1樓：匿名使用者
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：匿名使用者
但是這些東西油脂成分太多,不易多吃,作為人體營養的一種補充是應該適量進食的。樓主如果經常熬夜試試這些食譜會有助於你的身體恢復。 你好!
我想說,熬夜是不可取的,因為它對人體有很大的害處! 我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題: 我們都知道一天二十四個...
3樓：匿名使用者
可以吃點氨基酸保健品
人經常熬夜應該補充什麼維生素？
4樓：匿名使用者
1.維生素c
是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素c的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素c。
2.b族維生素
參與人體諸多系統的代謝，有助於排出體內毒素。b族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。是視覺神經的營養**之一，有防止視覺疲勞之功。
瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素b，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。
3.維生素a
維生素a可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等富含維生素a。
5樓：千衣百順
經常熬夜的人，需要加強營養，應選擇高蛋白質和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
一、經常熬夜工作的人，還需要多吃些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，多喝溫開水。新鮮的蔬菜和水果富含維生素c，提高身體免疫力。可以預防**晦暗。
二、經常熬夜的人熬夜過後一定要保證充足的睡眠，這樣才能讓體力和精力得到恢復。
三、經常熬夜的人，工作當中需要適當的喝一些綠茶。綠茶有含有脂多醣，能幫助身體抵抗輻射，避免輻射造成的傷害；綠茶中的兒茶酚能清除自由基保護細胞膜，延緩**衰老。
熬夜中注意事項：
熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。
6樓：匿名使用者
熬夜的話很傷肝的，所以一些護肝的產品是必需要用的保健品，其他比如魚油什麼的也可以去使用下熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
7樓：解說良品
像是維生素a，維生素b族，維生素c，維生素e等都要攝入，建議配合加強攝入硒元素一起，可修復肝臟損傷，增強免疫，掃除熬夜所產生的自由基。緩解眼部疲勞，身體乏力等反應。可以多吃胡蘿蔔，蘆筍，動物肝臟以及各類果蔬等。
也可使用麥芽硒維e片等，同補維生素e，胡蘿蔔素，維生素a與硒元素等抗氧化物質，化解熬夜損傷。
8樓：孤山獨行
經常熬夜的人應補充維生素c
對於經常熬夜的人，最好能夠多補充一些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，多喝溫開水。維生素c是一種抗氧化劑，人體機能中需要大量的維生素c的參與，多吃富含維生素c的食物，可以提高身體免疫力，預防**暗沉，還能夠有效的防止黑眼圈的生成。
9樓：何好好著呢
也應該補充維生素c或者是a醇素b族，如果說缺少這些的話，那你就會大量的跳投，所以呢，現在的年輕人都經常熬夜，所以呢，不建議這個經常熬夜
10樓：匿名使用者
可以吃些維生素c和復合維生素b的。加班熬夜的過程中需要大量的維生素c的參與。最好是不要熬夜的。
11樓：蛋黃西瓜
熬夜人的日常飲食應多吃富含維生素b群的食物，維生素b群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
12樓：出群
人經常熬夜應該對大腦補一些，比如大腦會缺氧補一些養分的東西。
13樓：匿名使用者
熬夜會加速人衰老，多補充維生素c和b族吧，乙個抗氧化，乙個讓人心情舒暢，減少煩悶感。另外還要多補充水分。
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
14樓：從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
15樓：次次次蛋黃公尺亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
16樓：汪汪隊立大功
熬夜後多吃含有以下元素的食物。
1、含鎂食物：維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
2、全穀類食品：保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3、優質蛋白：保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
熬夜健康加餐的選擇建議：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳製品類：純牛奶、老酸奶。
3、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。
4、動物性食物：牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。
參考資料：人民網--熬夜後吃什麼好？ 適合熬夜人吃的營養食譜參考資料：人民網--熬夜加班有點餓 吃4類營養健康的「加餐」食物
17樓：陌下鬼隕
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
經常熬夜應該如何保養，經常熬夜應該如何保養身體？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？親我回答一下你的問題哦 1.熬夜本身就會導致免疫力下降。規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝不完全，造成 水分流失，容易導致皺紋出現 暗淡 長暗瘡 黑眼圈加重等，長期熬夜，身體免疫系統會降低，從而大大增加了患病機率。熬夜時內分泌本來是要休息並且排毒的，可是熬夜就像是加壓了。所...
男人如何補精子？應該補充什麼營養
導致精子量少的原因較多，如隱睪 精索靜脈曲張 內分泌失調 維生素及微量元素缺乏 病原微生物感染 藥物影響等各種因素。建議到醫院進行詳細的體格檢查，再配合實驗室檢查是可以找到 的，對症 補腎益精的食物，如 山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。補精子平時多吃點補鋅補硒的食物，像生...
怎樣會懷男孩？應該補充什麼營養？
如果想要生男孩，女性就要多吃鹼性，主要是益 亅生亅鹼。男性多吃酸性食物。一。鹼性食物 包括青菜 水果 牛奶 麵粉製品 茶 海帶 海藻 碘 鈣 維生素d 二。酸性食物 牛肉 雞肉 魚 蛋白 酸味水果。如何生男孩這個問題雖然看起來只要遵循以上的方法就能做到，但事實上這些也只是可以提高生男孩的幾率。想要生...