請問晚上健身前吃麥片加牛奶好,還是健身後吃麥片加牛奶好以

2022-01-02 07:18:01 字數 2422 閱讀 5261

1樓:我們愛大公尺

我曾經是亞體的私人教練,應該是健身前吃比較好,麥片可以補充一些碳水化合物,有助於提高鍛鍊質量!

2樓:來自古崖居充滿陽光的**鳥

如果是晚上健身的話,一定要健身前吃麥片加牛奶,健身後就不要吃任何東西了

健身後 吃麥片+牛奶 對蛋白質的吸收(肌肉的合成)有沒有幫助? 健身後吃 香蕉+牛奶 好? 還是麥片+牛奶 好

3樓:東周列國傳

首先介紹一下麥片和香蕉的營養成分的異同。麥片(我說的是燕麥片)中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫公升.

燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關.燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大公尺,麵粉的2倍。燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量並不低,但是因為營養全面、膳食纖維多、飽腹感強,可以減少你的食量,達到**的效果。

而香蕉富含碳水化合物,和燕麥片一樣可以提供很多熱量,但是膳食纖維方面不如燕麥片。

為什麼樓主不用雞蛋呢?雞蛋的蛋白質吸收對人體是最充分的。

幫你設計3種:a燕麥+煮雞蛋 b燕麥+牛奶 c煮雞蛋+牛奶

a:燕麥營養豐富,其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間,推遲小腸對澱粉的消化吸收,有飽腹感,能持久穩定地提供能量,燕麥高含量的膳食纖維,還能促進胃腸蠕動,改善便秘,從而起到滑腸通便排毒養顏的功效。所以非常適合剛做完運動的朋友食用,而由燕麥片搭配雞蛋製成的飲食,囊括了蛋白質、膳食纖維、微量元素及豐富的維生素,在提供持久能量的同時又保持了均衡營養,所以a完全可以,但要注意運動量與雞蛋的比例,感覺運動量較多可以一碗麥片配兩個雞蛋,否則乙個。

b:和a大同小異,值得一說的是,燕麥在前,牛奶在後,間隔5分鐘左右,如果您是昨晚運動就快要睡覺了,那可以先不喝牛奶,睡前10分鐘再喝,加熱的,這樣能吸收營養的同時還能促進血液迴圈加速機體肌肉的激發伸縮,經過正子午的休息,肌肉到了第二天肯定比前一天發達了不少。從養生角度來說,也是有益身心的,在這裡也額外提醒一下22:

30後就不要再做類似的運動了,這一時間段,肝臟開始回血,應休息或者做按摩、放鬆的運動,以免適得其反。

c:煮雞蛋+牛奶,為什麼這裡多了乙個煮字?其實很關健,煎雞蛋和煮雞蛋,被吸收的營養也是不同的,煮雞蛋由於沒有完全受熱,以及受熱不均衡,所以他的營養不及煎雞蛋,同時煮雞蛋比起煎雞蛋也較難消化。

講到這裡,大家或多或少也明白了一些,吃是肯定可以吃,可是煮雞蛋配牛奶這種本身吸收較難的食物是有一點不妥的,但目前說法不一,呵呵,看來這個問題目前尚無定論。多數意見傾向於可以同食,但煮雞蛋不可放在牛奶中做熟,有可能破壞各自的營養成分。同時應注意,脾胃虛弱的人盡量不要空腹喝牛奶,會增加肝臟負擔,正常人也是如此,應先吃雞蛋(當然其他食物也行,這裡只是針對樓主的問題來說的)15分鐘以後在和牛奶一般人則勿須如此。

也有專家認為牛奶可以與雞蛋同食,因為兩者都是優質的高蛋白食品,同食有利於增強體質及病後恢復。所以,在此建議樓主做運動的話,選a、b兩種方案更適合,畢竟剛做完運動,機體各個臟器仍然處於緊張狀態,不適宜馬上食用較難吸收的食物。

希望對樓主有幫助,是本人從你健身和養生的角度出發一點一滴回答的。真誠希望被採納,歡迎繼續提問。

4樓:星晨_月

香蕉+牛奶比麥片+牛奶好多了,香蕉可以補充身體流失的一些能量從而回覆體力(鍛鍊中吃一條也可以),不過牛奶裡的蛋白質太少,建議吃多幾個雞蛋白

5樓:匿名使用者

香蕉+牛奶 健身的人都是這麼吃的

6樓:_華麗_邂逅

從健身角度來說,香蕉可以增加熱量,可以促進血液迴圈.牛奶的的蛋白質太低,不建議常吃,牛奶喝多了很上火,要看個人的腸胃吸收程度.

我也是健身愛好者,健身前吃兩個雞蛋,健身後吃四顆雞蛋.把蛋黃去掉,蒸著吃,再加點西紅柿.這種吃法對肌肉增長,合成都有很好的幫助.

7樓:匿名使用者

雞蛋、香蕉、脫脂牛奶

8樓:飛總

燕麥片+牛肉。效果怎麼樣?

跪求健身專業人士解答~健身前吃燕麥加全麥麵包健身後吃牛奶蛋白

9樓:眾生夢魘

你這樣的飲食 明顯蛋白質的攝入不夠,中午那一餐很重要的 你就吃餃子麵條和份飯,很難補充到你一天所需的蛋白質的量。建議你如果飲食上沒辦法滿足需求的話,可以適當的喝一些蛋白粉 。這樣方便還有效。

10樓:匿名使用者

我靠抄。。。哥們 我是健身的。bai。。

你沒必要這麼du嚴格要求自zhi己吧 油膩的少吃是對dao的。。你要是不嫌麻煩 這麼吃也可以 。 這種吃法只是針對 健美的那種。

還是需要自己合適的鍛鍊方法才能達到完美健身 。吃僅僅是乙個小方面。 主要是鍛鍊!!!

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