1樓：匿名使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快。
400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。 具有爆發力的肌肉 是有彈性的。
2樓：匿名使用者
跑短跑要衝，跑長跑要跑將慢點，要點著腳跑。跑長跑要帶口罩。
3樓：高0手
現在不要練腿部力量，會影響長高的…練步頻還可以。
4樓：匿名使用者
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣。
怎麼樣跑步才快呢
怎樣跑步更快？
5樓：匿名使用者
小步跑 和後蹬跑 還就是單腳跳 乙隻腳200公尺 交換的跳！如果你身高超過175的話 壓壓韌帶 拉大自己跑步的步伐， 身高在175一下的話 多聯絡單腳跳 增加自己跑步的步頻 這樣會很有效果的！ 希望能幫到你！
6樓：網友
先熱身慢跑，然後把韌帶拉開，會增大步幅，要是想短時間進步的話，只有學壓槍。。就是預先聽裁判的發令，然後跑的適合憑感覺。。感覺發令了就跑，壓的好能快0.
3秒。。。不要怕搶跑，因為有次搶跑的機會的。
怎樣跑步才快
7樓：匿名使用者
在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和手掌五指併攏成刀狀有節奏的擺動手臂，把嘴巴合上。
8樓：熱草
看著天跑，想著你喜歡的東西，不要想太多關於跑步如何累的事情，最好有個口號激勵自己。
9樓：匿名使用者
多吃飯，勤練習。也就是說，第一：每天飯一定要多吃，吃飽，不挑食，因為運動需要消耗能量，好比汽車，沒有油你怎麼開的動；第二：
勤練習，每天都要練習，堅持不斷。訓練也不要多，每週1、2、4、5、6跑2公里路（速度為全速跑的50-70%），最後400公尺全力衝刺跑。每週3和週日跑你考試的專案，盡全力跑，當考試了，自己記錄成績。
注意點：1、每天練習前，一定要做好準備活動，活動時間要達到15分鐘以上；結束後要放鬆肌肉，自己給自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，為了更好的增長肌肉力量和耐性、恢復性以及第二天更好的訓練。
2、練習時既定目標一定要完成，最後哪怕爬也要爬過目標。不對自己狠點，怎能獲得成功。
跑步技巧：把你每天要跑的距離分成幾段安排，速度慢慢增加，最後堅持全力衝刺。我一般練習分三段跑，例如2000公尺，前400公尺，50%的速度慢跑，中間500-1500公尺70%的速度跑，最後500公尺慢慢提速，到剩餘300公尺時就是全力衝刺了。
考試的話分2段跑，例1500公尺，前1000公尺80%的速度跑，後500公尺提速衝刺跑。（全力衝刺的距離在練習時可安排長點一般300-400左右吧，考試時安排150-200公尺，比賽看情況，一般最後100公尺-150公尺，你根據自己的情況來安排）
10樓：網友
樓上也太複雜了吧！培養國家隊呢？其實你也不錯你都知道上下蹲有助於跑了。
不只是蹲，其實要說成跳。沒有那麼複雜，你只要能做到兩點就可以了，愛膝蓋抬的高，後腿彈跳要好。膝蓋抬的高，你的步子才能更大，後腿彈跳好，你才能一步更遠。
至於長跑的耐力要靠你平時多練了。
11樓：陽光路人
多吃飯，博爾特親身經驗。
12樓：匿名使用者
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是乙個耐力，如果要乙個速度就是乙個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800公尺，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
怎樣跑步能快一些，怎麼跑步快
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