1樓：九方霞飛
樓主你好
首先不建議你吃蛋白粉，一是剛開始你訓練量達不到，很容易浪費，二是一旦蛋白質補充過多，對肝臟不好
運動營養一般分蛋白質，和碳水化合物，蛋白質有分植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，綠豆，和一些粗糧，而動物蛋白是合成肌肉用的，一般**每天按每千克2g蛋白質攝入，一般在運動完半小時內補充為佳，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆發力在有效的東西，比如肌酸，如果沒有肌酸可以，用蘋果，蜂蜜，土豆，西紅柿代替，一般在鍛鍊前半小時補充，
食慾不佳一定要硬塞，我平時中午最多一碗飯，至從鍛鍊後，硬是多塞了一碗飯下去，
希望幫到你
健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
2樓：餐具生活
蛋白粉應該怎麼吃bai
？1、蛋白粉和du增肌粉在健身zhi
前吃好還是練完dao再吃？
運動前20-30克蛋白粉專，運動後30分鐘－2小時
屬內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）502健樂坊各類健身營養品都有
3樓：匿名使用者
在健身之後，按說明的量走，湯臣的蛋白粉提示一下並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。
4樓：一零啞劇
1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般飯後吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用專幾乎和一個饅頭沒多大區屬別，那我們花的**就變得一文不值了
2.還有就是在睡眠之前吃比較好。這樣能過吸收的比較好，對身體也比較好。
3.因為蛋白質可以提供腦部需要的營養，所以就是在用腦之前吃比較好，可以防止用腦過度的情況
5樓：沈子木
一般是在健身之後再喝，效果會比較好的。加油鍛鍊
6樓：隨動生活
1.食用蛋復白粉注意控制攝入量，一制般在健身後半小時攝bai入1-2勺蛋白粉即du可。
2.不要過度加熱，zhi一般水溫控制在dao40攝氏度以下為宜。
3.忌空腹食用，忌與酸性食物一起食用。
蛋白粉不可代替食物，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。此外還要控制蛋白粉的攝入量，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，對人體健康也是有危害的。
7樓：陽光健身大賽
運動營養補劑就是起到輔助作用，一般來說沒什麼***的，運動前後都可以版喝的，運動前半小時後喝，是肌權肉吸收營養的最佳時刻，運動後喝的話，可以及時補充營養！其次不用過多擔心蛋白粉過量對身體不好，蛋白粉只是營養補劑，過量的話可能就會引起上火，多喝水就好！一般只要按照說明書上的用量就可以，比如cpt蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！
8樓：宇宙外的三道題
健身抄後30分鐘吸收比平時更好，所襲以可以在這個bai
時候吃蛋白粉。du另外一次早晚zhi都可以，區別不大。蛋白dao粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
9樓：皇族鬧鬧
首先你得確定復自己蛋
制白粉不過敏，才bai可以使用，蛋白粉只會du增肌，不會zhi增加力量，這個是提前告dao訴你的，就是隻會讓你看起來壯一點，和拔苗助長一個道理，一般健身教練會使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ml兩湯匙，每次鍛鍊之前喝，休息十分鐘，做一下熱身和拉筋。就可以鍛鍊了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
10樓：賽夫運動營養
一般而言，在鍛鍊完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。
在當天沒有鍛鍊任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
其他人群我就不一一列舉了。
11樓：意想不到的結尾
訓練前30分鐘吃。來 訓練前自
服用蛋白粉，可
bai以適當提高血液中氨du基酸水平，防止訓練zhi過程肌肉被dao分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化**的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
維託貝斯特每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
健身吃蛋白粉，健身期間如何服用蛋白粉
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。絕對沒有 不能這麼說，可以說幾乎沒有，主要是誰都不會吃那麼多，還有選好牌子，用的...
健身用的蛋白粉怎麼吃，健身蛋白粉怎麼吃？什麼時候吃最好？
你這太瘦了，建議買增肌粉和蛋白粉一起喝，鍛鍊完之後的半個小時左右喝就可以。健身和蛋白粉沒有任何關係。游泳跑步力量鍛鍊都可以健身。ok 一天兩次服用最好在 一次在訓練前1個小時 一次在訓練後半小時內。鍛鍊後的30 90分鐘內，用溫水衝著喝酒可以餓了。不鍛鍊的時候就不要喝。健身完之後，兌溫水喝就可以了。...
健身吃蛋白粉好嗎，健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推...