1樓：匿名使用者
每天運動2小時,晚上7點後盡量不進食,不吃公尺飯,早上可以喝酸奶+麵包或者是乙個包子,中午不吃公尺飯,可以吃菜,牛肉啊之類的都還是要吃的,晚餐就乙個番茄或者黃瓜,保證能瘦.
2樓：冷星火環
按說你的身材不算胖,但要減20斤也是可以的.在健康的前提下：
一 多運動,每天慢跑兩次,每次跑60--90分鐘(10公里左右)二 禁高熱量高脂肪高糖食品(麵包/飲料類/甜品)三 進素食高蛋白高營養類食品
四 不要長時間睡眠，早睡早起，夜間睡眠時間不要超過7個小時。（22：30--5：30）午間休息不要超過1個小時。禁飯後睡眠。
在不保證健康的前提下：
一 加大運動量。每天運動5小時以上。每天三次，每慢跑60分鐘後休息10 分鐘後馬上急速跑500公尺。盡量增加劇烈運動。注意補充鹽水
二 飲食同上。盡可能節食。禁喝飲料。
三 每天睡眠時間超過凌晨後才睡，一天睡眠時間不超過5.5個小時。
3樓：旗秋梵悌
科學健康**是不可能的，可每天控制食量，每天堅持鍛鍊。持續下去，就可以慢慢減下，很多新聞報道的，那都是經過漫長的一段時間的，重在堅持。希望幫到你，加油
4樓：渟子啊
很簡單，你只要每天早上和晚上吃西紅柿和黃瓜，然後每天早上起來晨跑
5樓：王老師專治不服
每天至少五公里，運動1.5小時~2小時，5~6點進食，6點後不吃東西，10天，瘦了8斤。
6樓：匿名使用者
我覺得最好的辦法就是節食+走路，我絕食了8天（每天只吃西紅柿，蘋果和香蕉），每天晚上逛超市3個小時，8天瘦了7斤
7樓：錢言萬語
要節食,,這是關鍵
一步,,再跑跑步
一月就能瘦二十
斤,,,如果跑步感到
不適(因節食),可先
不跑步,,但節食
一定要狠,,
8樓：匿名使用者
多做運動，少吃肉，飲食清淡。
9樓：就做女配
去健身房，問教練，自己在家的話，你想憑節食，是不可取的，好像講個笑話，真的，你也就能減個5到10斤。而自己在家跑步，鍛鍊的，容易肌肉拉傷。
10樓：
**不能急於求成，需要循序漸進，不然很傷身體的！
如何在乙個月內瘦20斤？
11樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
12樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
13樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
如何在乙個月內瘦20斤？
14樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
15樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
16樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
17樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，公尺飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
18樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
19樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，乙個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
20樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
21樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持乙個月
22樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
23樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
乙個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
24樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不准吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了乙個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
25樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
26樓：起點
1·1111111111111111
怎樣在乙個月內瘦20斤？
27樓：戊如彤寇斯
適量的運動+適量的節食
堅持晚餐少吃的原則，三天後就會有效果。
我以前乙個月內也減掉了20斤，不過是節的食，喜歡**，勿採納喲！
28樓：毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法：
乙個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！
獨家秘方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用乙個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
29樓：明承業奈桐
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃公尺飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
30樓：弓揚完南琴
保鮮膜包住腿的效果並不是很好，我了解過也做過，包住腿了就不透氣，對毛細孔和身體都回不好，我用過乙個
答月，沒有太明顯的效果，每次把保鮮膜拿下來就感覺包住的地方很氧，所以不用了。
我是靠運動+控制飲食的方法**的，四個月輕了20j，如果你想1個月輕20j，除了每天花三四個小時的時間去運動並控制熱量的攝入，也沒什麼更好的辦法了，運動不一定需要白天，你可以晚飯45分鐘後開始運動，其實**是女人一生的事業，就算是你瘦下來了，還是要控制飲食（控制卡路里的攝入），並堅持每天半小時的運動，這樣才能長期保持身材。長期運動不僅可以**，還可以保持健康，很好的方法。
31樓：麥平樂扶宕
在全身纏保鮮膜跳500個繩！別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈！
32樓：花丶陽光燦爛
欲速則不達。
**講究穩紮穩打。
不要刻意去追求廋多少。
而是盡力就好。這樣才健康。
想快點可以研究這個（稼瑾紅shou身筆記）的！
33樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
如何能在短時間內瘦三十斤，如何能在短時間內漲奶
如果只是跑步跳繩和合理的控制飲食，10斤還是可以的想減掉30斤也有可能做到但是你必須配合無氧訓練，不一定減掉30斤但是肯定比只是跑步跳繩減掉到多在乙個月內。現在你們減脂存在誤區認為減重就是 了，那是對於超重特別嚴重的人而言，你們 的目的難道只是看體重不看體型的變化嗎。我發現年紀越大身體代謝就越慢，以...
孕後如何能在兩個月內減掉40斤
計算或者估算一下自己的基礎代謝量，計算一下每天吃的所有食物的總熱量，一般情況下都是估算的。三餐多吃富含膳食纖維的主食，主要包括燕麥 玉公尺 地瓜等，公尺麵以含水量大的粥和麵條為主。三餐主食量比以前減少10 20 具體看個人身體情況。全天三餐主食量按照442 433，或類似比例分配，原則就是早餐多吃，...
如何能在兩個月內練出明顯的腹肌，怎樣在2個月內練出明顯的肌肉？
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...