為什麼經常不運動突然運動會感覺身上特別痠脹

2022-01-08 12:22:30 字數 6058 閱讀 1776

1樓:

專業回答

腿部肌肉痠痛,多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起,少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。

1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況

肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現,在新強度或新運動後,往往會產生明顯的肌肉痠痛,幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況:

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉痠疼,因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊,延遲期內就會出現肌肉痠疼。一般來說,肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。

2、肌肉痠疼原因之一:乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了區域性的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

3、肌肉痠疼原因之二:肌纖維結締組織損傷

肌肉痠疼的另外乙個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。

事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在痠痛感。痠痛後,經過肌肉內區域性細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

希望採納

2樓:天師除邪

人和機器_樣,經常運動才健康,因為氣血不運有餘結之理

3樓:萬千

這就是你身體的肌肉經過運動,會增強,痠痛說明你的肌肉發展了,過幾天就好了。

一段時間不運動,突然運動為什麼會感覺肌肉痠痛?

4樓:林家1個小桑汭

運動雖然是生活中非常重要的活動,但是,不是每個人都有充足的時間去運動,大部分人在生活的壓力當中奔波,很容易忽略了對身體的鍛鍊,結果導致不少人的身體狀態越來越差,還有的人運動次數間隙過大,出現了長時間不運動突然運動肌肉痛的現象,這是由於運動量太大肌肉無氧呼吸產生了乳酸的緣故。屬於正常現象,要不就是缺鈣,還有你運動過於激烈且運動後身體放鬆調節不夠的原因。

肌肉沒有出現紅腫,用力時沒有感覺到有較疼痛感覺就不是拉傷。運動前要做足準備工作,運動後充分放鬆和營養補充讓身體回覆才能取得遠動的較好效果!肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧**不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。

乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。

由於這種原因造成的肌肉痠疼,可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉痠疼。

5樓:大夢子的秋小秋

肯定是要先進行熱身的,不然肌肉痠痛是很難受的,而且可能運動時間會減半。

6樓:你罵我我吃虧

因為肌肉不習慣這種運動量,突然運動會造成乳酸堆積。

7樓:僧妞

因為肌肉長時間得不到鍛鍊,他已經鬆弛了,突然運動之後肌肉就變得緊繃,一時不適造成肌肉痠痛。

8樓:樾玥越躍

這是正常現象,因為長時間肌肉都處於放鬆狀態,所以突然運動會導致肌肉痠痛。

9樓:浮生晨風

因為肌肉長期處於鬆弛狀態,突然地運動會不適應。

10樓:傻狗

因為突然運動會導致肌肉大量的進行無氧呼吸,產生大量的乳酸。

11樓:饅頭饃饃餅

這個就是因為肌肉老化的緣故吧,所以才會痛

12樓:雪

主要是因為長時間不用運動,體內的乳酸大量積累。

13樓:

這個東西是人們在不斷的變化中產生的一種自我保護的

為什麼長期不運動後運動會全身痠痛?

14樓:營養歷史

腿部肌肉痠痛,多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起,少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。

1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況

肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現,在新強度或新運動後,往往會產生明顯的肌肉痠痛,幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況:

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉痠疼,因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊,延遲期內就會出現肌肉痠疼。一般來說,肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。

2、肌肉痠疼原因之一:乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了區域性的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

3、肌肉痠疼原因之二:肌纖維結締組織損傷

肌肉痠疼的另外乙個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。

事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在痠痛感。痠痛後,經過肌肉內區域性細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

參考資料:《運動營養學》,黍勻營養機構編寫.

15樓:匿名使用者

這個是很正常的,因為你太久沒有運動了.肌肉變得有點鬆散,運動後又把你的肌肉拉攏.所以,會有全身痠痛的感覺啦!

16樓:匿名使用者

主要原因是由於肌肉及運動神經長期保持在放鬆狀態,而你突然的運動讓全身的肌肉及運動神經系統突發性的緊張、拉緊。

相對而言只要你在運動前先進行一下準備運動,相信全身的感覺又會不一樣。

但痠痛和累是正常的。

17樓:匿名使用者

因為你的身體沒有適應這種大運動量,適應了就不會了

18樓:匿名使用者

是肌肉在拉身..多運動就好了

很久不運動,為什麼在突然運動後渾身痠痛?

19樓:一生有你乀

這是由於運動量太大肌肉無氧呼吸產生了乳酸的緣故。

緩解辦法如下:

急性的肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧**不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。

由於這種原因造成的肌肉痠疼,可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉痠疼。

20樓:保持陽光心態

tati瘋狂吐槽!很久沒健身,一健身就渾身痠痛!

21樓:牛奶糖二號

這個是正常現象,因為你的細胞進行無氧呼吸產生乳酸的結果,沒多久就好了!

22樓:乙個思考的地方

屬於正常現象,要不就是缺鈣,還有你運動過於激烈且運動後身體放鬆調節不夠的原因。

肌肉沒有出現紅腫,用力時沒有感覺到有較疼痛感覺就不是拉傷。

運動前要做足準備工作,運動後充分放鬆和營養補充讓身體回覆才能取得遠動的較好效果!

23樓:白玉珠兒

太正常了,這是」短練」多活動就好了.

24樓:魔貓獸

不是不用擔心只要以後定期運動就行了

25樓:匿名使用者

duo pao bu開箱子

26樓:匿名使用者

這不費話,常識!1+1=2?為什麼

為什麼長期不運動後運動會全身痠痛

27樓:九州天極之光

因為長期不運動,突然運動會導致肌肉乳酸堆積帶來的肌肉疲勞~ 所以會使得肌肉痠痛、脹痛。如果長時間沒有運動的情況下,建議運動前熱身,運動後放鬆,特別是按摩放鬆肌肉。這樣能加快吸收訓練量,也能減緩肌肉疲勞,減少痠痛。

為什麼很久沒運動,突然劇烈運動後肌肉會痠痛?

28樓:羅老師數學思維

為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛?

29樓:賽普力量

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛鍊之後,第二天起床就會肌肉痠痛,這是什麼原因造成的那?

賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,並產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法:在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

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