1樓：楊麗英
多吃蔬菜水果，我個人覺得食補比藥補好，***比較小
2樓：匿名使用者
多吃新鮮蔬菜水果老年人牙齒不行了 就可以喝蔬菜水果汁。用食物補充維生素。
3樓：匿名使用者
老人缺維生素就要到醫院去或者藥店買一些維生素來吃，食補的話多用一些胡蘿蔔，還有蘿蔔之類的食物來補。
4樓：匿名使用者
含維生素c高的水果有紅果、橙子、檸檬、柑桔、獼猴桃、紅棗、酸棗等。蔬菜中的油菜、小白菜、雪裡蕻、柿椒、辣椒、苦瓜等維生素c含量也較高
5樓：**的知音
年齡缺維生素，最好從食物上進行補充，因為維生素只有食物中含有量比較高，最好不用藥物，因為是藥三分毒
6樓：汐汐瑤瑤的麻麻
老年人缺維生素，要多吃一些青菜，蔬菜，水果之類的，也可以吃些維生素e維生素d這些促進鈣的吸收也可以
7樓：匿名使用者
缺少哪種就吃哪種，西紅柿含維生素c，要不就吃復合維生素片。
8樓：匿名使用者
老年人體內抄
產生的過氧化物可促襲進身體衰bai老，而維生素duc具有氧化還原作用zhi，可以延緩
dao衰老。更重要的是，維生素c可提高老年人免疫功能，從而起到防病治病的作用。
意見建議：含維生素c高的水果有紅果、橙子、檸檬、柑桔、獼猴桃、紅棗、酸棗等。蔬菜中的油菜、小白菜、雪裡蕻、柿椒、辣椒、苦瓜等維生素c含量也較高。
9樓：九月安好
50歲後636f707962616964757a686964616f31333431376638，不少人健康狀況開始走下坡路，由於身體吸收能力下降，嗅覺、味覺退化等因素，容易出現營養素缺失，所以要及早引起重視。50歲後易缺鈣、鐵、鋅和維生素等營養素，需要引起重視，及時補充。而補足它們，應首選食療補養的方法。
鈣隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。
食補：日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，同時，堅持每天外出曬太陽、運動等，這都有助於鈣質吸收。
鐵老人常因各種原因導致貧血，但有的人誤認為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵藥物，大量食用各種補鐵保健品。其實，如果不是因為缺鐵導致的貧血，不要盲目補鐵；日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要。
食補：日常生活中，有許多食物是富含鐵元素的，而且易於被人體吸收，如動物肝臟、三文魚、牛肉、蘿蔔乾、葡萄、雞蛋黃等。
鋅研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，28%血液裡鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。
食補：生蠔、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先吃補鋅食物，間隔30分鐘以上後，再吃補鈣食物。
如果是吃鋅和鈣的補劑，也應遵循這一原則。
維生素d
研究顯示，維生素d可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素d的主要**有兩個：
一是通過曬太陽，依靠自身**合成；二是食補。
食補：多吃些多脂魚、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素d補充劑。
b族維生素
50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏b族維生素，而缺乏維生素b12者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。
食補：常吃些粗糧、豆類和薯類等，這是b族維生素的常見**。此外，堅果、蘿蔔乾等，也富含b族維生素。
不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。
10樓：開心xdl開心
老年人缺維生素多吃香蕉，維生素又多。老年人血管有些老化,所以補充vc也是必要的,桔子吃多了易上火,最好吃橙子或是喝橙汁。蘋果對腸道有好處,但是老年人不宜多吃,一天乙個就夠了...
11樓：一零啞劇
老年人補抄充蛋白
質很襲重要，因為老年人蛋bai白質的合成能力降低，利du用率也低，因此需要及時zhi
補充蛋白質。dao雞蛋中蛋白質利用價值較好，但是蛋黃中含有的膽固醇比較高，適合不限制膽固醇攝入的老人。而膽固醇水平高的老人，可以適當多吃魚肉，還能補充多種不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇。
每個人隨著年齡的增加身體的鈣質都會漸漸流失而且老年人對鈣的需求較高，長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、食慾減退、失眠多夢等問題。因此，老人應該多注意補鈣，多吃一些含鈣多的食物。老年人群的貧血率高於全國平均水平，長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降，所以老年人補鐵也是必須的。
補鐵的最佳食物是肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高。水果蔬菜中富含的維生素c也可以促進鐵的吸收。
老年人缺乏維生素b6時，可出現貧血，人體抵抗力下降，痙攣等缺乏症狀。大量服用時，與左旋多巴呈明顯拮抗作用，可消除左旋多巴的抗震顫麻痺作用；降低異煙肼的抗結核作用。大劑量維生素b6注射，還可發生過敏反應。
老年人缺乏維生素b12時，可導致巨幼紅細胞性貧血、神經障礙、舌炎等。
12樓：匿名使用者
吃獼猴桃，橘子，芹菜，菠菜，補充維生素
13樓：匿名使用者
如果老人缺維生素的話可以多吃豆類魚類胡蘿蔔等
14樓：夕陽的刻痕
老年人缺乏維生素可以吃多種維生素，也可以多吃蔬菜水果。
15樓：116600張
老年人缺維生素，最好多吃蔬菜和水果
16樓：非0常0好
平時注意營養均衡，多吃水果蔬菜類，多吃肉蛋奶類，適當的活動，生活要規律，精神要放鬆。
17樓：匿名使用者
缺乏維生素，應多吃一些菠菜等食物，還有芹菜都是
18樓：匿名使用者
老年人吃什麼維bai生素根據老du
人缺乏哪方面的維生素zhi來看dao，隨著年齡的增專長，老年人骨骼硬度屬下降，多吃維生素d，能增加骨骼的硬度。多吃維生素a，能幫助老年人減緩日趨下降的視力。老年人缺乏維生素b1時，可發生營養性糖尿病多發性神經炎，腳氣病等。
老年人缺乏維生素b6時，可出現貧血，人體抵抗力下降，痙攣等缺乏症狀。
19樓：兜裡沒糖糖
可以多吃些青菜，均衡飲食，多補充維生素
老年人比較適合吃什麼維生素？
20樓：匿名使用者
老年人容易缺鈣，更適合吃維生素d和鈣，鋅，日常飲食中可以多吃五穀雜糧和骨頭綠色蔬菜。
21樓：絻s覙抓
年齡大了，吸收能力降低，鈣流失增多，容易缺乏。建議去藥房買上海新黃河製藥的維生素b6和b12，或者復合維生素b,安全可靠還不貴！
22樓：帥建郝雪卉
第一，老年人骨骼硬度下降，多吃維生素d，能增加骨骼的硬度，
第二，多吃維生素a，能幫助老年人減緩日趨下降的視力
第三，各種維生素都要均衡，使老年人的身體更健康。
老年人需要補充什麼營養?
23樓：匿名使用者
老年人的飲食？
老年人想要健康長壽當然要吃得健康。要注意攝取以下營養素：
蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的**主要是奶製品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆製品等；後者主要**公尺、蔬菜等。
脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。
其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。
碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物**有：蔗糖、穀物（如大公尺、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。
這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。
老年人飲食七項注意
1、食物多樣化，穀類為主。小公尺、大公尺、黑公尺交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、每天吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。
5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛鍊1小時。
6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。
一天一杯牛奶，宜早晨喝；
一天乙個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要；
一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素；
一天一斤左右的糧食，公尺、面、粗糧等；
一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等；
一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
24樓：冰雪陽光久久
蛋白質：蛋白質攝入不足容易導致骨質疏鬆。常吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，對骨骼健康最有益，比如牛奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。
鈣的補充：身體裡鈣的存在有助於骨骼的生長和修復，老年人鈣的流失十分嚴重，易患骨質疏鬆.所以對鈣的補充那是很重要。
常吃多吃、豆製品、海帶、蝦皮、奶製品、豆類、橙子等可以彌補鈣的流失。
鉀的補充：鉀的主要作用是維持酸鹼平衡，對肌肉、神經也有很大幫助。吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品可以補充鉀。
鎂的補充：鎂可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。多吃紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等可補充身體對鎂的需求。
維生素的補充：維生素可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效，以下這些食品富含多種維生素胡蘿蔔、菠菜、士多啤梨、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。
另外老年人要合理調整飲食結構，進行適度體育鍛煉，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。
25樓：匿名使用者
老年人飲食養生「十不貪」
一、不貪肉：老年人過多地食用肉類食物，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。
二、不貪精：精細公尺麵中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養不及粗公尺粗麵。因此，老年人應適當多吃些粗糧。
三、不貪硬：老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間久了易患消化不良或胃病。
四、不貪快：老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險。
五、不貪飽：老年人飲食應七八分飽，如果長期貪多求飽，既會增加胃腸的負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至發生猝死。
六、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性，失去正常的彈性，還會加重心臟的負擔，損害肝臟，引起血壓公升高等。
七、不貪鹹：老年人攝入過多的鈉鹽，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應清淡一些，且要少吃鹹菜。
八、不貪甜：老年人經常食用過多的甜食，可造成機體的代謝功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫髮等，不利於身心的健康。
九、不貪遲：老年人的三餐進食時間宜早不宜遲，這樣有利於食物的消化和飯後休息，可以避免積食或發生低血糖。
十、不貪熱：老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜，時間久了還易引發食管癌和胃癌。
老年人缺鈣吃什麼比較好，老年人吃什麼補鈣好？
老年人缺鈣可以給吃一些老年人專門補鈣的藥啊，平時多給老年人吃一些營養比較豐富的食物，食物中含有的鈣量也比較豐富的，平時要多讓老年人運動一下，增強抵抗力，也可以吃一些藥來促進鈣的吸收的 老年人平時飲食均衡，葷素搭配，多注意攝取鈣含量高的食物，如奶製品 豆製品 魚蝦等。其中每天飲奶不低於350毫公升，並...
老年人吃什麼牌子的益生菌比較好,老年人適合吃哪個牌子的益生菌？
建議吃益生元 如果暢果聚糖 來增殖腸內固有的益生菌，達到潤腸通便的健康益處 現在益生菌 品 牌可 選擇 性比 較大一些，可 以 買 點 眾樂 康 這個 品牌 的 也可以，我爺 爺 奶奶 經常 吃著，說 是效果 還 可以 的。益生菌選擇性很多，但是別買含糖的，無糖型的益生菌比較好 建議吃喜他康 益可維...
老年人吃什麼水果對身體好，老年人便祕吃什麼好？
老年人由於內臟器官衰老，導致各生理功能減弱。如消化能力差 腸蠕動減慢 胃粘膜萎縮 胃酸過量等，也常伴有各種疾病發生。因此一次不宜進食大量的水果，可採用 少食多餐 的吃法。經常胃酸的，不宜吃李子 山楂 檸檬等含有機酸較多的水果。經常大便乾燥的，可多吃些桃子 香蕉 桔子等，因這些水果有緩下作用。柿子含大...