1樓：匿名使用者
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿；
除了做動作之外，平時的飲食也注意控制，有條件的可以試試雷5，**是數一數二的。
2樓：
蹲起 感覺比較明顯 跑步見效比較慢一些 不過 瘦全身
3樓：匿名使用者
別想了，什麼**方法也達不到。
怎樣可以在乙個星期之內快速瘦腿的?
4樓：檸檬愛美
1、縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。3、游泳。
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做車。
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。8、要改變飲食習慣。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
6樓：匿名使用者
可以減少運動量，這樣可以使肌肉鬆弛下來。大概乙個月左右就能變化很大
7樓：
**不能只追求速度啊，這樣對身體不好，要健康**，多做運動，當然不一定要激烈的運動，一般的在家裡都可以做的運動都可以啊。
像你想減腿部的，可以側身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，腳抬到與另乙隻腳成90度，連續做，左右交換的做，堅持一段時間會效果的。
8樓：
乙個星期是不可能有多大效果的，除非去專門**中心可能還有可能
這星期不要運動，多做點腿部運動，如平躺在床上，乙隻腳盡量向上抬起，然後放下換另外乙隻，兩腿交換做，15次左右，每天都堅持。
還有一種方法就是面對著牆，雙腳與肩同寬，雙手撐在牆上，乙隻腳向後彎曲至無法在彎曲，保持這個姿勢不動5分鐘左右，換腳，交替著做，可能會有所幫助吧
9樓：
乙個星期的瘦腿計畫，每天堅持做5組每組6分鐘！
如何在乙個星期內快速瘦腿
10樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
11樓：律妙音萇森
**不能只追求速度啊，這樣對身體不好，要健康**，多做運動，當然不一定要激烈的運動，一般的在家裡都可以做的運動都可以啊。
像你想減腿部的，可以側身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，腳抬到與另乙隻腳成90度，連續做，左右交換的做，堅持一段時間會效果的。
12樓：快樂王小小
用玉公尺鬚和黃瓜熬湯喝
如何可以快速瘦腿 ？
13樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
14樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：張逸思伯姍
我是這樣瘦腿的，健康而且快速：
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一
些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把
肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺
呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第
二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.真的建議你不要吃**藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度**回去，這絕對是真的！！！
嘿嘿~我也在**中，我們一起！一起加油！！！
17樓：林昊蒼之圖
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
18樓：阿利葉麼緞
老中醫先來辨證~
望,聞,問,切
~左看看右摸摸
檢查一下
哦!~~先把
眼鏡戴上
看清楚在~~說!.哇
!~這麼大的一塊肥肉短時間要超速溶解掉~不傷身!?愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~哦!
.任何**方法都有效,只是最大的失敗是
心太急,
不能~持之以恆,
這是人性通病和最大的敗筆!
.老中醫專業的**指導:**不傷身~補充人體失去的營養,
啟動人體均衡機制~不用運動和
節食斷糧,就能自動去掉身體多餘礙眼肥肉,達到名星般的身材均勻~瘦後不**~身材婀娜多姿,
漂亮迷人.
.~肯定健康科學,
凹凸有型,
想瘦那裡都行得通~啦!
不會**的~哦!
保持好身材~效果一級棒哦!.
倉庫不進帳,自然貨源就會~缺,
.油箱不加油~很快就會見到~底!
.多吃蔬菜水果,不補充,
肉類,脂肪,
自然就會~瘦!
.今天2009-06-18星期四~在qq問問裡~你我有緣碰上,
它會改變你的生活和往後的命運哦!
.送你一些有效簡易的
**食療,
不失健康
不**,
凹凸有型
掌握得宜,入木三分的方法：
.加油:你肯定會
達到你想要的!
老中醫~祝你**早日行動
快點成功!
.（1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克，粳公尺60克，
煮粥加冰糖就可~簡單方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油膩肥甘之物。
.白茯苓是茯苓的一種,色白為佳!~藥房可買到!有代客磨粉,
使用方便~高貴不貴哦~~~!
清宮秘方給皇帝吃的藥膳裡出現率高達65%
以上~是個健康長壽的好東西,生命無價~別錯失~哦!.
（2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。
取鮮嫩荷葉洗淨後切碎曬乾，每天取10克泡茶飲服,一段時間候自然看到效果哦!
.中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現，
荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能~健康
長壽少病痛~哦!。
.（3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有~利水消腫
**輕身
的功效，有助於**。
.在人體中，水的比重佔70%,大腦組織中水的比重也達80%,而血液裡的水則高達90%,
就連骨骼裡也有15%左右的水。水是人體內液的主要**，血漿中的90%是水，
其餘為蛋白質、鈉、鉀、激素、酶等人體新陳代謝所需要的物質，
.排除掉體內多餘有毒的水份~不瘦,
不減輕重量~~才怪
!別懷疑
!~老中醫可是專業的醫務人員哦!.
（4）玉公尺鬚茶：把玉公尺鬚割下陰乾。用玉公尺鬚30克加400毫公升水，燒開後當茶飲服。
玉公尺鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積,還可預防高血壓,糖尿病的發生哦!
.（5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫公升煎水代飲，
每日1劑，連服10日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、
活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果,
讓你~今生遠離
高血壓~哦!。
.快速瘦腿**!~如果你所在之處,
不方便處理這些東西時~告訴你乙個~超級簡單的方法:
.就是把它們放入熱水瓶中~衝入滾水,四個小時後就搞定了!~健康**就是
這麼簡單哦!
.有科學根據
健康**~該大就
長,該少就減~
凹凸有型
就這麼簡單!!???
.人是後知後覺一說就知道了~懂了就很輕鬆,
不懂得就用痛苦和命去換。
.在網上有人問我，老中醫，你是不是醫生啊？進qq空間查證不就解決了!~驗證後在採納也不遲呀!
.如果醫生~不想要好處~免費真心想幫你,方法就會變得~很簡單,很便宜,
省錢~卻是最有效的哦!
醫生送到家門口~就看你會不會
交往和運用了!
如果~還要由我來
提醒~不知主動去
追求~擁有!!??
怎樣在五天內快速瘦腿。
19樓：匿名使用者
倒立消腫
站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。
如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。
tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。
弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上公升至起始姿態。重複10-15次。換右。
俯臥擺腿
俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下，每天做10分鐘。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做 些運動**，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上，兩手扶 著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
塑身褲+空中踏自行車+按摩
找來一條尺碼合適的調整型塑身褲，然後穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進肌肉主動記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊緻。幾分鐘後，脫下塑身褲，再對腿部做些按摩。
tips：當然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時要脫下來，不然會影響血液迴圈哦。
瘋狂鍛鍊重複動作，只要吃得消就行
怎麼能瘦腿啊（大腿女生，怎麼樣才能瘦腿？
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 樓主你好！運動是最有效的方法 飲食後稍微走動 一般大腿胖的人是缺少運動 謝謝採納 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得...
怎麼瘦大腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
跑步，跳繩，下蹲，高抬腿等等都可以的哦 更多的可以問問美粒兒 一 坐著就可以做到的瘦大腿動作 坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善o型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。二 抬腳下蹲 兩腳與肩膀齊寬，腳...
怎樣可以更快瘦腿，怎麼才能快速的瘦腿啊
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就...