1樓：匿名使用者
一般來講，倒三角形身材的女性體內胰島素含量也較高，容易儲存更多的脂肪，而低gi值（公升糖指數低）的食物可以降低胰島素含量，達到避免脂肪囤積的目的，以下是推薦的低gi值食物：穀類、豆類、乳類、薯類、水果類、堅果類等大部分食物都是低gi值食物。另外，混合膳食，如包子、餃子、餛飩等gi值也偏低，但是要注意搭配事物的種類和比例，肉類所佔不宜超過30%。
由於倒三角形身材的女性大部分脂肪都集中在內臟器官上，根據以往的研究結果來看，持續性的有氧運動消除此類脂肪最為有效。專家建議此類身材女性每週至少進行五次以上的專門運動，每次至少乙個小時，提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。
1.下蹲起立
站立，雙腳分開與肩寬，雙臂前平舉，勻速蹲下至大腿與小腿呈90度，保持30秒後慢慢站直，每天重複做50次以上
2.擴胸運動
站立，雙腿分開與肩寬，雙臂向兩側開啟，全身呈「大」字，慢慢將兩臂向後方擴充套件到最大角度，保持10秒後收回前方，5秒後繼續後擴，每天重複50次以上
2樓：大紅大紫色
樓上的亂說。。倒三角的女生一般都是骨架大，然後比較運動。怎麼可能脂肪多？？
我也是這樣啊，從小就練游泳，肩膀不是一般女生的寬。通過穿衣服來掩飾。肩膀寬的女生很有氣場，要自信，人一自信就更漂亮了~
3樓：家居生活與平凡的世界團長
1. 營養方面：穀類、豆類、乳類、薯類、水果類、堅果類等；混合膳食，如包子、餃子、餛飩等；肉類所佔不宜超過30%。
2. 有氧運動：
（1）下蹲起立： 站立，雙腳分開與肩寬，雙臂前平舉，勻速蹲下至大腿與小腿呈90度，保持30秒後慢慢站直，每天重複做50次以上
（2）擴胸運動： 站立，雙腿分開與肩寬，雙臂向兩側開啟，全身呈「大」字，慢慢將兩臂向後方擴充套件到最大角度，保持10秒後收回前方，5秒後繼續後擴，每天重複50次以上
祝樓主好運！
要去學游泳 如何避免身材變成倒三角？
4樓：匿名使用者
身材倒三角形是指上身肌肉發達。遊蛙泳和蝶泳容易上身肌肉發達，所以，想要避免倒三角形，就應該學習自由式；學習自由式的步驟：
1、擺腿：手扶淺池低頭擺腿，用大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下上下擺動，練到一口氣擺100次；
2、行進間擺腿：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，身體會慢慢前行，練到一口氣擺5公尺以上；
3、擺腿加手劃：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意水上肘關節要抬高，掌心向外插水，水下成s形兩手交替划水；
4、換氣：兩手交替划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿；也可以劃三次水左右換氣，練一下就會了。
5樓：cmyyy營業員
游泳運動員的肩寬是從小壓關節壓出來的。游泳對肩關節的柔韌要求很高，從小就要拉肩關節。長期這樣，肩就寬了。
腰細，是因為游泳運動要消耗大量的脂肪，沒有脂肪的腰當然細了。
屁股小，游泳對下肢力量的要求相對其他運動專案要少得多，對臀大肌沒有什麼力量要求，所以看起來就不像其他專案的運動員屁股那麼翹。
6樓：匿名使用者
運動量達不到的話你怎麼練都達不到！(ˇˍˇ) 想練成倒三角不是一朝一夕的事情，更不是輕而易舉就可以達到的！你隨便遊，沒有倒三角的架子怎麼練都不會練成倒三角的！
7樓：
要防止倒三，關鍵是把腹肌練得大點，也就是是使腰圍變大，這仰臥起坐當然是最好的選擇了。如果體格不是太大的話練起來也不用擔心這個。腰圍練好了倒可以是身材均勻，這可是最吸引女孩子的哦！
8樓：留黃書
問這個問題，你應該是女生吧？我猜你只是想學怎麼遊，並不是練專業，因為一般專業要5、6歲就開始練了，所以一般不會上網。言歸正傳，如果你不練專業的話，普通學習蛙泳的話是很難練成倒三角體型的，因為我以前練過專業，那種體型要很大運動量和很長的時間才能夠形成，不是遊幾天就能變的，放心好了。
9樓：匿名使用者
奇怪，倒三角是很健壯的身形啊。
非要避免的話，不要練蝶泳，另外不要練得太猛。
10樓：orz糖寶
一般來說游泳的運動員中蝶泳和蛙泳的人倒三角比較明顯只要不是專業的訓練
一般平時的健身的量是不會練成倒三角的
注意拉肩....和腹部肌肉訓練,就是多做仰臥起坐還有腿部肌肉訓練,我們游泳隊一般式採用扎馬步和蛙跳如果只是一般的健身就你沒有必要了
游泳可以使身材更勻稱
很棒的哦
長期游泳能不能使上半身變強壯？
11樓：匿名使用者
如果長期的概念達到2年以上，能讓你的背更寬，整體線條更好，但是肌肉不會發達，因為游泳需要的是「活肌」，每次運動完，需要放鬆的很徹底，特別是韌帶，同時，你的肺活量會增加，**會變白，體質會增強。我體校游泳出身，有關游泳更細節的問題，可以短訊息我
12樓：匿名使用者
絕對可以的 ，我就是過來人，練了差不多一年的時間，肩膀很厚，很結實，肌肉很有彈性，而且肩膀還很寬，那些力量練習的不見得比練游泳的強多少，單單肺活量就不是你的對手，真的很不錯，對腹肌的鍛鍊很好，練了一年，已經看到很明顯的八塊肌了。
13樓：匿名使用者
想強壯，建議你直接練習力量。做做槓鈴，啞鈴等等，或者去健身房。游泳不是一項絕對力量的運動。
很大程度上，游泳是在儘量減少阻力（很多人都有認識誤區）。一般來講，游泳運動員是不需要拳擊運動員那種硬肌肉的，游泳需要的是更有耐力，持久抗乳酸能力的肌肉，這種肌肉是更具有彈性，韌性的，因而游泳的運動員看上去，肌肉不太有力，很軟，但事實上，是很有運動能力的。所以，想強壯還是直接練力量，其實游泳運動員也是通過這些來增長力量的，只不過他們有乙個放鬆的過程。
最後，朋友，游泳可以塑形的，想肩寬，臂長，就選則游泳吧，不過這需要很長時間。
14樓：匿名使用者
比較難，發展肌肉還是得靠力量訓練，游泳可以打造勻稱的線條
要是你是暴力型蝶泳，說不定肌肉也能發展出來啊，呵呵
15樓：曲兆晶
可以讓你的胸肌，腹肌，手臂，變得強壯，還對身體有好處
16樓：匿名使用者
如果想增加力量的話，建議還是去健身房練練，游泳只是塑形，對於力量的提高很少，比如打球時身體的對抗性就很差，我是業餘體校的游泳2級運動員，肌肉很唬人，一打球就傻了，根本撞不過人家，因為游泳的人肌肉密度小，不結實，但要想有個好的身形可以練練，建議練練蛙泳，能練出倒三角…呵呵
17樓：愛羽客
可以，不但可以強壯還可以協調。
原因如下：
1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。
2、女的**，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
3、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊，姚明就是。
4、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國游泳運動員的身材，那叫乙個完美。
18樓：匿名使用者
言簡意賅！
能！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
19樓：戀蝶幽雪
只要努力,乙個月就行
我是女生，我原來和女生關係很好，現在被女生的一句
那要看你想發展成 什麼關係，如果想成為朋友，那就在玩的時候暗示他，我專們是朋友屬 也只能做朋友。暗示！如果想成為情人，那只需要你一句話，就可以了。我們談戀愛吧。肯定是會成。她的表現是喜歡你。只是她現在還不知道你是什麼意思。我喜歡乙個女生 和她關係很好 但是不敢表白 好吧 這位同學 今早我遇到了和那個...
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身體裡火多，你應該是夏天出生的。多喝水，多穿藍色 黑色或灰色的衣服。不要吃魚肉辣椒一類的東西。還有問題可以問我。醫學 人體常識 保健養生 早晨，中午，晚上，哪個時間段最適合吃水果？一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強，但身體又需要補...