1樓：澳怡康是我
可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如：
牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
小公尺在生活中的所有五穀雜糧中，小公尺是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小公尺還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小公尺也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
大棗大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
我18歲，從小睡眠不好，怎麼辦？
2樓：醉了紅
日有所思夜有所夢，應該是壓力太大了，導致精神緊張，首先要放鬆心情什麼也不想，好好休息，在吃些能夠舒緩壓力是心情變好的東西，比如香蕉，睡前喝杯牛奶或者滴兩滴薰衣草精油，能夠安眠，再者可以看些喜劇輕鬆型的電影或者娛樂節目舒緩心情
高中生睡眠質量差啊啊怎麼辦
3樓：匿名使用者
我教你，看乙個愛情動作**，絕對管用，我以前也是這樣，我室友教我的。可能你會想你不是那種人什麼的，不過這個和哪種人沒有關係。真的，信不信你自己試試。
4樓：十七歲天
睡眠差可不好，特別是高中生，上課精力不容易集中會影響學習喲，建議中經
堂進行每晚足浴會改變的！
5樓：匿名使用者
保持心態首先是最重要的，不要有太多煩惱，注意每日的飲食。不然叫家長帶你去專門的醫院去看看，有一些像中經堂的中藥調理中心就很不錯，可以去那看看，我之前睡眠也不好，聽朋友介紹的，就去那裡調理了乙個療程，效果很不錯，現在睡眠好了很多了，身體也輕鬆很不少，祝你身體健康。。
6樓：happy小小
提高睡眠質量的幾款食療方：
1、百合蓮子粥：
原料：幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大公尺100克。
做法：將幹百合、粳公尺、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥：
原料：酸棗仁末15克、粳公尺100克。
做法：先將粳公尺煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
功效：具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯：
原料：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。
做法：將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。
功效：此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水：
做法：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。
功效：桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
5、小公尺紅棗粥：
做法：小公尺60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小公尺、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
功效：中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小公尺、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
6、大棗甘麥舒心茶：做法：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。
冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。 功效：此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期症候群患者食用。
睡眠質量差怎麼辦
7樓：匿名使用者
首先改善一下你的黑眼圈吧：：
如果你的黑眼圈不是因為慢性疾病，而確定是因為睡眠不足的話，請用沾了涼濃咖啡（3湯勺咖啡兌100克開水）的濕布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收縮劑，但這種方法青光眼患者禁用。
其次你睡眠質量差：
如果你經常失眠，那麼準備些薰衣草香精油或者普通的新鮮檸檬。睡前半小時在燈泡上滴上1－2滴薰衣草香精油或者檸檬汁，揮發的物質作用於大腦，使身體放鬆、鎮定。
另外，入你所說....再建議你一種方法，可以讓你神情自若，放鬆開來！
首先擺乙個舒服的姿勢：可以坐著，也可站著，然後慢慢地深呼吸。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間長兩倍。
努力集中精力，只想呼吸過程：甚至可以「聽到」空氣不只在肺內迴圈，還在肚子裡迴圈。消除緊張情緒，這樣做10分鐘左右就夠了。
我姓李，希望我的建議能對你有所幫助！！衷心祝福你在這關鍵的一年裡不負眾望，取得乙個好成績！
8樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
9樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
10樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
11樓：咹迪憶斁
睡眠質量差，白天多運動，然後每天按時按點睡覺，就算不困也要放下手機，閉上眼睛，時間久了，就會養成良好的，睡眠習慣
12樓：平凡的日常
睡眠質量差，我們再睡前一定要放鬆自己的心態，不要東想西想這樣的話很容易導致失眠，多夢，睡前盡量是看書，聽**。
夜裡多夢,影響睡眠質量.怎麼辦啊
睡眠質量差，失眠多夢，淺睡眠易醒怎麼辦
13樓：天使之翼
我以前也是老做夢，現在一覺睡到六點自然醒，不做夢了
14樓：薇
推薦睡前泡腳，多運動增加血液迴圈
15樓：活寶介雅蕊
睡前沖個熱水澡是能夠緩解疲憊促進睡眠的哦。
晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，
16樓：廈門沃鴻資訊科技****
睡眠不好，老是失眠多夢怎麼辦?很多人第一反應是去尋找安眠藥，除了必須要醫生處方才能得到安眠藥，它對我們解決長期失眠情況並無益處。在這種情況下，不妨試試看食療方法，用安神湯幫你做好睡眠工作，助你好夢。
推薦：七款助眠安眠湯
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入乙個蛋黃，以200毫公升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫公升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫公升煎成50毫公升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
17樓：影印件忻吠
一、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
二、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
三、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
四、想要改善失眠焦慮症，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提公升睡眠質量，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
18樓：催眠廖善華
多夢睡眠質量差怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠
19樓：天天養生匯
健康 養生 失眠多夢 提高睡眠質量 睡前洗澡
20樓：上官六樓
你是不是白天睡多了？你白天多運動一下，多幹點活，然後晚上的話就比較好入睡
21樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
22樓：匿名使用者
多運動 不用給自己太大壓力 對症下藥即可的
23樓：三七迷
睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和乙個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。中醫**：安神清腦方劑
24樓：匿名使用者
很多人覺得睡眠差是人自然衰老症狀，因為用過很多沒效果， 就主觀否定失眠治不好。為什麼反覆失眠老是治不好？因為很多患者在**過程中就陷誤區：
失眠類西藥：西藥屬於化學製劑，長期服用容易使中樞神經受傷害，內分泌失調，增強肝腎負擔；
褪黑素類產品：極易成癮，產生藥物依賴，***大，容易次日昏昏沉沉，記憶力下降，損害腸胃功能/性功能,引起運動不協調，疲乏，過敏反應以及損害肝臟器官；
失眠理療貼、足浴粉：猶如隔靴搔癢，不能直達病灶，更不能有效緩解，不能觸及根本；
一旦陷入以上誤區，你就不可能治好你的失眠，建議可以通過中醫配方養生茶的方式會比較適合，由內調理，從**起，無***很方便。有個叫蝸牛小美八味入夢茶的建議可以使用，朋友用過很管用。
25樓：匿名使用者
多夢是正常的，科學家說過，每個人都會做夢，只是有些人不記得而已。睡眠淺的話可能是心理原因造成的，心理有太多事情了。睡得不是很沉。
可以適當吃一些食物來助眠，睡前喝牛奶或者百合稀 健棗仁茶，早上吃雞蛋2個，其它主食吃魚類、海帶、葵花子、胡蘿蔔、黑芝麻、南瓜、燕麥、核桃、花生、等等 ，做成粥也行。
睡眠質量差晚上老驚醒怎麼辦，睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？
去看一下中醫，調理一下身體。可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪香薰 睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？睡眠質量差有4個原因，主要有生活節奏混亂 受睡眠環境因素 受...
睡眠質量不好怎麼辦，睡眠質量差怎麼辦
你先想想是什麼外部原因，有原因就可以對症下藥了，如果沒有外部原因的話，那就看看你是一直這樣，還是最近這樣，如果是一直的話，那我也沒辦法，最近的話那很有可能就是生理問題，壓力大那些都只是外部原因，好解決，生理問題最主要就是作息不正常導致內分泌失調，調整過來就沒事了，如果還是不行的話，建議你去諮詢專家，...
失眠夢多怎麼辦？失眠多夢怎麼辦
生活中簡單易行的方法 可以使用藥枕，助眠藥枕裡放入的芳香化濕中藥，可安神助眠。頭部按摩一些穴位可以促進腦部血液迴圈，安神益智，比如百會穴 印堂穴 太陽穴 神庭穴等，或者用牛角梳對頭皮進行有規律的整體梳刮，可以從前往後。還可以用中藥泡腳，洗完後將藥渣放於足底按摩區熱敷。和改善失眠多夢，需改善周圍環境和...