1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
影響跑步速度的最關鍵因素有兩個：一是步幅，二是步頻。
可以通過跑的專門性練習來提高步幅、步頻：小步跑可以提高步頻，高抬腿跑、後蹬跑、跨步跑、車輪跑等練習可以有效地提高步幅；
還可以通過腿部力量練習、腰腹肌力量練習來提高腿部和核心力量。力量是步幅和步頻的基礎；
還可以通過柔韌性練習、身體協調性練習來保證步幅、步頻的提高。
3樓：玄彬推廣就烏
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量
。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、掌上壓、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，
手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。
不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。其他一些常犯的錯誤動作包：
腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。
這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，
小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷
，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。
維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，
耗氧量大時以2吐2吸為原則。
怎麼跑步才能短時間內更快？
4樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
5樓：匿名使用者
跑步時，上臂要用力擺臂，那樣才能帶動下肢，頻率才會快，步子才會大
6樓：匿名使用者
如果是百公尺跑的 話，一定要練習腳前掌的力量，用腳前掌才能有更好的爆發力
7樓：匿名使用者
天天鍛鍊，慢慢加強強度，營養要跟上
跑步怎麼可以跑的更快（技巧）
8樓：白澀不丶
長跑要配上呼吸和耐力，短跑是爆發力，蹲式起跑和用起跑器可以變得更快
9樓：悅少
先把體能跟力量練好，一定要堅持練。然後可以多做做高抬腿和小步跑。跑步速度主要是掌控在步頻與步伐。(步頻快，步伐大)
10樓：左飛掣
注意調整步頻和步幅，平常多做上坡跑鍛鍊步幅、下坡跑鍛鍊步頻。 不要一味的追求步幅有多長或者步頻有多快，最好是在不斷的跑步嘗試中協調好步頻和步幅。那樣速度自然就上來了。
當然步頻是越快越好，步幅越大越好。 對於短跑，那基本是無氧運動。注意平常多注意爆發力的鍛鍊。
對於長跑，乙個是要注意平常多跑，還有乙個是注意呼吸的節奏調整。一般建議3步一吸2步一呼，注意：盡量用鼻子呼吸。
11樓：
訓練啊，先把體能跟力量練好！！ 注意跑步機巧！！！起步需要爆發力，但不能太快！！
12樓：冷嗜
每天變速跑20 分鐘，不到一星期，速度就會提高
正確跑步的哪些技巧，讓你跑得不累，還能更快、更遠？
13樓：蘇銘情感
現在大家的健康意識越來越高，在時間和金錢條件不允許的情況下，很多人都會選擇對場地要求沒那麼高的跑步來鍛鍊。很多人認為跑步很簡單，就隨意跑跑，但是如果大家的跑步技巧不正確的話還是有很大危險的。
胳膊前後擺。很多人跑步的時候胳膊是左右晃動的，這樣的姿勢在跑步的時候很容易累，而且轉彎的時候不好發力，短時間內精力就會耗完。呼吸和跑步乙個節奏。
這個節奏要大家自己把握，比如說兩步吸氣，兩步呼氣，有的人呼吸綿長一點，就可以適當地放長一點，但是這個節奏一定要把握好，不然會岔氣。早晨的風一般都比較冷，岔氣的話，肚子可能會不舒服。
很多人平常走路是外八字，這個習慣在跑步的時候一定不要帶上，外八對關節的傷害比較大，跑步的時候，膝蓋的作用尤其重要。如果跑步還是外八的話，就容易摩擦關節，對膝蓋造成不可挽回的傷害。跑步前要記得做熱身運動。
很多人認為熱身運動是浪費時間，也浪費跑步精力，但是如果大家不熱身的話，身體興奮不起來，各個部位都是僵硬的，跑步的時候就容易扭傷拉傷跌倒等等，熱身後，全身放鬆下來，跑步的耐性也會加強，所以還是建議大家跑步前熱身。
跑步累了可以轉移一下注意力，聽聽**，同時注意呼吸，手臂擺動幅度加大，這樣堅持一會後就會熬過極限點，後邊就會輕鬆許多。
14樓：念思久久你
跑步的時候要注意步伐和擺臂的頻率，不要一下快一下慢掌握呼吸節奏。
15樓：匿名使用者
最主要的還是呼吸，一定要有規律的進行呼吸。
16樓：匿名使用者
正確跑步需要手臂前後擺動幅度不要過大，兩腿甩開步幅不要過大。
17樓：欣欣向榮
跑步一定要慢跑，或者快走，都是個很好的方法。
18樓：
跑步的時候可以 口和嘴一起呼吸。能夠堅持更長的時間。
19樓：個非凡哥
如果真有這種辦法的話，就可以去參加馬拉松了。
跑步技巧（怎樣能跑的更快） 1
20樓：year幸運寵兒
練習動作1：跳躍式行軍走
1、 慢慢向前步行，以腳掌蹠球部分著地，步子要小。
2.、一側膝蓋提到與胯部水平的位置，此時大腿與地面保持平行。
3.、提起另外乙隻腳的腳趾，繃直這條腿。
4.、軀幹向上保持挺直，同時胸部開啟，肩部向後。
5、保持頭部不動，放鬆頸部。
6.、以誇張的跑步動作來前後擺臂。
7.、始終保持肩、手臂和手掌處於放鬆狀態。
練習動作2：跳躍式行軍跑
1、採用跳躍式行軍走的開始姿勢。
2、動作與跳躍式行軍走相同，但要加大腿部和手臂的力度，達成更誇張的跳躍動作。
練習動作3：踢出
1、慢慢向前步行，以腳掌蹠球部分著地。
2、提起一側膝蓋（如**a所示），當膝蓋達到與胯部水平的位置時，盡可能完全伸直膝蓋。（你的腿應近似水平。）
3、藉著衝力，讓身體往前（如**b所示），在後腿往前跨之前先跳躍起來（如**c所示）。換另乙隻腳。
4、軀幹向上保持挺直，保持頭部不動，以正常的跑步動作前後擺臂。
5、經過一段時間，當你可以更好地掌握這個動作時，練習過程中可以從步行變為跑動。
練習動作4：快步
1、在這個動作中，以小步子盡可能快地跑動。
2、所有的時候，都是以腳掌蹠球部分著地，擺臂必須迅速。
3、身體不要太向前傾，試著保持軀幹挺直向上，頭部不動。
你應該在熱身後再進行跑步技巧訓練，但依然要讓身體保持活力滿滿的狀態，如果你已經非常疲勞了，那就沒有必要進行身體協調性和技巧上的訓練了。通過定期訓練，你會逐漸發現其中益處的好處。我們建議每週至少一次，最好是兩次跑步技巧訓練。
21樓：
時間是好東西也是壞東西
是母親微笑的臉龐
感悟愛情的哲理個性簽名大全拙
有什麼讓跑步可以更快的方法？
22樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複.動作要有節奏，緩慢。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
1000公尺跑技巧，一千公尺跑步技巧
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼 口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由於氧氣 落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉 胸悶 氣...
怎麼跑步快 怎麼樣跑步才快呢
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快。400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。具有爆發力的肌肉 是有彈性的。跑短跑要衝，跑長跑要跑將慢點，要點著腳跑。跑長跑要帶口罩。現在不要練腿...
跑步跑的腿疼怎麼辦啊，跑步腿疼怎麼辦？
跑步教學 100天成半馬達人 第81天 跑者小腿疼痛綜合 訓練 你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛鍊出來了，也不會在腿痛了 用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。跑步腿疼是很正常的現...