1樓：
踢腿：每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
坐姿負重轉體：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
刮腿：買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
運動瘦腿注意事項
運動瘦腿時在平時的飲食上要注意補鈣。最後多吃一些像芹菜、菠菜等含鈣高的食物，因為如果鈣攝取不足的話會影響神經的傳達，嚴重的話很有可能會產生肌肉痙攣，這樣就會加重腿足腫脹的程度。
其次瘦腿的時候在飲食上還要注意應該多攝入一些維生素b。像海苔、花生、芝麻等這類食物含維生素b會比較多一些，應該多吃。其次維生素b1還可以有效的改善雙腿的疲勞以及浮腫。
以上內容參考 人民網-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法
2樓：一條酸菜魚
一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、登山
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
三、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
四、踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
五、刮腿
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
以上內容參考：人民網-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法
3樓：自律翔要逆襲
快速瘦小腿瘦小腹，每天堅持3分鐘，身材一天比一天好
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
5樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
3天怎麼快速瘦小腿
7樓：
速瘦腿1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
8樓：外賣小哥任我行
做健身教練4年的時間裡，幫助過很多腿粗的女孩子成功瘦下來，在這裡把經驗分享給大家，希望可以幫到你們！
9樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
10樓：學煙蘭雁
**前還有靜脈曲張(腿肚子上爆青筋)。這種體質尤其注意不要飲水過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在牆上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。
11樓：嚟小小
3個月還差不多，3天。。說不定以後你就瘦了，你同學就胖了。12歲的孩子怎麼這麼關注體重。現在你應該關注的是個子，不是體重！！！
12樓：丶孤獨飛雪
3天不可能瘦小腿，不切實際#11 你才12歲，怎麼就關注這些事
13樓：匿名使用者
平躺地上.雙腳空中蹬.跟踩單車一樣
14樓：匿名使用者
可以到整形美容醫院做微創瘦小腿
15樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
16樓：田尤夏
刮痧，絕對小細腿
不懂私信我
怎樣快速瘦小腿3天見效
17樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
18樓：瑜伽天天見
小腿粗壯如何快速改善？只需一招每天10分鐘，配合呼吸15天見效
19樓：若曦
運動無疑是最好的方式，但是一定要運動過後用芙顏修精油按摩，不然運動也會形成肌肉腿，變得越來越粗的。
20樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
怎麼能快速瘦小腿，怎樣可以快速瘦小腿
吸脂 手術四大優勢 一 吸脂 徹底。吸脂 過程中，吸脂針管會經過脂肪細胞層很多次，抽脂針管經過的部位在手術後疤痕組織化而在脂肪細胞層間形成牢固的網膜，就算肥胖，脂肪細胞的體積也受限止。因此，剩餘的脂肪細胞的體積增大就受到了限制，不會再胖回到以前的樣子。二 吸脂 效果好。注重使用技術保留少量脂肪，使術...
怎麼快速瘦小腿？求講解，求快速瘦小腿的方法
微創瘦小腿技術是目前瘦肌肉型小腿的最佳瘦小腿方法。微創瘦小腿手術以快速減少腿圍 塑造腿型明顯的術後效果成為國內瘦小腿技術的領航者。這種瘦小腿技術是國內外最先進的小腿塑形手術專案，小腿神經阻斷手術是不可逆的，手術是針對小腿後側的腓腸肌進行 的，阻斷後神經不再控制肌肉，肌肉失去活動的功能而自然萎縮。這種...
瘦小腿怎麼瘦啊，怎麼讓小腿肚子瘦下來？
1坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20 30次。2雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15 20秒，做3 4次.3坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住乙個 靠墊幫助保持平穩，雙...