1樓：匿名使用者
籃球首選 游泳也可以 羽毛球 很多運動 可是使身體伸長
2樓：匿名使用者
跑步啊!還有就是做拉伸運動啊
做什麼運動有助於長高？
什麼運動有助於長高
3樓：q教練
你好，我是一名健身教練，很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
4樓：卑長征眭歌
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
盡量使身體放鬆，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔
4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
5樓：曲印枝邵黛
其實運動都能有助於身體發育，長高可以打打籃球，玩單雙扛，我親身經歷
6樓：府靜婉天浦
我本人建議籃球、因為經常跳躍、你的身體得到舒展、會更助於身體的長高、跳繩、跳高、打羽毛球、排球、等等都有助於身體的長高、望樓主採納！
7樓：運涵蓄析茉
籃球，羽毛球，跳繩。
特別推薦羽毛球，還可以鍛鍊手臂力量。2個人就行。
如沒人陪那就跳繩。還可鍛鍊心臟。
8樓：似書萱樓彬
打籃球就好,多跳多摸籃版,這樣容易長高.還有長高和運動有關係,和自身的素質也有關係,我建議你去醫院或體工大隊去照下骨齡,這樣就知道你到底真的能不能長高了,長高多少也知道的差不多了.
ps:照骨齡是一種類似照x光的東西,是看你的骨逢之間還有多少縫隙,從而知道還有長高的多少餘地.
9樓：閆富貴練申
如果處於發育期的話，多做一些體育運動，比如跑步、打籃球之類的，對身高的增長有好處。
至於食物嘛，家常便飯就行，不要刻意去「補」！沒有什麼明顯作用，盡是浪費錢！
10樓：霍桂蘭輝雲
多跳就可以把自己的腿拉長了
太好了今天我們體檢，我可以知道自己的身高了
做什麼運動有助於長高？
做什麼運動有助於長高？
11樓：矯葦
做運動可以促進身體的新陳代謝和血液迴圈，特別是做一些拉伸類的活動，比如引體向上，跑步等等的運動模式，但是做運動也要注意運動的量，這樣才能確保身體不會運動過量了。
12樓：情感諮詢員
做任何運動，只要每天堅持的話，時間長了都是可以長高的，比如打籃球跑步游泳。
13樓：買的若干頂
人的身高一般由先天因素和後天因素影響，先天就是遺傳因素，這個沒辦法控制，後天因素就有很多了，包括生長環境，生活習慣等。不知道聽誰說了《董以樂···蛻變··· 》說的有不錯長高的方式，幫助了24歲的我長高8釐公尺！
早晨做什麼運動有助於長高？
14樓：資源庫技能狂
睡前喝牛奶，第二天曬太陽，多鍛鍊。因為睡前喝牛奶有利於鈣在體內的合成，曬太陽促進維生素的活性，加強對鈣的吸收，但是不要每天喝牛奶，隔一天喝一次，。。。。。因為牛奶中含有很多蛋白質，人體在消化蛋白質時，會產生強酸物質---氨素，因此有一種細胞又將骨頭上的鈣轉化成鹼性物質與-氨素中和，使大量鈣流失導致骨質疏鬆，，這是很多人都不知道的。
外國人每天喝牛奶吃高蛋白食物，而中國人牛奶喝得少，但得骨質疏鬆的也少，，就是這個原因。大多數人都知道，鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支援人體的運動和咀嚼能力。
因此很多人都認為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。一般煲湯都是用水煲而不加任何的酸性調料，湯中不會形成鈣沉澱，故湯中的鈣含量實際上與水中鈣含量接近，其數值並不高。
除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入，但實際上，不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣，因此，普遍意義上的骨頭湯中的鈣含量，只有牛奶的幾十分之一。因此，喝骨頭湯能補鈣是乙個認識誤區。要想增加骨頭湯的鈣，可在骨頭煲軟之後，加適量的醋，以溶解骨頭中的鈣。
祝你身體健康，望採納。
15樓：東若谷扶雀
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
盡量使身體放鬆，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔
4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
16樓：宇宙外的三道題
運動：一些增高活動能夠經過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發展，從而促進人體增高。恆久對峙熬煉，必將收到精良的增高結果。
如經常打籃球、跳繩就很不錯。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
17樓：張廖丹曹姬
早晨醒來伸懶腰是不能缺少的，這是處於生長發育期的青年，
長身體的關鍵所在，做一些動做，伸展四肢，平時多運動是
長高的關鍵，籃球、足球最好
18樓：匿名使用者
跑步、做做體操；多喝牛奶，吃一些雜糧製品，少喝碳酸飲料。
19樓：肉丸子
跳繩，打籃球，拉長身體的運動，據說都是有利於長高的哦~
20樓：龍在天
跳繩、跑步較好，但一定要堅持！還有早餐要吃好。
21樓：冰舞若雪
伸懶腰，跳繩，跑步，運動配合牛奶，打籃球什麼的
22樓：小戀曲yy祥
顧名思義 伸展運動嘛 生長。
23樓：33小燈泡
打籃球 做早操 跑步
24樓：苗圩
爬山 ，
在家裡做什麼運動可以有助於長高？
25樓：
1.多運動。跳繩
2.營養。不能光喝牛奶，要膳食平衡。鈣補多了也不好。
3.晚上10點之前睡覺。跟生長激素的分泌有關。你可以查查。
4.你的「每天運動時間不超過15分鐘，能乙個月長1釐公尺的」，基本是不可能的。
26樓：表鸞紫辰陽
男女身高在20以後就很難再有更大的變化了，可以嘗試在家跳繩、練瑜伽、
壓腿等，多做些
拉伸運動
，利於舒筋活骨，有助於增高。
27樓：小迷造型師
才13歲`還會長個的~有的人早些`有的人晚些`可是肯定還會長的~在家裡的話~不知道你們家的門框高不高`呵呵`或者類似的`高點的建築`雙手伸直使勁夠那個東西~蹦蹦也行~每天做!!
28樓：眷雪
我14歲，1.55公尺跟你一樣的問題
誠懇的建議你去做骨齡測試
我的骨齡都到了16了，像這樣只有靠注射生長激素，最好也只能長2釐公尺。藥超貴
你最好趕快去測，完了就算再有錢也沒有辦法了
29樓：務筠南門依薇
多跳繩，多短跑或長跑，跳高跳遠，都可以的。
30樓：
在家裡做運動就不知道了。但打籃球會增高，多跳跳嘛。還有，飲食也要注意，現在是成長的時期。
ps：男的可以長到22歲呢，若不是有基因遺傳什麼之類先天性的問題，一般170cm沒啥問題。
31樓：star—欣欣
我告訴你乙個很好的辦法,
就是跳起來摸門槓,或是摸牆,
就是每天堅持一看到門就跳起來摸一下,
長期下來很有效!
做什麼運動有助於長高，哪些運動有利於長高？
每天戶外一小時 在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體能增強體質的最有效的方法。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強 自然多吃,易胖 人常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長 變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量 速度和耐受力。充足睡眠要保證 促進人體長高...
有助於長高和彈跳的運動有哪些，什麼運動有助於長高
有助於長高和彈跳的運動有 籃球 跳繩 懸垂 羽毛球 拉伸。懸垂是目前被認為最有用的一種方法，不過也需要不斷的堅持下去才行，不是一兩日的速成功效。在單槓上面，雙手正握或者反握，全身懸空並且全身發力，然後堅持兩三分鐘就休息一會兒，每組十五次的樣子，長期堅持下去是很有效果的。球類活動如打籃球時，積極爭搶籃...
哪些運動有利於長高，什麼運動有助於長高
一 促進長高的運動專案 二 小坡度跑步 兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。三 廣播體操 閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進...