1樓：巨蟹不乖不乖
運動很重要，深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿 。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。最好運動後，多按摩臀部，配著凱姿雅按摩，能讓臀部更緊緻，不扁平下垂。
2樓：變啦貓貓俊
七個動作豐滿你的臀部——
跪姿俯撐直腿單腳後抬腿， 左右腿各20-30個動作：這個動作就是雙腿跪姿，雙手直立支撐住身體，然後一條腿跪姿不動，另外一條腿向後上方抬起，做這個動作時，抬起的那條腿盡量不要彎曲，這樣堅持效果會更加明顯。每一條腿堅持做到20個以上，然後換另外一條腿做。
這樣可以鍛鍊大腿的肌肉和左右兩邊的臀部的肌肉。
深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個：這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿 。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
抬手底部半蹲 20-30個：身體底部下蹲做扎馬步狀，雙手向前抬起堅持不動，然後只是膝關節活動使身體上下緩慢運動。
後撤步蹲， 左右各20-30個：這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30個：一條腿向前交叉邁一大步同時身體下蹲一次，這樣不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的時候要注意安全。
深蹲提膝 ，左右各20-30個：同樣身體下蹲做扎馬步狀，然後身體迅速向上站立，同時一條腿彎曲向上提起膝蓋，最好的效果是提起的膝蓋要碰到肘部。
徒手相撲蹲， 做20-30個：這幾個動作，每個動作必須要做到20-30個，至少20個。不然做太少沒什麼效果，每組動作之間只休息30秒，要堅持做，每個周至少要做到3次左右。
連續堅持做到6個周左右決定可以明顯看到效果的。
3樓：匿名使用者
幾個有效又簡單的提臀動作
蹲一、蹲
step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴充套件你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
step3：坐下來和向下像你坐在成乙個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
膝蓋高二、膝蓋高
step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
step3：降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。
靜態弓步(右引線)三、靜態弓步(右引線)
step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放鬆，挺胸抬頭(選擇乙個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。
確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟，你推回至起始位置。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
滑雪跳躍
四、滑雪跳躍
step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。
擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
step2：在乙個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鐘。
相撲蹲五、相撲蹲
step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。
一定要保持體重回到你的腳後跟。
step2：現在回公升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛鍊。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
臀部比較乾癟，如何讓臀部變翹的方法
4樓：變啦
每個女生都希望自己有乙個豐滿的胸部，那麼臀部也一樣，臀部是女生身體**的區域之一，所以說臀部的翹與挺同樣重要。想要做乙個人見人愛的女生，請注意自己的臀部翹挺的練習吧！要想臀部緊翹就必須減掉臀部多餘的脂肪，鍛鍊臀部的肌肉，這樣臀部才會更加的圓、緊、翹。
練習下面的這些動作可以讓你有乙個迷人的臀部。
方法/步驟
動作1：跪姿俯撐直腿單腳後抬腿， 左右腿各20-30個動作。
這個動作就是雙腿跪姿，雙手直立支撐住身體，然後一條腿跪姿不動，另外一條腿向後上方抬起，做這個動作時，抬起的那條腿盡量不要彎曲，這樣堅持效果會更加明顯。每一條腿堅持做到20個以上，然後換另外一條腿做。這樣可以鍛鍊大腿的肌肉和左右兩邊的臀部的肌肉。
動作2：深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿
。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
動作3：抬手底部半蹲 20-30個。
身體底部下蹲做扎馬步狀，雙手向前抬起堅持不動，然後只是膝關節活動使身體上下緩慢運動。
動作4：後撤步蹲，
左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
動作5：前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30個。
一條腿向前交叉邁一大步同時身體下蹲一次，這樣不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的時候要注意安全。
動作6：深蹲提膝 ，左右各20-30個。
同樣身體下蹲做扎馬步狀，然後身體迅速向上站立，同時一條腿彎曲向上提起膝蓋，最好的效果是提起的膝蓋要碰到肘部。
動作7：徒手相撲蹲， 做20-30個。
這幾個動作，每個動作必須要做到20-30個，至少20個。不然做太少沒什麼效果，每組動作之間只休息30秒，要堅持做，每個周至少要做到3次左右。連續堅持做到6個周左右決定可以明顯看到效果的。
5樓：途槍茸
1、推薦練習形體相關的鍛鍊，比如可以練習瑜伽、芭蕾、站軍姿，或者是走模特步等等一系列的鍛鍊，該類鍛鍊其原理是通過矯正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲線變得更加明顯一些。
2、針對腰腹部、臀部以及下肢的相關肌肉做相應的鍛鍊，建議可以去健身房，請一些私教針對上述部位做相應的力量鍛鍊。通過這幾個部位的力量鍛鍊，能夠有效使臀部的曲線變得更加明顯3.可以嘗試凱姿雅，相信堅持就會有效果。
6樓：浙江衛健科技****
運動！跑步，腿部肌肉訓練，都能讓你的臀部變得豐滿，你可以制定計畫去訓練，假以時日一定會有效果的。
7樓：歌詞不在意
仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次.
注意每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳.對美化腰臀服飾的貼心指點：對職業女性而言，長褲是最能表現幹練形象的服飾，但對那些體型不佳，特別是臀部曲線並不完美的女性就是個問題了.
加強區域性按摩與運動。 通過凱姿雅進行臀部的按摩，全面啟用臀部休眼細胞及經絡，加速脂肪合成生長，有效提公升臀部下垂鬆弛肌膚，進而擁有挺翹臀部。
有圖，扁扁的蓮花狀小盆栽，求問是什麼植物，如何打理
觀音蓮 景天科 別名 長生草 觀音蓮 觀音座蓮 佛座蓮 科屬 景天科長生草屬 屬多年生肉質植物，植株具蓮座狀葉盤，其品種很多，葉盤直徑從3釐公尺至15釐公尺都有，肉質葉匙形，頂端尖，葉色依品種的不同，有灰綠 深綠 黃綠 紅褐等色，葉頂端的尖既有綠色，也有紅色或紫色，目前市場上比較流行的是葉尖呈紫色的...
美味爆炒小乾魚怎麼做好吃又簡單，做法圖
主料小乾魚 300 姜 2片 剁辣椒 適量 蒜 50 輔料鹽 適量 料酒 適量 油 適量 生抽 適量 雞精 適量 具體步驟 第一步1.放小乾魚仔，加點鹽，再加點水，加些姜，燜幹入味第二步2.加點油，幹炒 第三步3.加蒜，一塊炒 第四步4.加點剁辣椒，一塊翻炒 第五步5.加一點料酒，去腥味 第六步6....
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乾魚怎麼炸好吃 香酥炸乾魚 材料 小乾魚 調料 無 乾魚已是鹹的 香酥炸乾魚的做法 1 將小乾魚用清水洗淨，再泡一會兒，撈出控淨水 2 淨鍋入油，五成熱時下入乾魚炸至酥透 中間要關小火 勤翻動 撈出後放置廚紙上吸淨油即可食用 乾炸小魚幹 乾炸小魚幹的做法 主料小魚幹 適量 澱粉 適量 調料生抽 10...