1樓：一瓶藍色二鍋頭
你會發覺肌肉痠痛，那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。
稍做休息和拉伸後，可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛鍊肌肉的適應性和耐力。
但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉痠痛現象的出現。
建議：運動前最好能慢跑一會，至少也要讓身體活動發熱然後再做練習。練習結束後也要，放鬆，給自己按摩一會。
現在這個情況呢，也可以選擇慢跑，加速體內乳酸的代謝，同時提高體溫讓粘連的肌肉得以放鬆。可以選擇泡個澡！延遲性肌肉痠痛是正常的，不過今後要注意鍛鍊的方式方法哦！
預熱和放鬆很重要的
2樓：匿名使用者
正握引體向上主要鍛鍊胸大肌和背闊肌，對上肢其它肌群也有一定的鍛鍊價值。由於屈肘肌肉較少參與，所以難度大於反握引體向上。
因為你採用寬距的方法，且自身肌肉力量不足，因此完成動作過程中對前臂小肌群在肱骨上的附著點造成較大的牽拉力，久而久之，形成勞損。
建議：待損傷**後再嘗試練習，以完成引體向上時沒有任何不適為標準；期間可加強上肢小肌群的力量練習；可採用直臂動作對胸大肌和背闊肌進行鍛鍊（如仰臥飛鳥和俯臥飛鳥）以減少肘關節活動；減小引體向上握距至與肩等寬。
3樓：匿名使用者
去看看醫生吧 可能是因為平時手的運動不夠 一下子用力 肌肉跟不上 去看一下 安心 估計是肌肉拉傷 早看早好
4樓：匿名使用者
鍛鍊要循序漸進，不要一來就上猛的。
先用較輕的啞鈴練練。再來引體向上。
還有鍛鍊之前一定要熱身，拉伸全身韌帶。
練完以後也要拉伸韌帶，然後一定要給肌肉放鬆。
要不然會長成死肌肉。
5樓：匿名使用者
缺鈣 鍛鍊的同時也要保護好自己
6樓：力量湯
做引體向上後手肘痛，手臂先力竭的人會出現這種情況，背部先力力竭的人不會出現這種情況，什麼原因，怎麼解決？
如何做引體向上，怎麼做引體向上
1 引體向上是人體手臂抓握力 上肢力量 背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量 握力以及有著十分關鍵的作用，是單槓卷身上等槓上動作的基礎。2 靜力引體。起始姿勢 兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程 用背闊肌的收縮力量將身...
如何做正手引體向上，怎麼提高引體向上的能力
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是每組6個，組間休息...
我手臂肌肉還行，引體向上卻做不了幾個
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌 背闊肌和肱二頭肌 所以應該加強鍛鍊背部和手臂的肌肉。引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。為什麼力氣大卻做不了乙個引體向上？用的肌肉不一樣啊！臂力棒是手臂 腕...