鍊.

俯臥撐3組每組20 (練胸肌)

仰臥起坐2組每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組每組10(練腹肌)

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.

注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

2樓：霜冷天空

冬天宜練吹字功

本功宜早晚各練一次。具體時間，遵從《黃帝內經》「冬三月，……早臥晚起」的原則，早上宜遲些。應在太陽出來後為好，晚上不宜晚。

宜選擇室內或院內暖和風小的地方。練習本功，要求著地而坐，意在減少體內熱氣外散，但天寒地凍，要防止受寒，地下宜攤褥子，手足宜保暖。保持精神舒暢，安靜自如，全身放鬆，做到能進入松靜自然、氣血和順的境界，使自己能順應陽氣閉藏的時節，符合冬天「養藏」的客觀要求。

3樓：匿名使用者

如果年紀不大的話可以選擇跳繩！在家就能搞定了．而且買個跳繩也不貴．

4樓：

看你多大年紀了如果是中年多者年輕建議去做器材如果是老年人建議多走動下就好了

5樓：

建議最好不要長期在跑步機上運動，因為長期在同一位置來回跑對膝關節的磨損會加劇讓乙個30歲的人有50多歲的骨頭

6樓：天涼心冷

有老婆（公）沒？注意國家政策哦！吼吼……！