1樓：匿名使用者
不用著急，練習瑜伽是慢慢的循序漸進的。
在練習的過程中 注意你的身體，我有腰間盤膨出，做前曲的體式腰也會拱起的。
最開始做下犬式，後背拱起的很難看，但是堅持做，旁邊有人糾正通過每天的習練 你會看到進步的。
我現在的下犬式腰部拱的就不是很厲害。
在這給你些可以改善弓背的辦法吧
1.在做前曲體式的時候，你的胸部低端用力上提，那樣你的腰會沒那麼拱起，胸部低端也就是檀中穴，這個位置上提。頭要抬起來 幫助上提。
2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲體式的時候，保持你臀部底端上提，這樣你的背部也不會那麼拱起。
3.初學瑜伽時候，身體需要慢慢適應 會有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一點就會拱起 那麼就放棄向下，保持在平的高度，隨著不斷的習練，你會越來越深入，體式也會做得漂亮
不要急於求成，給你身體一些時間，一定會做到的！
2樓：唐老師形體
因為腿部的韌帶比較緊張所以在伸膝狀態下向前彎腰的時候腰背部就會向後供起來，彎腰時如果稍微屈膝腰背部就會挺直些；經常做前壓腿令膝關節後方的韌帶柔韌性加強， 彎腰的時候就會更好看。
3樓：追著夕陽的小孩
瑜伽是強身健體哈，不是比誰好看的，如果將攀比的心理帶上瑜伽的練習中，那麼很容易受傷哦。
4樓：**秀美瑜伽館
先練基本功，供起來說明腰還太硬，多做手腳平行那個動作
5樓：喜馬拉雅阿彌陀
多模仿,找個人給你壓腰
練瑜伽時如何改善「塌腰拱背」的壞習慣？
6樓：手機使用者
瑜伽中的坐bai姿脊柱扭轉式du
吧，坐立，
zhi腰背挺直，雙手dao手掌放在身體兩內側，掌心貼地，目視前容方。吸氣，雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地上。呼氣，將左腳腳後跟收至右臀處。
左手放在右大腿外側，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右後側扭轉，右肩向後開啟，頭轉向右後側，保持3次呼吸，換另一邊練習。
7樓：雞炮57049親剎
下犬式就對於伸展腿後側肌，改善迴圈系統。拉長脊柱，幫助血液執行，提公升手臂力量，美化手臂線條，讓胸腔充分擴張，改善含胸情況。
8樓：花開50491液止
下犬式練習就是乙個不錯的改善塌腰拱背」的壞習慣的方法，下犬式可從嬰兒版式進入
權體式。手臂向前伸直，與肩膀同寬。中指或食指正對前方，雙手互相平行；腳分開和骨盆同寬，腳掌踩實地面，蹬直腿。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
9樓：手機使用者
我就是因為自己駝背bai，所以du練的瑜伽，將臀部充分zhi坐於地面上dao，雙腿伸直，雙膝併攏專，腳趾尖朝上屬，雙掌放於臀部兩側，掌心朝下，手指指向腳的方向，脊柱挺直，胸部開啟。目視前方。保持3~5個自然呼吸。
然後吸氣，雙臂伸直向上伸展，每個手指都要伸直，肘關節繃緊，胸部開啟，腋窩開啟，始終保持雙腿伸直，膝蓋繃緊。自然呼吸，不要憋氣。盡可能讓面部肌肉放鬆，保持3~5個呼吸。
10樓：二娘呀
平時一定要多注重練習腹式呼吸法，就可以改善塌腰拱背了。
11樓：沉夜孤星
半月式也是乙個很好的鍛鍊塌腰拱背的動作，它的作用就是使脊柱得到伸展，增強柔韌度。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
12樓：沉夜孤星
加強腿後側的柔韌性，加強腹部力量。前屈的幅度小一點，對腿後側的韌性和前側力量的要求就會少一點。就可以避免彎腰弓背了。
13樓：求註冊
仰臥，如果有bai需要可將摺疊的du毯子墊在肩膀下zhi
以保護頸部。屈膝，dao雙腳靠近
內臀部踩在地上，保持容雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並盡可能將兩肩膀向內相互靠近。抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。
盡可能將胸骨推近下頜。保持此姿勢30－60秒，『呼氣』慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。
14樓：手機使用者
可以從貓式開始進入，然後雙腿往體後伸直，以腳尖踮地，雙手保持伸直支撐上回身，眼睛看著答地面，保持流暢呼吸。身體保持斜直線，腳跟盡量與地面垂直，大腿收緊上提，腰椎下沉，腹部內收，臀部收緊，肩膀垂直於手腕，感受核心肌群區域的牽引。這就是斜板式帶給大家的優勢。
瑜伽能調整脊椎側彎嗎
15樓：玉瑕清玉晶
1091136993脊柱側彎是因為平時的生活習慣而導致，日積月累，久而久之脊柱變形，或者是背力力量博弱也會，瑜伽是有很多體式可以鍛鍊到側腰肌，背部力量慢慢得於改善，河源嘉莉瑜伽學院以最專業，最貼心的服務，針對個人身體情況來設計屬於你自身獨一無二的課程，值得您的信任，希望通過瑜伽幫助更多人受益，嘉莉瑜伽學院【玉青老師】
我的這個是下腰還是瑜伽拱橋？恥骨高可以矯正嗎？
16樓：皎月
瑜伽拱橋。
沒必要矯正，
除非手術。
17樓：唐僧
這是必須凸起來的，只要你下腰的時候
我是一名瑜伽教練，大家告訴我學期練習瑜伽的好處與壞處？
18樓：粥粥粥
好處：1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
3、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
4、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。
壞處：1、瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的「瑜伽病」。
2、瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、進入老年後，關節退化嚴重，且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等專案的瑜伽。會很容易受傷。
5、瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
擴充套件資料
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
注意事項
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
練習前的熱身給你乙個安全保護
整個練習過程裡還有乙個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。
19樓：亞太瑜伽學院
瑜伽學習沒有年齡限制，對任何年齡的人都有幫助。瑜伽有助於維持年輕有勁；可以使人更加年輕，有更多的活力。
瑜伽可以作為愛好，也可以作為一門職業，一期教練班可以系統的學習到很多東西。
瑜伽培訓教練班可以教你瑜伽的專業知識,做為乙個職業技能的發展。
瑜伽的前景還是很好的，收入也很可觀還可以鍛鍊身體。
瑜伽老師他屬於健康產業，至少10年20年不會被淘汰，尤其像現在這種經濟大環境不好的時候，選擇乙個職業技能。可能到時候，也許你現在的工作厭倦了，不想做的時候，瑜伽老師會成為你非常好的乙個退路。你把瑜伽培養成興趣愛好，在某個時間點，興趣愛好會成為你的職業。
學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，通過專業課程的學習之後您就會明白修習瑜伽的內在要比外在重要，學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，瑜伽更重要的是呼吸和冥想。
瑜伽教練證書是入行的敲門磚，專業源於實力，實力源於實修。
亞太瑜伽學院已經形成了一整套很成熟、正規、專業的課程系統。課程設定的非常合理、精緻、專業。讓學員掌握學習的方式、方法和技巧的精髓，掌握重點，保證學員的學習質量。
學員經過系統的學習後，統一頒發瑜伽教練證書，瑜伽行業協會認證的教練證書，全國通用，畢業後到任何的瑜伽館、健身房都是可以認可的，因此我們的證書具有行業的權威性的。
頸突和腰突的人適合練習瑜伽嗎？為什麼？
可以的，我媽媽就是有腰間盤突出，但不是太嚴重，比你要輕一些，不過有可能是因為她堅持練了一年了，但是對腰間盤突出的病症來說，有些動作是不能做的，但有些動作卻非常好，如扭轉脊椎的動作，或是貓伸展式，還有象元寶一樣的弓式，眼鏡蛇式，都是針對背部，脊梁骨的練習動作，還有山式，樹式，都對脊梁的鍛鍊有輔助的效果...
為什麼練習瑜伽的都是女人，長期練瑜伽女人的性格 終於知道為什麼選擇瑜伽了
這是很多人對瑜枷的誤解 尤其是女人一味追求塑行 的目的來練習 其實就是在印度也很少有瑜枷大師 所謂的有所成就 瑜加和佛是不可分割的 當然也和修空有著一定的聯絡 那時靠純意識的 單純的動作除了和普通的鍛鍊一樣 之外是沒有任何作用的 道教 佛教 的精髓實際大同小異 都是靠意念的修煉達到你說的那種目的 真...
請問 為什麼我做完瑜伽練習頭疼呢
瑜珈呼吸法 腹式呼吸法 1 身體放鬆，仰臥。2 單手輕輕放在肚臍上。3 吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。4 吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。胸式呼吸 1 仰躺或是背挺直坐著 2 吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當...