騎自行車能瘦腿嗎,騎自行車到底能瘦腿嗎?

2022-01-08 15:57:04 字數 6443 閱讀 4304

1樓:匿名使用者

細腿指日可待!!!

每個人都希望有一雙纖細修長的腿,偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎?其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。

腿粗有三大類情形:其一,腿粗的原因是「肥」,特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,**看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

其二,腿粗的原因是「壯」,特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!

其三,腿粗的原因是「腫」,原本穠纖合度的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿,有些人可能是肥腿兼浮腫,或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況,捏捏看自己的腿,想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿,其實有不同的功課要做喔,以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣

1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。

這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的囉!

3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣

1. 運動要適度。你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?

的確不同。運動要適度是針對好動兒說的,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非你刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來**了。

2. 運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣

1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族囉。

2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡,如果你買的浴鹽質地細緻,建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,身體線條好看了、**也變光滑了,真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走,讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,**也會變粗的。

2樓:匿名使用者

騎自行車能瘦腿,**可以從兩方面入手,首先可以多運動,尤其是腿部運動,堅持鍛鍊,再就是調整飲食結構,多吃清淡食物,少吃油膩食物,慢慢會改善的

3樓:燃爆健身

蹬自行車就能快速瘦腿嗎?那是當然啦,一定注意細節

4樓:

如果方式不當,小腿很容易長很多肌肉,不好看,本人深受其害

5樓:

不能啊~

會讓它變成肌肉~

到時就更不好減咯~

騎自行車到底能瘦腿嗎?

6樓:燃爆健身

蹬自行車就能快速瘦腿嗎?那是當然啦,一定注意細節

7樓:介樹花弘詩

騎自行車是最好的鍛鍊方式,每天堅持騎自行車可以快速燃燒掉腿部及腹部多餘脂肪,使人的身材更加完美,根本不會出現胖腿的現象.看過自行車運動員吧,他們的身材都是很健美的,體重都是非常的標準,這些都是騎自行車鍛鍊的結果.

8樓:匿名使用者

都有可能,和跑步是乙個道理。因為有氧和無氧運動的劃分其實是相對的,沒有單純的有氧無氧運動。簡單來說如果你勻速長時間慢騎就是瘦腿的,如果騎的飛快拼了命那種就是腿粗的,當然還有可能是快騎,但是總體運動量大導致全身變瘦,腿當然瘦的比粗的快就也變瘦

9樓:天鳥相隨

能把腿部的肥肉減掉 但是部分會轉化成肌肉的 硬硬的 不太好減

慢跑據說是最有效的 每天慢跑40分鐘 不止減腿 全身都ok

10樓:匿名使用者

運動**是偽命題,**是系統工程,運動只是其中的乙個「配件」,為了燃燒脂肪的作用,但是飲食及其他方面不控制是不能**的,如果不控制飲食就不是瘦腿,而是大腿會增粗,只能說肌肉更加強,小腿不會增粗,小腿肌肉會出現稜角變得好看。我每天騎160-240公里**幾個月中午吃的極少扔沒減掉10斤,同樣情況下有過兩個月,正常飲食,體重沒減。任何運動都不是**的,許多健身家也都很胖!

11樓:刁春嬌鐸納

絕對比**藥慢很多。

還有就是.。

我建議可以瑜伽

普拉提,但我建議還是不要嘗試..記得選我為最佳答案哈,可能半年--1年後

會有效果。哈哈哈,萬一你剛好也是和我朋友一類的,顯得很健壯那種.,這些比較柔和

.時間上嘛,不容易長壯.。我朋友以前一直騎車上學,後來小腿練得只健壯,重要的是堅持嘛就是要長肌肉.。

但可能每個人效果都不一樣.,那就後悔莫及

12樓:懂我麗麗

騎自行車能夠幫助有效瘦腿。因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。

騎自行車腿會變粗嗎掌握好方法腿不會變粗。認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿,騎自行車鍛鍊了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿「變粗」了。

另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。

正確方法:要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬於肌肉型,其次是在騎車運動後,要注意對腿部進行拉伸練習。

騎自行車能瘦腿嗎?

13樓:老黃搞事

會瘦腿,騎行強度只要不超過能力範圍,就不會粗腿。

拓展資料:

平常騎自行車上下班,或者就算把騎自行車作為一種**方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之,只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗,充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量,不能達到增長腿部肌肉的效果。

騎行強度超過能力範圍,比如每天要騎上幾小時,或者為了趕時間,突破自己腿部肌肉的能力,強行過度提高騎自行車的速度,那估計腿變粗是肯定的,所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。

控制好騎行的強度和速度,騎行強度過大或速度過快,容易導致粗腿的情況。每天騎自行車最好不要超過1小時,還有速度以15公里每小時為宜。

騎行後學會腿部拉伸和按摩,騎自行車出現腿變粗的情況,還有乙個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。

在騎自行車的時候,腿在用力時間長一點腿會很酸,那個時候腿上的脂肪在燃燒,每天堅持就會有比較明顯的效果。另外其實有乙個瘦腿的方法被大多數人忽略了,其實走路也是瘦腿的,每天堅持走半小時。

14樓:匿名使用者

我們都知道騎自行車有很好的**效果,可是很多人騎車的時候就把自己的腿上練出了很多的肌肉,這是女性朋友們所不願意看到的,那麼怎麼樣騎車才能達到瘦腿的效果呢。我們來看一下下面對騎自行車能瘦腿嗎的一些相關分析。騎自行車瘦腿也需要注意方式雖然說小編說騎自行車能夠瘦腿,但是這並不代表我們隨便怎麼騎自行車都可以有瘦腿的效果,小編這裡推薦大家在騎自行車過程中將阻力降到最小,許多利用自行車瘦腿的mm們都有乙個誤區,那就是認為自行車阻力越大,瘦腿效果也越好。

所以才會鍛鍊出腿部的肌肉,我們要切記騎自行車要達到瘦腿的效果的話一定要在輕鬆的環境下進行。用愉悅的心情騎自行車不要帶著完成任務的心情去騎自行車,因為那樣的話你會發現這樣的瘦腿方式很困難,難以堅持,接著你就會尋找除了自行車之外的瘦腿工具,那麼先前的努力就全白費了。鍛鍊後的按摩在利用自行車鍛鍊之後,腿部通過有氧運動其實已經開始處於一種緊張的狀態中,這個時候我們想要瘦腿只需要對自己的腿部進行一定的按摩就可以了。

飲食均衡方能事半功倍在自行車鍛鍊之餘,我們也需要注意到自己的飲食,不可暴飲暴食,也不要多吃鹽。有了飲食上的輔助相信瘦腿的效果就能更好。相關:

騎自行車能**嗎怎樣合理運動**運動**方法的注意事項之前騎自行車**的人會練出很多的腿部肌肉,也知道自行車有很好的瘦腿效果,在用騎自行車能瘦腿**的時候,運動完之後,要對腿部進行有效地按摩,放鬆一下腿部的肌肉,這樣才能達到**又不至於練出肌肉,通過長久的練習,你自然就擁有一條很美麗的腿部線條了。**方法

15樓:雪瀾饒谷翠

騎自行車一定會瘦腿的,每天40分鐘也不算太多,我姐姐每天1個半小時,乙個月下來腿明顯看到瘦下來了,很鍛鍊腿部肌肉,令肉肉不再鬆弛

16樓:延飛煙俟儀

乙個簡單的方法:每天上下班步行,晚上吃點稀的。如果距離遠的話,可以推著自行車走一段騎一段,或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

這是我的親身經歷,我從208斤減到現在的160斤,至今沒有**。如果能給你一點啟發,我將非常高興。

17樓:達木霜納

騎自行車能瘦腿,**可以從兩方面入手,首先可以多運動,尤其是腿部運動,堅持鍛鍊,再就是調整飲食結構,多吃清淡食物,少吃油膩食物,慢慢會改善的

18樓:燃爆健身

蹬自行車就能快速瘦腿嗎?那是當然啦,一定注意細節

19樓:印永修出碧

我可以告訴你絕對不會!我就是聽別人說騎自行車可以瘦腿!後來天天上班就騎自行車,結果小腿肚,長了很厚的肌肉。

因為以前腿很肥,但不粗,後來天天騎車,肥是不肥了,但長肌肉了,還很有線條呢!

20樓:訾梅符婉

一般無氧運動要40分鐘以上才能起到**的作用,不管做什麼運動要慢不能過急,運動後要做拉伸運動,這樣才能防止產程粗壯的肌肉。最好能沖個熱水澡。本人認為騎自行車對於減大腿和臀部的效果應該沒有跑不明顯,這與運動主要發力的部位有關。

21樓:咎愷載念雲

細腿指日可待!!!

每個人都希望有一雙纖細修長的腿,偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎?其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。

腿粗有三大類情形:其一,腿粗的原因是「肥」,特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,**看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

其二,腿粗的原因是「壯」,特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!

其三,腿粗的原因是「腫」,原本穠纖合度的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿,有些人可能是肥腿兼浮腫,或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況,捏捏看自己的腿,想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿,其實有不同的功課要做喔,以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣

1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。

2.要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。

這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的囉!

3.以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣

1.運動要適度。你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?

的確不同。運動要適度是針對好動兒說的,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非你刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來**了。

2.運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3.不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣

1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族囉。

2.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡,如果你買的浴鹽質地細緻,建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,身體線條好看了、**也變光滑了,真是一舉二得啊。

3.多到戶外走走,讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,**也會變粗的。

求教自行車瘦腿,騎自行車到底能瘦腿嗎?

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