1樓：杜瑤興未
俯臥撐（把
腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做
臂彎伸；用啞鈴進行
臥推（一定要重的，要不就用
槓鈴）都可以有效地練
胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動
是要盡可能地破壞你的
肌肉組織
，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身
，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：諸葛金蘭曹靜
胸大肌胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執乙隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。
(練六組，每組12-15次)2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。
(練六組，每組12-15次)
胸肌是怎麼樣出來的，胸肌是怎麼樣形成的
我感覺應該買對啞鈴，也沒多少錢，100元左右買個20公斤的，做啞鈴飛鳥效果很明顯，胸肌是怎麼樣形成的?天天做俯臥撐100 200個 幾個月才有效果 吃多點水果 有助長高的 雞胸練出來的胸肌是什麼樣子的 你這問題不應該如此問，應該這麼問，雞胸胸肌的 胸肌如何練出來？俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼...
怎麼樣才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
怎麼才能練出胸肌和腹肌？俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸...
究竟怎麼樣活才有意思 怎麼樣活著才有意思
生是一次偶然 死是一次必然 活著的過程 這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的 只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到...