1樓：施文康
背部太厚主要是由於脂肪堆積引起，一般和長時間久坐、長時間伏案等因素有關。通常這類人群都會出現運動較少的問題，所以通過運動的方式去變薄效果是比較好的。比如平時可以做平板撐、游泳、擴胸運動等等，這些運動都是比較不錯的。
有的時候肌肉的痙攣也可以造成背部太厚的這種症狀，一般這個時候，可以通過按摩的方式改變肌肉的痙攣，這樣就可以讓背部變薄
2樓：積沙成山
內容背厚是由於背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成。對於背厚的患者，首先應當注意飲食，飲食應當規律，避免暴飲暴食，避免飲酒和進食高脂油膩的食物。其次還要進行適當的運動，可以進行肩背部的練習，如直立，雙腳分開，略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直，雙手握住乙個2磅重的球或者是其他種物品，放在臀部，右手持球，雙臂向上舉，在頭頂處將球轉入左手，雙臂下降回到臀部，重新開始上下傳球的運動。
雙臂動作看起來像轉動的風車一樣，重複傳球20次，動作要慢，不要靠衝力來運動。在進行運動時，不要靠手腕來傳球，手背、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球，而不是滾球。通過節食、運動一般可以取得較好的效果。
此外針灸以及穴位的按摩，對於背厚的患者也有比較好的效果。但是無論是何種方法，都要持之以恆，以免造成**。
3樓：娜娜身材管理
背厚不一定是肉多也許是扣肩駝背導致的
背很厚，背部真的很厚該怎麼辦呢？
4樓：佴意
背厚主要是由於脂肪堆積引起的，一般和長時間久坐，長時間伏案，缺乏運動鍛鍊等有關。
所以，通過運動的方式去讓背變薄效果是比較好的。背厚的患者平時可以多做一些平板支撐，游泳，擴胸運動，瑜伽，瘦背操，仰臥起坐等運動都能夠起到一定的瘦背效果，但是一定要堅持才能起到明顯的效果。
也可以做一些身體的spa，如按摩背部腋下淋巴，肩頸等。可以起到活血化瘀，疏通經絡，從而可以達到讓背部變薄的效果。平時應注意飲食調理，控制食物總熱卡，粗細糧搭配，少吃甜食及含膽固醇高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，同時積極參加有氧運動，如慢跑、太極、瑜伽等，
5樓：回答的清純
背部贅肉多，會顯得身材很不勻稱
可以做做仰臥起坐這種運動
也可以塗抹上些 黛秀雅 來燃燒脂肪
希望我的回答能夠幫助到你
6樓：月下仙
後背上有肉，還達到了真的很厚的地步，你已經可以算是大基數的了，所以，飲食控制！低鹽無油或者少油的飲食適合你！亂七八糟的，重油高脂的食物別吃了，謝謝！
7樓：匿名使用者
加強有氧運動，適當的進行背部無氧肌肉鍛鍊
8樓：mm喵喵兔
後背厚會影響美觀，後背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿，緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。
瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此想要瘦背**的朋友，建議不妨從現在開始積極運動，注意飲食。
9樓：
**的話，針對背部進行力量鍛鍊，但還是要整體的脂肪含量下降，才能讓整體看上去勻稱。所以打算要靠運動達到瘦背的目標是可行的。建議熱身後完成一些針對背部肌肉的力量訓練，還要堅持半小時以上的有氧運動，最簡單的就是跑步，體重過重者可以先從心肺交叉訓練開始，用專業的健身器材，或者在跑步機上快走。
每次完成1小時以上的運動量。還有一點最關鍵，背部力量做完要及時進行拉伸！這個是**運動的最關鍵哦！
祝你成功！
10樓：聰明可愛小雨
那是因為你比較胖而已
背很厚要怎麼辦啊？
11樓：來自沙漠蕙心紈質的劉禪
去除背部贅肉的方法之
一、單胳膊舉啞鈴單胳膊舉啞鈴是一種非常好的去除背部贅肉的方法。這種方法也非常的簡單，首先將右手和右膝放在凳子上，然後左手抓乙個適合自己重量的啞鈴，手掌向上，在將肘部輕輕彎曲至於肩膀同高，然後收緊小腹，讓脖子和脊背在一條直線上，後放下，回到開始位置，每天重複做10到15次。第一天可以選擇重量比較輕的啞鈴，做的次數也要少一些，然後再循序漸進。
去除背部贅肉的方法之
二、擴胸運動擴胸運動是一種非常簡單的運動。這種運動雖然簡單，但是對於去除背部贅肉的效果卻非常好。想要減掉背部贅肉的朋友們不妨堅持做大幅度的擴胸運動。
但是這種運動也是需要技巧的。朋友們可以12快速時而緩慢的調節節奏感到背部肌肉有灼熱感。這就說明起到了燃脂的效果。
去除背部贅肉的方法之
三、拉直全身線條拉直全身肌肉舞這項運動可以使背部的肌肉長時間緊繃，這就達到了去除背部贅肉的效果。想要這種鍛鍊的朋友，首先背靠牆壁自然站立，然後保持頸部放鬆，同時盡量拉直全身的線條，但是需要注意的是，在站立過程中，後腦勺和腳跟都必須要緊緊貼著牆壁。
12樓：匿名使用者
想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛鍊背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。
動作練習從俯臥姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20釐公尺高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。
維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂鬆開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放鬆身體。
13樓：娜娜身材管理
背厚不一定是肉多也許是扣肩駝背導致的
背厚怎麼辦 15
14樓：娜娜身材管理
背厚不一定是肉多也許是扣肩駝背導致的
15樓：慢品味
背部：前面有mm介紹過，我也是用的這種方法。在這裡很有效果的哦。
還有我補充乙個：
1、雙手雙腳支地，腹部朝上，慢慢把身體支著弓起來；盡量支撐一下。這個動作一定要量力而為，容易拉傷的。
2、左手從上，右手從下面，在身體的後面去拉對方，同時身體向左面轉腰。交替進行。
3、左手摸右肩，右手盡量往左胸側伸，同時身體向左面轉腰。交替進行。
參考資料：我想把背和肩瘦下來
16樓：
有種**霜狠贊的，你可以試下啊。
減背部肉
秀韻霜和貝羅
17樓：來自橫店影視城無師自通的橄欖枝
背部厚這種情況多是由於體內的脂肪含量比較多而導致的，一般並不會對身體的健康造成什麼影響，但是若是體內的脂肪含量過多，也是不利於身體的健康的，因此一定要及時的想辦法進行**。若是想要改善這種症狀，平時可以進行適度的運動，像游泳之類的運動就能夠有效地幫助燃燒體內的脂肪，可以有效的調理背部厚的這種症狀。少數情況應該注意檢查有無腎上腺皮質功能增多症，這種病也可以導致背部厚，多數合併滿月臉、血脂高、**紫紋等情況，這種情況一定要到正規醫院的內分泌科就診。
背部厚怎麼**
18樓：化驗員小張
1、下犬式
這個體式難度係數比較小，常練這個體式可以鍛鍊背部肌肉群，緊緻背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。
2、後彎式
這個體式在鍛鍊脊椎的靈活性的同時可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形體，也有助於促進血液迴圈，改善消化系統
3、金字塔式
金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
5個小訣竅助你甩掉脂肪
1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相 比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。
因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。
2、保持身體所需的水分
水是生命之源，不僅能補充我們所需的水分，更能帶走我們身體內積累的毒素，加快新陳代謝，促進**。保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。但是過量的水導致機體血液迴圈得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。
所以喝水要適量，保證身體所需就夠了。
3、多吃蔬果
4、少攝於鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆公尺花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。
5、矯正姿態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。
這有點兒像我們中國古語「頭懸樑錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英吋。
肩寬背厚怎麼辦
19樓：cc**小課堂
肩寬、背厚別擔心，每天抬臂3分鐘，瘦全身拜拜肉
20樓：匿名使用者
能堅持的話多要擴胸運動，可以一會快一會慢，要讓背部感受到火熱的感覺，要達到然後脂肪的地步，睡覺前的運動，塗抹黛秀雅完了之後做俯臥撐，或進行四肢、背部、腹部的按摩。最強烈建議的就是游泳，背部的肉很難運動多，所以多多練，有用是最好的選擇！
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