1樓：秿嘸
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
2樓：粉粉更健康
腹腰部肌肉鍛鍊（原文附圖） 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿捲縮上體 起始姿勢 平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。 動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。 懸槓屈膝縮腿 起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。
動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。 坐式縮腿 起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。參考資料：
什麼運動比較適合女生鍛鍊身體，有哪些運動是比較適合女性的？應該如何鍛鍊？
游泳，這項運動既可以塑造體型又可以 非常適合女孩子瑜伽,游泳和散步 如果你是乙個潑辣 活潑的女孩，你可以跳操，有一塊兒地方，有 就可以了。去健身房也可以。如果你是乙個內向 靦腆的女孩，你可以練習 瑜珈。總之，女孩鍛鍊身體選什麼專案都可以，只要適合自己的脾氣性格，身體素質和愛好。向樓上說的游泳 仰臥起...
怎樣才能鍛鍊腰肌，怎樣才能鍛鍊腰肌
拿兩個啞鈴或者重物 不要太重 放在身體兩側，然後扭腰。注意 要慢慢的扭，不要一下子扭過去，那樣容易扭傷肌肉。做些臂力的運動，比如說煉槓鈴之類的。怎樣鍛鍊腰部肌肉 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30...
做什麼運動可以瘦腰嗎，做什麼運動可以瘦腰
首先，確認一下你的體脂率和體重是否標準。因為運動 不存在區域性 只有區域性塑身。情況一 體脂和體重都達不到標準，那樣先 想通過運動 話，必須符合有氧運動 的兩個基本要求，充分的運動時間和足夠的運動強度。建議先從最基本的快走運動開始，每次快走45 60分鐘，每週不少於4次。情況二 體重 體脂均為標準，...