1樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2樓：匿名使用者
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
3樓：藍
拿礦泉水當啞鈴舉
每天一百下
最多不要超過150
不然有***
怎樣瘦手臂？
4樓：非常少年
夏天，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味！
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛
骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做
這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
5樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
6樓：洋煜丙安露
天天拍胳膊200——300次
7樓：委正禹鴻朗
倆字運動
不想運用
瘦哪都沒門
8樓：堅壁疏曉燕
手臂瘦下來不能只鍛鍊手臂
還需要做全身的運動
做一些健身操
跑步之類的運動
把體脂降下來
微博裡有一些瘦手臂的健身操
可以看一看
9樓：印玲崔筠
雙手像沖涼時用毛巾擦背一樣向背後互相抓住，持續一分鐘後再雙手轉換上下的位置，就這樣輪流交換位置持續十分鐘就可以讓手變得纖細了，但要每天堅持下去，這方法比較管用呀。
10樓：綦唱饒友琴
可以提物品
,雙臂要張開45度左右
,會感覺到酸
,久了就可以受下來
.因為這樣做可以幫助鍛鍊手臂肌肉
,起到瘦手臂的效果
.還增加了手之間的力度.
11樓：頻開暢薩靚
第一種瘦手臂方法;
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法;
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法;
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
369524800空.間很多**方法和經驗，快去看看吧。
參考下09年最有效的**排行：
www.shoutui.j7q.cn
好多人用
快去看看吧,呵呵
希望採納！
12樓：改增嶽霜璧
吸脂**法是一種保持長久效果的**，因為是針對脂肪細胞的量進行縮減，所以效果好；注射法是一種通過botox產品，這種**方法效果的保持多在一年左右，需連續注射，而多數人喜歡注射法瘦手臂主要是因為方法簡單，幾秒鐘的時間注射就可.
13樓：宛娜慈昌
用乙個飲料瓶子600毫公升就可以
灌上水然後舉過頭頂向後展，一邊30個很管用啊！祝你成功
14樓：卞海亦應筠
如何快速瘦手臂呢?這是在為自己的肉鬆鬆的手臂而發出的感嘆，如何瘦手臂可以使手臂看起來線條流暢，其實有辦法的,只要家裡有啞鈴的話，可以練啞鈴，沒有啞鈴的話就用礦泉水。
跟著下面的步驟來做就成功了哦
1.乙隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
快速**的方法都不怎麼好。最好就是運動啦。還要堅持才行
15樓：繁楚餘甲
做高溫瑜珈，並且多做一些針對手臂的動作，然後再加上運動器械針對手臂來收緊塑型，長期堅持，循序漸進，一定會收到效果。這種**塑型是一種需要時間和堅持並且保持的運動，否則會**的。如果想要很快時間達到效果，那只能做整形抽脂手術了。
16樓：強夕勤燕
**需要毅力的,管不住自己嘴巴的話，也是很難**成功的，我以前就是,越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我**，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合**產品乙個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的,我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗,她的空間369
524800，你也去看看吧，加她好友，總覺的她什麼都會,我也是朋友介紹的，希望對你也有幫助！
還有，記得選我做滿意答案哦！
17樓：萊嘉致養微
有蝴蝶袖或拜拜手的話
把雙手舉過頭頂
雙手握住
向後彎曲
同時使勁向後下方用力
這是上臂內側會有拉抻的感覺
每天多做做這個運功瘦上臂內側
還可以手握個小啞鈴
沒有啞鈴的話用礦泉水瓶子裝滿水的哦
加大鍛鍊力度
瘦小臂的話呢
就把雙手向前用力伸直
五指用力張開
在用力握緊
能用多大力就用多大力
這樣胳膊一直伸著
手一直做張開握緊的運動
一直做到你感到小臂累的做不動為止
18樓：渾國英勤卯
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
19樓：湛默寶南霜
shoubitaiculiao
20樓：印信詹胭
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種區域性塑身效果非常的好。你也可以試試看。
21樓：況學岺睢庚
瘦手臂：
拜拜蝴蝶袖運動
動作1：
1、雙手向左右側平行伸展並直立握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。
2、將千奇棒運用手臂的力量左右晃動，手肘保持平衡，吸氣與吐氣跟著晃動的速度。
功能：每天1～3分鐘，簡單的運作同時雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。
拜拜虎背熊腰運動
動作：1、雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。
2、左手由正面漸漸的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位於大腿前。
3、左右手上下來回並雙手伸直同時晃動千奇棒。
功能：舒緩身心疲勞，緊實手臂贅肉，加強脊椎保健，預防虎背熊腰的體型，改善久坐的肩頸肌肉僵硬。
拜拜腰部贅肉健胸運動
動作：1、手肘彎屈，雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。
2、雙手晃動千奇棒，隨著千奇棒的律動，左右來回扭轉腰部。
功能：消除腰部，背部多餘脂肪，塑造腰部曲線，強化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是乙個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另乙隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
怎樣瘦手臂，怎樣瘦手臂
做俯臥撐！第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰...
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