為什麼說無深蹲不健身,深蹲有哪些好處

2022-01-14 22:00:18 字數 5256 閱讀 9858

1樓:百度網友

現如今的人們越來越重視身體了,越來越多的人加入到健身大軍中來。在健身圈裡流行著這樣一句話,無深蹲,不健身。意思是沒有做深蹲的健身都不叫做健身,由此可見深蹲對於健身的重要性。

很多剛參加健身運動的朋友可能還不瞭解深蹲的重要。現在我們來討論下深蹲的好處。

深蹲可以鍛鍊我們全身大部分的肌肉,提升我們全身的力量。表面上看,深蹲好像只是一個腿部肌肉的強化訓練,實際上,深蹲不僅僅鍛鍊我們的腿部肌肉,同時深蹲是一個複合型動作,在深蹲時,我們身體的許多關節都會參與到運動中來,可以調動我們身體70%的肌肉參與到運動中來,進而能夠很好的刺激到我們大部分的肌肉,達到鍛鍊效果。

深蹲可以訓練關節和肌肉的協調性。我們在進行深蹲訓練時,踝關節、髖關節和膝關節會同時啟動,身體各處的肌肉同步發力,這就能很好的鍛鍊我們關節和肌肉的系統性、協調性。

深蹲有助於塑造身體的線條,尤其是對於女性。深蹲可以很好的塑造我們腿部和臀部的曲線,甚至有人說無深蹲,不翹臀,可見深蹲有助於曲線的塑造。尤其對於喜歡曲線美的女性來說,這是一個很好的鍛鍊方式。

深蹲可以起到增強心肺能力的作用。這不僅僅是深蹲的作用,很多運動都能起到增強心肺能力的作用。這是因為我們在運動時,心臟需要把更多的血液運輸到身體的各個地方,運動時會心臟的頻率會加快,適當的運動可以鍛鍊我們的心肺能力。

因此經常健身的人們才會說無深蹲,不健身。

2樓:小懂的賬號

深蹲可以增強我們下肢的力量,以及增強整體的核心能力。

3樓:玩轉鋼筋人

深蹲可以鍛鍊全身的肌肉,尤其是塑形跟協調方面非常有效果。

4樓:氣子孩

深蹲鍛鍊腿部,特別是深蹲能充實自己的下肢,下肢對每個人都是挺重要的。

5樓:琦琛

深蹲讓你的體能消耗的更大,所以才說這句話。

6樓:星期一中年

深蹲可以大幅度的鍛鍊全身的肌肉,是一種有氧運動。

7樓:多肉

深蹲可以說是一種無氧運動,這種運動對於肌肉的塑造還是很有幫助的。

8樓:生活達人小盧

深蹲對健身有很大的幫助,比如說可以長肌肉,可以增加你的肺活量。

9樓:時光匆匆

可以鍛鍊肌肉,而且可以運動到多個關節,還是一種無氧運動。

10樓:匿名使用者

深蹲確實有很多好處,能夠伸縮我們的這個筋骨和肌肉啊。

深蹲對健身有什麼好處

11樓:幸福de甜麵醬

深蹲是健身的一個專案,是提高全身力量的關鍵性專案,是健身必練的。

深蹲有什麼好處和壞處

12樓:時尚白日夢

好處:只要深蹲的時候姿勢是標準的,膝蓋時沒有舊傷的,那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位血液迴圈加快,不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群,特別是進行負重深蹲的時候,幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。

在這個運動過程中,能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

壞處:如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說,在深蹲到最低點的時候,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

13樓:成都群麗化妝學校

健身的好出多如牛毛,而健身的壞處卻屈指可數。 健身,能使原本病怏怏的人,變得強壯。 健身,能使原本鬱鬱寡歡的人,變得爽朗。

健身,能給你60歲的人,30歲的心臟,使你動力十足,野心膨脹。。。 健身的壞處少得可憐:僅僅是不小心擦破點皮。

14樓:江雨2014到

鑑於你這個問題,首先現在你在做深蹲,是促進血液迴圈。加強自己的腿部肌肉力量。但要根據自己的身體適量做運動。

不要坐時間過長。長時間會對自己的身體造成一定的損害。最好是做十幾次休息一會兒再做。

這樣反反覆覆的一天天增加次數。身體慢慢的就調節過來了。希望能幫到你,這只是個人意見。

15樓:熱心網友

深蹲的好處的話,就是可以增強你的腿部力量,不好處就是比較傷膝蓋。運動一般都會比較傷膝蓋。

深蹲有什麼好處和壞處

16樓:騷就騷出情調

深蹲的好處:

一,消大腿水腫

利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢,將大腿的血液擠壓會心臟。

二,整體協調性的提升

協調性的提升會讓你在別人會摔跤的路上你不會摔跤,肌肉能及時反應,協調性更好。

三,預防腰背疼痛

核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲的壞處:

深蹲的唯一壞處,就是不能過度做。過度容易導致身體承受不住,橫紋肌溶解、急性腎衰竭。

女人深蹲的好處:

一,提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

二,防止衰老

俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。

三,提高心肺功能

深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

四,翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。

17樓:井甘集林楠

好處:1.

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

3.發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

4.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

5.重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

6.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

7.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。

壞處:還有就是對細胞不好,有的細胞由於不能得到應有的養分可能會壞死,還有就是不能得到血液中的氧,所以會產生比較多的乳酸,深蹲後,肯定會覺得全身比較酸.

18樓:貢曦卞馳媛

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。

深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

19樓:賽普力量

關於深蹲,先講深蹲比較重要的兩點:模式與力線,掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作,再去摳一些細節,比較後增加你的深蹲重量。

模式:端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒,它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動,而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。

但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識,也就是指有一個先往後的意識,想象自己屁股下有一個凳子,你不需要挪動腳就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節,具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候,具體下文會談)

力線:你只需要注意無論何時,蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位,也就是膝蓋和腳尖一個方向,一般是腳中間為標準看是外八30度,兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適,恭喜你!

作死但還沒死!這裡舉個例子,像籃球運動員,他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地,這樣是一個剪下力,對你的膝蓋非常的不好!

深蹲時這兩點同時進行,你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢,因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點杆位:一般大致分為兩種杆位,高杆、低杆。

低杆:就是基本放在三角肌後束上,甚至更低,能多低這個和個人柔韌性有關,優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點,原因?就是力距變短了但是不容易操作,並且手腕壓力非常大,很多人柔韌性都不夠。

力量舉基本都是低杆位,他們可以非常低。

然後是高低杆位的軀幹與小腿位置,端先是高杆位,高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合,大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12個。“騙人!

你哪來多出來的3斤?”我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤,還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來,一路後退一米五才能開始蹲,條件挺艱辛的,挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。

在今年5月27號,又是一根超難使的杆兒,不過九個多月後,160kg我蹲了9個,中間這段時間也有停訓過(體重80kg、髖關節低於膝關節,渣渣鍵盤俠們金口勿開)是的,天賦!

偏了偏了,說什麼來著,講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步:應該先抓住杆調整距離是否對稱,你是否完全在槓鈴中間,你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。

第二步:你的腳掌應該在槓鈴杆正下方,目視前方,深吸一口氣屏住,起杆。注意儘量是頂髖起杆,再後撤,腳後跟儘量不要離地往後挪步子,別特麼跟正常走路一樣往後撤,這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步:穩住一小會兒,正常呼吸,然後深吸氣,就像你這輩子吸比較後一口氣一樣,然後!別吐別吐,屏住呼吸,腹部往外撐,就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫“瓦式呼吸”。

第四步:同時操作上面講的兩點,開始下蹲,什麼你換氣了?你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉,穩住然後正常呼吸,比較後再重複上面步驟。

記住這個呼吸模式,先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量,可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的,這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具,主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少,在你動作模式正確的情況下,你的腰不酸,那你就不需要用上腰帶,你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶,腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌,因為脊柱這一段是沒有任何保護的,你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓,這樣你才是安全的,腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的,到現在還不捨得換,其實我現在的重量它早就堅持不住了,太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題,民間叫屁股眨眼來著。

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